임산부 30주 운동. 임산부를 위한 체조: 삼분기별 규칙 및 일정. 가슴운동

임신 중에는 스포츠를 잊지 마세요. 또 다른 것은 광신주의 없이 체조를 해야 한다는 것이다. 어떤 운동이 좋은 몸매를 유지하고 태아에게 해를 끼치지 않는 데 도움이 됩니까? 제대로 충전을 시작해보자!

체조 덕분에 신체의 대사 과정이 활성화되어 전반적인 상태가 개선될 뿐만 아니라 자세가 곧게 펴집니다. 그리고 이것은 척추에 가해지는 부하가 점점 증가하고 있기 때문에 거의 모든 임산부를 위협하는 예방 역할을 합니다.

임산부를 위한 체조 규칙

규칙 #1. 더 많이 움직여라

움직임 덕분에 골반 장기를 포함한 모든 장기의 혈액 공급이 향상되어 약한 노동을 예방할 수 있습니다. 조직의 탄력성이 향상되어 향후 산도의 부상과 파열을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 움직임은 좋은 기분을 오랫동안 유지하고 불안한 생각과 우울증을 없애며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

규칙 #2. 가장 중요한 것은 원활하게

임신의 모든 단계에서 임산부는 복부 강화 운동, 점프, 웨이트 기구 사용을 피해야 합니다. 부드럽게 움직이면서 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 천천히 매우 조심스럽게 누워서 일어나야 합니다.

규칙 #3. 맥박을 주시하세요

맥박이 빨라지면 즉시 운동을 중단하고 이에 대해 의사에게 알리는 것을 잊지 마십시오. 복부의 잔소리와 통증에도 동일하게 적용됩니다.

규칙 #4. 이제 사업을 할 시간이다

식사 2시간 전이나 식후 2시간에 운동을 해야 합니다. 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 매일 30분에서 1시간 정도 자신에게 투자하면 충분합니다. 체조는 통풍이 잘 되는 곳과 매트 위에서 해야 하며 미끄러운 바닥에서는 하지 말아야 합니다.

임산부를 위한 임신부 체조

첫 삼 분기

요즘에는 과도한 하중도 위험합니다. 유산의 위험을 피하기 위해서는 복부 운동과 점프를 배제해야합니다. 이것은 처음 2개월 동안 배아가 자궁 점막에 약하고 불안정하게 부착되어 있기 때문에 복벽과 복벽에 최소한의 스트레스라도 가해지면 자궁근층의 긴장항진증(자궁근막의 긴장- 자궁의 근육층).

첫 번째 삼 분기의 이완 운동이 필요합니다. 출산 중에 완벽하게 도움이 될 것입니다.

두 번째 삼 분기

임신이 정상적으로 진행되면 가장 차분하고 안전한 기간이기 때문에 소녀는 체조를 복잡하게 만들 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에는 다리와 등 근육을 강화하는 데 노력할 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 현재 태아가 특히 활발하게 성장하고 있으며 곧 임산부의 무게 중심이 바뀔 것입니다. 이 시기를 차분하게 지나가게 하려면 지금 당장 노력해야 합니다.

주의 사항: 뒤틀리거나 무거운 하중을 가하지 마십시오.

3분기

배는 이미 크고, 그 크기로 인해 체조는커녕 움직이는 것조차 어렵습니다. 그러나 운동을 계속하는 것은 여전히 ​​가치가 있습니다. 운동은 임신 마지막 달의 불쾌한 증상을 줄이고 다가오는 출산을 위해 신체를 준비하며 근육 긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 단 하나의 규칙이 있습니다. 너무 강렬한 운동을 할 수는 없습니다. 갑작스러운 움직임 없이 천천히, 원활하게, 침착하게 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.

임산부를 위한 호흡 운동

임신 중 호흡에는 폐의 부피가 감소하고(성장하는 자궁이 복부 기관과 횡경막을 위쪽으로 이동시키기 때문에) 산소의 필요성이 증가한다는 사실로 인해 몇 가지 특징이 있습니다.

임산부를 위한 모든 운동은 소녀가 올바르게 호흡하는 방법을 알 수 있도록 고안되었습니다. 임산부를 위한 호흡 운동은 태반의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 아기가 더 많은 산소를 공급받을 수 있음을 의미합니다. 그리고 물론 적절한 호흡 기술은 출산 중에 소녀에게 도움이 될 것입니다.

특정 호흡 리듬은 수축으로 인한 통증을 완화하는 가장 쉽고 자연스러운 방법입니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

임산부를 위한 체조

임산부 체조의 임무는 출산을 위해 임산부의 몸과 근육을 준비하는 것입니다. 따라서 모든 운동은 등, 복부, 골반 및 회음부의 근육을 훈련하는 것을 목표로합니다.

임산부를 위한 핏볼

핏볼 운동은 골반과 척추의 관절뿐만 아니라 주변 근육 조직을 강화합니다. 등 근육이 이완되고 척추에서 과도한 스트레스가 제거되며 심혈관 및 호흡기 시스템이 더 잘 기능합니다. 임산부가 의자 대신 그런 공 위에 앉는 것이 유용합니다.

임산부를 위한 케겔운동

지난 세기 50년대 미국의 한 산부인과 교수가 케겔을 개발했습니다. 처음에는 그들의 도움으로 소녀들의 요실금을 치료할 계획 이었지만 파열없이 아기를 낳는 데 도움이된다는 것이 분명해졌습니다.

운동에는 질을 지지하는 골반 근육의 수축이 포함됩니다. 이를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 소변을 볼 때 수축합니다. 1~2초 동안 꽉 조였다가 풀어야 하는 것이 바로 이 근육입니다. 전체적인 차이점은 리듬에 있습니다.

예를 들어, 한 가지 운동은 회음부와 질의 근육을 교대로 수축하는 것입니다. 또 다른 운동은 "리프트"라고 불립니다. 이것은 바닥에서 바닥으로의 비유적인 전환을 연상시키는 것입니다. 근육을 쥐어짜고(1층), 3~5초 동안 긴장을 풀고 다시 쥐어짜야 합니다(2층). 작업을 여러 번 반복하십시오.

수영장에서 임산부를 위한 체조

모든 임산부, 특히 후기 단계에서는 물 속에서 다시 우아하고 무중력 상태가 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 도덕적 만족 외에도 수영은 다리, 회음부, 복부, 등 및 어깨 거들 근육에 부담을 줍니다.

물에서는 독특한 진통 모델을 만들 수도 있습니다. 긴장 완화 훈련을 실시하세요.

임산부는 임신 중 어느 단계에서나 수영장을 방문할 수 있습니다.

임산부를 위한 감압체조

무릎팔꿈치체조라고 하며 20주부터 권장됩니다. 먼저 네 발로 서서 팔꿈치로 몸을 낮추십시오. 하루에 여러 번 5분~30분 동안 이 자세로 서 있는 것이 좋습니다. 두 번째 삼 분기에는 자궁이 이미 심각하게 커지고 주변 기관에 많은 압력을 가합니다. 그리고 임산부가 이 자세로 서 있으면 신장은 물론 방광과 요관, 내장 및 기타 내부 장기에 가해지는 압력이 즉시 완화됩니다.

움직임은 생명입니다. 이 진술은 거의 모든 사람에게 친숙하며 더 이상 이에 대해 의문을 제기하는 사람이 없습니다. 그러나 불행하게도 오늘날 점점 더 많은 사람들이 앉아서 생활하는 생활 방식을 선택하고 있지만 좋은 신체적 형태는 모든 사람, 특히 임산부에게 중요합니다.

우리 사회에서는 임신 자체를 자연스러운 상태가 아닌 질병으로 인식하고 있습니다. 따라서 임산부는 환자처럼 행동해야 합니다. 휴식이 필요하며 일반적으로 스트레스를 피해야 합니다. 그러나 이것은 전적으로 올바른 접근 방식은 아닙니다.

임산부가 운동을 완전히 포기해서는 안 되며, 단순히 제한하는 것만으로도 충분합니다. 그러나 걷기, 신선한 공기 속에서 걷기, 임산부를위한 체조는 그녀에게만 도움이 될 것입니다.

임산부를 위한 체조는 임산부에게 허용되는 하중을 고려하여 고안된 특별한 운동 세트입니다. 특정 문제를 해결하고 다양한 상황에 맞게 설계된 다양한 단지가 엄청나게 많습니다.

임산부를 위한 체조는 집에서 혼자 할 수도 있고, 숙련된 트레이너와 함께 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 가장 간단한 안전 규칙을 따르는 것입니다.

가장 먼저 기억해야 할 것은 임신 자체가 신체 활동을 포기하는 이유는 아니지만, 불행히도 임신 중에는 운동이 실제로 금기 사항이 될 수 있는 다양한 합병증과 병리가 있다는 것입니다.

그러므로 임산부 체조를 시작하기 전에, 의사와 상담하세요. 그는 특정 경우에 해당 활동이 허용되는지 여부를 알려주고 적절한 운동 세트를 결정하도록 도와야 합니다.

또한 기간에 따라 다른 운동이 적합하다는 것을 잊지 마십시오. 이는 허용 가능한 신체 활동뿐만 아니라 기본적인 편의성 때문이기도 합니다. 3개월에서 3개월 사이에 여성의 배가 자라며 후기 단계의 많은 운동은 수행이 불가능합니다. 따라서 임신 1기, 2기, 3기에 임산부를 위한 체조가 있습니다.

임산부 피할 가치가 있는복부 운동, 점프, 훈련 중에는 근력 운동 장비를 사용하지 마십시오.

운동 중에 여성이 복부 통증이나 당기는 느낌과 같은 불쾌한 감각을 느끼거나 맥박이 너무 빨라지면 운동을 즉시 중단하고 의사와 다시 상담해야 합니다. 운동 중 빠른 심장 박동은 과도한 운동을 나타낼 수 있습니다.

즉시 완전한 힘으로 운동을 시작해서는 안됩니다. 특히 여성이 이전에 특별히 훈련을 받지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다.

임산부의 모든 움직임은 부드럽고 점진적이어야 하며 어떤 경우에도 갑작스럽지 않아야 합니다. 누워 있어야하거나 반대로 누워있는 자세에서 일어나야하는 경우 점진적이고 신중하게 수행해야합니다.

임산부를 위한 호흡 운동

임산부를 위한 신체 운동에 대해 알아보기 전에 호흡에 관해 이야기할 가치가 있습니다. 임산부의 호흡 운동은 여러 가지 이유로 필요합니다. 우선 적절한 호흡은 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 되며, 이 기술은 임산부에게 매우 중요합니다. 그녀는 다양한 스트레스와 긴장감을 전혀 사용하지 않습니다.

또한 호흡을 조절하는 능력은 출산 중 여성에게 매우 유용합니다. 올바른 호흡 리듬은 수축으로 인한 통증을 완화하는 가장 쉽고 자연스러운 방법입니다. 그리고 지금 이 순간에도 긴장을 푸는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 임산부를위한 학교에서 항상 "출산 중 호흡 운동"이라는 주제를 다루는 것은 아무것도 아닙니다.

적절한 호흡은 임신 운동 중 여성에게도 유용하므로 호흡 운동부터 시작해야합니다. 또한 적절한 호흡과 호흡 운동은 태반의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 아기가 더 많은 산소를 공급받을 수 있음을 의미합니다.

오늘날 가장 인기 있는 것은 임산부를 위한 호흡 운동입니다. 스베틀라나 리트비노바. 이 체조의 장점은 간단하고 이해하기 쉽다는 점이며, 가장 중요한 것은 엄마와 아이의 필요에 따라 디자인되었다는 것입니다.

호흡 운동:

1. 가슴호흡 : 갈비뼈에 손을 대고 코를 통해 최대한 깊게 공기를 흡입합니다. 이 운동에서는 물론 가슴으로 숨을 쉬어야 합니다. 가슴이 완전히 공기로 채워지면 천천히 숨을 내쉬어야 합니다.
2. 횡경막 호흡: 이 운동에서는 이전 손과 마찬가지로 한 손은 갈비뼈에, 다른 손은 위에 놓아야 합니다. 코를 통해 빠르게 숨을 쉬면 횡경막이 아래로 내려가 배를 튀어나와야 합니다. 그런 다음 코나 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 호흡 사이에 1초 정도 짧은 휴식을 취해야 합니다.
3. 4단계 호흡: 먼저 코로 숨을 들이쉬고(4~6초), 그런 다음 2~3초 동안 숨을 참고, 내쉬고(4~5초), 다시 참아야 합니다. 이런 식으로 2~3분 동안 호흡해야 합니다.
4. 개호흡 : 네 발로 딛고 혀를 내밀어야 합니다. 그런 다음 우리는 개처럼 입을 통해 가능한 한 자주 숨을 쉬기 시작합니다.

처음 몇 번은 모든 운동을 2~3주기만 수행한 다음 점차적으로 세션 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로 이 체조이면 충분합니다. 하루 10분.

호흡 운동은 그다지 인기가 없습니다. 스트렐니코바, 처음에는 이 호흡 운동 세트가 임신과 아무런 관련이 없었지만 음성과 성대를 발달시키기 위한 것이었습니다.

그러나 임신 중을 포함하여 다른 많은 상황에서도 그 효과가 나타났습니다.

임산부를 위한 체조

체조는 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 임산부의 요구 사항을 염두에 두고 설계되었습니다. 자세 체조의 임무는 출산을 위해 여성의 몸과 근육을 준비하고 임신 중에 도움을 주는 것입니다. 따라서 위치 체조는 등, 복부, 골반 근육과 회음부 근육을 훈련하는 것을 목표로합니다.

1. 고양이: 시작 위치 - 네 발로. 먼저, 등을 둥글게 하고 머리를 최대한 아래로 낮추고, 그 반대로 머리를 위로 들고 등을 최대한 구부립니다.
2. 나비 : 부두에 그물이 필요하며, 다리를 구부리고 발을 연결합니다. 손은 무릎 위에 위치해야 합니다. 손바닥으로 무릎을 가볍게 눌러 약간의 스트레칭을 느껴보세요. 통증이 있어서는 안 됩니다.
3. 트위스트: 원하는 대로 앉거나 서 있을 수 있습니다. 몸을 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌린 다음 팔을 옆으로 벌려야 합니다. 이 운동 중에는 골반이 움직이지 않아야 합니다.
4. 케겔 운동: 이 운동은 회음부 근육 발달을 목표로 합니다. 이는 이러한 근육을 제어하는 ​​방법을 배우고 근육을 더욱 탄력 있고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 그것은 간단하게 이루어집니다. 마치 배뇨를 멈추려는 것처럼 근육을 긴장시킨 다음 이완시켜야합니다.

임산부를 위한 핏볼

핏볼을 사용하는 임산부 체조는 그다지 효과적이지 않습니다. 공 위에서 운동하는 것은 임산부에게 더 쉽고 효과적입니다. 임신 초기에는 부하가 최소화되어야 합니다. 임신 전에 운동을 한 적이 없다면, 더 안전한 임신 2분기까지는 전혀 운동을 시작하지 말아야 합니다.

손 운동:

1. 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 바닥에 올려 놓습니다. 무게가 1kg 이하인 작은 덤벨을 손에 들고 손바닥이 앞쪽을 향한 상태로 몸을 따라 내립니다. 팔꿈치를 몸에서 떼지 않고 팔꿈치에서 팔을 번갈아 구부렸다가 다시 펴기 시작합니다. 각 손마다 6 - 8회 반복;
2. 시작 위치는 동일하지만 팔은 몸쪽으로 향하고 팔꿈치는 약간 구부려야 합니다. 팔을 어깨 높이까지 올렸다가 뒤로 내립니다. 6~8회 반복;
3. 발을 넓게 벌리고 공 위에 앉아 몸을 약간 앞으로 구부립니다. 한 손은 빈 채로 무릎 위에 놓고 다른 손은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 90도 구부립니다. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 덤벨로 팔을 곧게 펴고 컬링을 시작하세요. 각 손에 6~8회 반복합니다.

가슴 운동:

1. 바닥에 앉아 다리를 꼬고 접은 다음 손에 식물성 공을 가져 가십시오. 팔은 구부려야 하며 팔꿈치는 측면을 향해야 합니다. 손바닥으로 공을 누르고 짜내려고 노력해야합니다. 10 - 15회 반복;
2. 다시 공 위에 앉아 덤벨을 손에 잡습니다. 가슴 앞에서 팔을 직각으로 구부리십시오. 팔꿈치를 펴지 않은 채 옆으로 움직였다가 다시 가져옵니다. 10 - 15회 반복.

다리와 엉덩이 운동:

1. 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 구부리고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 왼쪽도 구부러져 있지만 바닥에 서 있습니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 공을 앞으로 굴린 다음 다시 다리를 구부립니다. 발로 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 각 다리마다 6~8회 반복;
2. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 공에서 자유로운 왼쪽 다리는 활동적입니다. 마치 자전거 페달을 밟는 것과 같은 동작을 해야 합니다. 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 반대 방향으로. 그런 다음 다리를 바꿔보세요. 6~8회 반복;
3. 원본은 동일합니다. 검에서 벗어나 왼쪽 다리를 올리고 무릎을 구부려 정강이가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 발을 한 방향 또는 다른 방향으로 돌린 다음 다리를 바꿉니다. 6~8회.

임산부를위한 공 체조는 신체 활동에주의를 기울이지 않는 임산부에게 흔히 발생하는 정맥류의 발생을 예방하기 때문에 좋습니다. 그 이유는 다리에 가해지는 하중이 증가하기 때문입니다.

임산부를 위한 무릎 팔꿈치 체조

20주차부터 의사는 임산부에게 감압 운동이나 무릎-팔꿈치 운동을 하라고 조언할 수 있습니다. 물론 문자 그대로 체조라고 부를 수는 없지만, 단 한번의 운동을 하면 임산부의 몸이 받는 혜택은 매우 크다.

점은 무엇인가? 간단합니다. 먼저 네 발로 모두 올라간 다음 팔꿈치로 몸을 낮추고 5 분에서 30 분 동안 서 있어야합니다. 산부인과 의사는 하루에 여러 번 이 자세를 취하도록 조언합니다. 무릎-팔꿈치 자세의 이점은 무엇입니까?

두 번째 삼 분기에는 임산부의 자궁 크기가 이미 상당히 인상적입니다. 그리고 주변 장기에 많은 압력을 가합니다. 여성이 위의 자세로 서 있으면 신장, 방광, 요관, 내장 및 기타 내부 장기에 가해지는 압력이 자동으로 완화됩니다.

임산부를 위한 임신부 체조

이미 언급했듯이 임산부를 위한 체조는 단계마다 달라야 합니다. 왜 그런지 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 결국, 여성의 신체에서는 각기 다른 과정이 각기 다른 시기에 발생합니다. 이는 접근 방식이 개별적이어야 함을 의미합니다. 이 운동 세트의 장점은 이전에 자신의 신체 상태를 특별히 관리하지 않은 여성들에게도 적합하다는 것입니다.

첫 번째 삼분기를 위한 운동

이 단지는 짧은 워밍업으로 시작됩니다.

1. 숨을 들이쉬면서 어깨를 들어올렸다가 내쉬면서 낮추세요.
2. 또한, 숨을 들이마시면서 어깨를 뒤로 움직이고, 숨을 내쉬면서 어깨를 앞으로 움직이십시오.
3. 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
4. 먼저 머리를 앞뒤로 기울인 다음 좌우로 기울입니다.
5. 머리를 어깨, 가슴, 등 위로 번갈아 양방향으로 "돌립니다".

워밍업을 마친 후 주요 운동 세트를 시작할 수 있습니다.

1. 먼저 제자리에서 1~2분간 걷는다.
2. 계속 제자리 걸음을 하면서 팔꿈치를 구부려 뒤로 옮긴 후 가슴 앞으로 모으세요. 운동은 1~2분 동안 수행됩니다.
3. 허리를 곧게 펴고 똑바로 서세요. 손을 머리 뒤쪽에 놓고 팔꿈치를 앞쪽으로 모으십시오. 그런 다음 숨을들이 마시면서 팔꿈치를 옆으로 벌리고 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다. 6~8회 반복;
4. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 돌리고 팔을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로도 동일하게 실시합니다. 3 - 5회;
5. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 손은 등 뒤 바닥에 짚습니다. 숨을 내쉬면서 다리를 구부리고, 숨을 들이쉬면서 다리를 벌려 발을 모으세요. 숨을 내쉬면서 무릎을 다시 모으고, 숨을 들이마시면서 다리를 시작 위치로 내립니다. 6~8회 반복;
6. 이 운동은 앉아서도 할 수 있다. 손은 몸의 반대편 바닥에 얹혀 있습니다. 약간 여유로운 편입니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 놓고 발을 양방향으로 원을 그리며 시작한 다음 시작 위치를 잡고 두 번째 다리로 운동을 수행해야합니다. 각 다리마다 5회 반복;
7. 옆으로 누워 손을 머리 아래에 놓고 다리를 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 배쪽으로 당기고, 숨을 들이마시면서 다리를 다시 펴세요. 3~4회 반복.

마지막 부분:

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 들판에서 머리를 올리지 않은 채 턱을 가슴쪽으로 내리면서 목 뒤가 긴장되어야 합니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에 대고 팔을 옆으로 벌린 다음 눈을 감으십시오.
2. 그런 다음 발을 하나씩 바닥으로 내립니다. 스트레칭하고 긴장시키고 발가락을 옆으로 약간 벌립니다.
3. 깊게 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 허리, 엉덩이, 뒤통수를 바닥에 최대한 힘껏 눌러주세요.

두 번째 삼분기를 위한 운동

임신 2분기에는 여성의 상태가 안정되므로 약간 더 큰 부하와 더 복잡한 운동을 허용할 수 있습니다. 이것은이 단지에 반영됩니다. 워밍업과 마무리 부분은 동일할 수 있습니다. 주요 부분:

1. 2~4분 동안 제자리에서 천천히 차분하게 걷기;
2. 똑바로 서서 한쪽 팔을 들어 올리십시오. 두 번째 - 옆으로 치워두세요. 숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 무릎을 굽히지 않고 뒤로 들어올리고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 되돌립니다. 두 번째 다리로 반복하십시오. 3~4회 반복;
3. 똑바로 일어서세요. 약간 쪼그리고 앉아 팔을 뒤로 움직인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4~6회 반복;
4. 똑바로 일어서세요. 손을 뒤로 잡고 함께 껴안으십시오. 팔을 내리고 가슴을 앞으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4~6회 반복;
5. 바닥에 앉아 다리를 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 숨을 내쉴 때 오른손으로 왼발 발가락을 터치하고 숨을들이 쉬면서 손을 벨트로 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 4~6회 반복;
6. 보시다시피 고양이는 고양이 없이는 살 수 없습니다. 4~6회 반복;
7. 무릎을 꿇고 골반을 발뒤꿈치 위로 낮추고 손을 바닥에 얹습니다. 이 동작은 숨을 내쉴 때 수행됩니다. 그런 다음 손을 등 뒤로 움직여 엉덩이를 바닥에서 들어올려 손으로 몸을 지탱합니다. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복;
8. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 숨을 들이쉬면서 다리를 들어 펴고, 숨을 들이쉬면서 발을 바닥에 놓으십시오. 3~4회 반복;
9. 다시 2~4분 도보.

임신 3분기 운동

임신 3분기에는 호흡 운동이 특히 중요해집니다. 하지만 다시 훈련 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 갑작스러운 움직임 없이 천천히, 원활하게, 침착하게 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 이 콤플렉스에서는 연습이 처음 2개의 콤플렉스를 부분적으로 반복합니다.

1. 제자리에서 도보로 2~4분;
2. 1 트림 동안 컴플렉스에서 운동 3 번을 수행하십시오.
3. 첫 번째 삼 분기 동안 단지에서 운동 번호 6을 완료하십시오.
4. 바닥에 앉아 등 뒤로 손을 얹고 바닥에 기대어 앉습니다. 몸을 돌리면서 왼손을 오른쪽으로 움직이고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 3~4회 반복;
5. 그리고 다시 고양이는 임신 기간 동안 여성과 동행할 것입니다.
6. 네발로 타세요. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 앉고 숨을들이 쉬면서 네 발로 돌아갑니다. 2~3회 반복;
7. 옆으로 누워 팔꿈치 아래 팔을 구부려 앞쪽에 놓고 몸을 따라 윗팔을 쭉 뻗습니다. 숨을들이 쉬면서 바닥에 기대어 상체를 들어 올리고 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아가 2 ~ 4 회 반복 한 다음 반대쪽으로 돌립니다.
8. 첫 번째 삼 분기 동안 단지에서 운동 번호 7을 완료하십시오.
9. 2~4분 정도 천천히 차분하게 걷기.

둔위 프리젠테이션을 위한 체조

위에 나열된 모든 유형의 체조는 합병증을 예방하고 출산을 위한 신체 준비를 목표로 합니다. 이미 합병증을 겪은 여성들은 어떻게 해야 할까요? 임산부를 위한 특정 유형의 체조도 있습니다. 특히, 태아가 둔부로 표현되는 임산부를 위한 체조.

일반적으로 태아 자체는 머리가 자궁 출구를 향하는 올바른 위치를 취합니다. 그러나 어떤 경우에는 아기가 옆으로 눕거나 골반 자세를 취하는 경우도 있습니다. 일반적으로 여성들은 최대 36주까지 아기가 스스로 뒤집힐 수 있으며 이를 돕기 위해 특별한 체조를 제공받는다고 설명합니다.

결과를 얻으려면 동일한 무릎 팔꿈치 위치가 필요합니다. 모든 교정체조 운동의 출발점입니다.

1. 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 깊게 숨을 들이쉬고, 똑같이 깊게 숨을 내쉬십시오. 5~6회 반복;
2. 다음 운동: 숨을 들이쉬면서 앞으로 몸을 기울이고 턱을 손에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 동작은 천천히 그리고 부드럽게 이루어져야 합니다. 4~5회 반복;
3. 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 곧게 펴십시오. 발끝을 바닥에 대고 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오. 각 다리마다 3~4회 반복;
4. 무릎-팔꿈치 자세가 아닌 네 발로 서서 하는 유일한 운동은 이미 여러분에게 친숙한 고양이입니다.

임산부를 위한 이 체조는 30주부터 37~38주까지 실시됩니다. 식사 후, 1-1.5 시간 후에 하루에 2 번 운동을해야합니다.

태아의 위치에 영향을 미치는 또 다른 방법이 있습니다. 운동은 1회만 하며, 하루 3회 식사 전에 실시한다. 침대에 누워 천천히 오른쪽으로 몸을 돌려야 합니다. 이렇게 10분간 누워 있다가 천천히 반대쪽으로 몸을 구부려 다시 10분간 누워주세요. 3~4회 반복하세요.

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아기의 몸무게는 거의 1.2kg입니다. 이제 그는 너무 빨리 자라서 계속 이렇게 하면 첫 번째 생일에는 아기의 무게가 약 100톤이 될 것입니다! 임신 후기에 최종 성장 단계에 도달하기 위해 골격을 위한 칼슘, 근육 성장을 위한 단백질, 적혈구 생성을 위한 철분 등 신체의 영양분을 계속 흡수합니다. 이로 인해 피곤함을 느끼거나 빈혈이 생길 수 있습니다. 대부분의 아이들처럼, 당신의 아기도 이제 파란 눈을 갖게 될 것입니다. 태어날 때 햇빛에 노출되어 눈이 갈색으로 변할 수 있으며, 이는 홍채 색소 발달에 도움이 됩니다. 아이의 몸을 덮고 있던 보풀이 마침내 없어지자 마자 아이의 머리에 머리카락이 자라기 시작할 수 있습니다. 아기의 크기는 태어날 때와 거의 같지만, 아기는 계속해서 빠르게 체중이 증가하고 긴 팔다리 주위에 지방 조직이 쌓입니다. 뇌는 거의 신생아의 뇌 성숙 수준까지 발달합니다. 그러나 계속해서 빠르게 성장할 것입니다. 신경 세포는 계속해서 연결될 것입니다. 이러한 연결은 말하기, 기억, 심지어 피타고라스 정리를 기억하는 능력까지 담당합니다.

임신 30주차의 몸

손에 따끔 거림

더 이상 서툴지 않을 거라 생각하셨는데, 이제 손, 특히 손가락이 저리고 따끔거리기 시작했습니다. 심지어 물병을 들고 손을 쥐거나 타이핑할 때 통증이 느껴지기도 하고, 목이나 어깨에도 통증이 나타날 수 있습니다. 이는 사지 부종의 또 다른 "부작용"인 수근관 증후군의 징후입니다.

이 증후군은 키보드 타이핑과 같이 지속적이고 반복적인 동작을 수행하는 직업을 가진 사람들에게 흔히 발생합니다. 이는 손목터널, 즉 손바닥으로 이어지는 신경과 인대를 둘러싼 영역 때문에 그렇게 명명되었습니다. 이 관의 조직이 부풀어 오르면 신경에 압력을 가하여 무감각, 따끔거림 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 손목터널증후군은 혈액이 사지로 몰리는 밤에 특히 심할 수 있습니다. 혈액이 신체의 다른 부위로 흐르도록 돕기 위해 팔 아래에 베개를 끼고 자도록 하십시오.

타이핑을 하거나 단조로운 작업을 하고 있다면 팔 아래에 무언가를 놓아보세요. 손목의 신경에 압력이 가해지지 않도록 더 많은 휴식을 취하거나 자세를 바꾸십시오. 예를 들어, 손목이 아래쪽으로 구부러지도록 키보드를 아래쪽에 배치할 수 있습니다. 손목을 곧은 자세로 유지하기 위해 약국에서 구입할 수 있는 플라스틱 부목을 착용할 수도 있습니다. 따끔거리는 느낌을 없애기 위해 때때로 손을 세게 흔들어 주십시오. 임신 중 거의 25%의 여성이 손목터널증후군을 경험합니다. 비록 고통스러울 수 있지만 좋은 점은 98%의 경우 아기가 태어난 후 증후군이 저절로 사라진다는 것입니다. (모유 수유 중인 경우 호르몬과 체액 수치가 동일하게 유지되기 때문에 몇 주가 걸릴 수 있습니다.) 그러나 이러한 감각이 실제로 업무, 수면 또는 일반적인 웰빙을 방해하는 경우 의사에게 무엇을 할 수 있는지 문의하십시오. 하다.

기타 무감각 사례

일부 여성들은 손목터널증후군과 관련이 없는 손의 따끔거림을 경험합니다. 어떤 사람들은 발에서도 같은 느낌을 받습니다. 이 감각은 ​​일반적으로 신체가 사지로 흐르는 혈액이 충분하지 않거나 신경이 압박되고 있음을 알리려고 한다는 것을 의미합니다.

왜 이런 일이 일어나는가?. 때때로 아기들은 편안해지려고 노력하지만 자궁이 혈관에 압력을 가하기 시작하여 혈관을 좁히고 혈류를 방해하기 때문에 이것이 불편할 수 있습니다. 일부 어린이는 신경에 ​​직접 침투하여 엉덩이나 다리 뒤쪽에 통증을 유발합니다.

그것을 제거하는 방법.앉거나 누울 때 자세를 바꾸거나 수분 섭취량을 모니터링하면 무감각이 완화될 수 있으며 이는 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 증가시키기 위해 팔과 다리를 흔들고 손가락을 집어 넣을 수 있습니다. 수영, 걷기, 운동용 자전거 운동 등 모든 유형의 에어로빅은 혈액 순환을 개선합니다.

손이나 발이 차갑고 마비된 느낌이 든다면 따뜻하게 해보세요. 몸이 차가워지면 심장이나 폐 등 중요한 기관을 따뜻하게 유지하기 위해 혈액 순환이 느려집니다. 따뜻한(뜨거운 물이 아닌) 물에 발이나 손을 담그거나 따뜻한 물병이나 발열 패드로 따뜻하게 해주세요. 마비 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오. 드문 경우지만 이는 당뇨병, 갑상선 질환, 비타민 B12 결핍 또는 다발성 경화증의 징후입니다.

둘라의 도움

여성들은 고대부터 출산 과정에서 서로를 도왔습니다. 현대 병원이 존재하기 전에는 여성이 집에서 가족이나 친구, 이웃의 도움을 받아 출산을 했습니다. 누군가가 당신을 도와주고, 정서적 지원과 조언을 제공하고, 분만 중에 침착함을 유지하도록 돕고 싶다면, 둘라를 고용할 수 있습니다. Doula는 "여자의 하인"을 의미하는 그리스어입니다.

서비스. 둘라는 조산사가 아니라 출산 코치입니다. 이 여성들은 분만과 출산 중에 여성과 파트너에게 신체적, 정서적, 정보적 지원을 제공하도록 훈련을 받았습니다. 둘라는 여성이 올바르게 호흡하고 올바른 자세로 출산하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 또한, 그녀는 마사지를 해주고, 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐 주며, 병원 도착 전후에 조언도 해줄 수 있습니다. 둘라는 의학적으로 훈련받지 않았으며 아기를 검사, 진단 또는 출산하지 않습니다. 그녀는 의사, 간호사, 조산사를 대신할 수 없습니다. 일부 doula는 모유 수유, 신생아 돌보기, 집 주변에서 산모 돕기 등 출산 후에도 도움을 줄 수 있습니다.

누가 이것을 필요로 할까요?

둘라는 파트너가 없거나 파트너가 출산 시 함께 있기를 원하지 않는 여성을 돕습니다. 의학적 개입이나 진통제 없이 자연 분만을 원한다면 둘라를 고용할 수도 있습니다. 둘라를 선택하는 방법. 좋은 doula와 나쁜 doula가 있습니다. 좋은 사람은 어머니와 파트너를 지원하고, 의사의 권고와 부부의 바람에 따라 결정을 내리도록 돕습니다. 나쁜 상황은 파트너가 원치 않는다는 느낌을 갖게 하고, 통증 관리와 같은 문제로 의사와 논쟁하고, 간호사를 방해하고, 어머니를 안심시키기보다 걱정하게 만들 수 있습니다. 둘라를 고용하기 전에 그녀에게 출산에 대해 어떻게 생각하는지 물어보고 그녀가 당신의 의견에 동의하는지 확인하십시오. 경막외마취를 받고 싶다면 분만 중 마취에 반대하고 당신과 논쟁을 벌이는 산부인과를 고용하지 마십시오. 서로가 맞는지 알아내는 것도 중요합니다. 이 여성과 많은 시간을 보내야 할 가능성이 높으므로 그녀를 좋아하면 더 좋을 것입니다.

일부 doula는 개인 실습을 하고 다른 doula는 병원이나 기관에서 일합니다. 어떤 경우든 귀하의 보험은 둘라 비용을 보장하지 않을 수 있지만 이에 대해 자세히 알아 볼 가치가 있습니다. 둘라를 찾으려면 의사나 친구에게 도움을 요청하세요.

직업을 저장하는 방법

해고의 위험을 감수하지 않고 직장에서 얼마나 오랫동안 휴식을 취할 수 있는지 궁금하십니까? 휴가를 계획 중이라면 다음 사항을 기억하세요.

• 휴가를 가고자 하는 의사를 최소 30일 전에 고용주에게 서면으로 알려야 합니다. 어쨌든 최소한 공손하게 그렇게 하십시오.
• 고용주는 휴가 기간 동안 지정된 간격으로 작업 결과를 제공해야 할 수도 있습니다. 이 작업을 얼마나 자주 수행해야 하는지 상사와 귀하를 대신할 사람들에게 문의하십시오. 일반적으로 직장에서 사람들에게 연락하는 가장 쉬운 방법은 이메일을 이용하는 것이지만, 상사가 서면으로 작업을 요구할 수도 있습니다. 전화로 업무를 수행하지 마십시오.
• 이메일로 무엇인가를 보내거나 받는 경우 항상 사본을 저장하십시오.
• 부분적으로 휴가를 보낼 수 있습니다. 예를 들어, 출산 후 회복을 위해 한 달간 휴식을 취하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 그러니까 2주 정도는 회사에 돌아가서 모든 일을 끝내고 휴가를 가시면 돼요. 다만, 휴가는 아이가 태어난 후 1년 이내에 사용해야 한다는 점을 기억해둘 필요가 있다. 고용주와 미리 휴가 계획을 세우십시오. 상사는 다음과 같은 경우에 당신에게 그러한 직업을 줄 수 있습니다
  당신의 부재는 중요하지 않습니다.
• 여성이 12주 이상의 휴가를 원할 경우, 고용주는 직장을 유지할 의무가 없으며 보험료를 지불할 의무도 없습니다. 일부 고용주는 회사 정책에 따라 또는 귀하의 상황을 이해하는 경우 더 긴 휴가를 제공할 수도 있습니다. 그러나 그러한 합의는 직장을 잃지 않도록 서면으로 이루어져야 하며, 부모(및 아버지)에 대한 12주 휴가 보장이 회사에 적용되지 않는 경우(“출산휴가법” 참조) '산모의 무능력'이나 병가로 인해 무급 또는 유급 휴가를 받을 가능성이 가장 높으며, 이는 일반적으로 정상적인 출산 후 6주, 제왕절개 후 8주입니다.

출산 휴가 옵션

'출산휴가'라는 표현이 너무 자유분방해서 일하는 여성들이 꼭 써야 한다는 부담감을 느낄 정도다. 실제로 대부분의 회사에서는 출산휴가를 지급하지 않습니다. 일부 여성들은 가족 휴가법으로 인해, 근무 시간이 충분하지 않거나 직원 수가 50명 미만이라는 이유로 휴가를 받을 자격조차 얻지 못합니다. 회사에서 가족사정으로 휴가를 허용하더라도, 무급이거나 더 오랫동안 급여를 받고 싶은 경우 휴가를 낼 수 없는 경우도 있습니다. 또한, 정기 휴가, 보상일, 개인 휴가를 사용하여 휴가 비용을 지불할 수 있습니다. 다음을 희생하여 지금 휴가를 갈 수 있는지 알아볼 수도 있습니다. 내년에 아기가 태어나면 자격이 되면 세금 동결을 신청하세요. 이렇게 하면 모든 것에서 이익을 얻을 수 있습니다.

임신 30주 식단과 운동

신경질적인 과식

배고픔은 사람들이 먹는 이유 중 하나일 뿐입니다. 지루함, 우울증, 스트레스, 외로움, 정신적 황폐함, 두려움, 심지어 행복까지도 끊임없이 냉장고로 달려갈 수 있습니다. 신경이 쓰여서 식사를 하면 너무 많이 먹을 수 있으며, 특히 감정이 고조되는 임신 후기에 임신한 여성이라면 더욱 그렇습니다.

필요 이상으로 체중이 증가하지 않으면 임신 상태가 좋아질 것입니다. 긴장된 배고픔은 감정이 과식을 유발하고, 이로 인해 초조함 등을 유발하는 악순환에 빠질 수 있습니다. 긴장해서 살이 너무 많이 쪘을 때 먹고, 살이 너무 찔까봐 불안할 때 먹습니다. 그 후에는 더 많이 먹게 되고 모든 것이 원 상태로 돌아갑니다. 긴장된 과식을 어떻게 멈출 수 있습니까? 다이어트는 도움이 되지 않습니다. 상황의 원인을 이해해야 합니다. 과식하는 이유를 이해하고 나면 그러한 감정을 다른 방식으로 다룰 수 있습니다. 당신이 먹는 것을 기록하기 시작하십시오. 일주일 동안 무엇을 먹었는지, 그 동안 무슨 일이 있었는지, 식사 전후에 어떤 기분이었는지 솔직하게 적어보세요. 한 주가 끝나면 메모를 검토하세요. 아마도 당신의 파트너가 직장에 늦었거나 힘든 하루를 보냈을 때 과식했을 수도 있습니다. 이유를 이해했다면, 과식을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요.

외로워서 더 많이 먹는다면 먹는 대신에 할 수 있는 일의 목록을 만들어보고, 외로울 때는 케이크 대신에 그 목록에 있는 일을 해보세요: 친구에게 전화하기, 산책하기, 노래 부르기 도움이 된다면 무엇이든 십자말풀이를 해보세요. 신경으로 인해 오랫동안 과식을 했다면 바로 멈출 수 없을 것입니다. 하지만 임신은 모든 일을 진지하게 받아들여야 하고 긴장되면 덜 먹어야 하는 시기라고 생각하면 됩니다.

운동과 심박수

휴식을 취하는 동안에도 심장은 계속해서 펌프질을 하여 몸 전체에 혈액 순환을 유지합니다. 임신 중에는 체중이 늘어나고 아기에게 산소를 공급해야 하므로 심장이 더욱 열심히 일하게 됩니다. 운동 중에는 근육이 작동할 때 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 부하가 증가합니다.

임신 후기에는 심장이 더욱 열심히, 지속적으로 일해야 합니다. 모든 것이 괜찮습니다. 질병이 없으면 마음이 견딜 것입니다. 심박수가 증가하더라도 운동을 중단하지 마십시오. 연습하면 일어날 것입니다. 괜찮습니다. 과도한 운동은 사람마다 다른 의미를 갖습니다. 주로 앉아서 생활하는 여성의 경우 마라톤 선수가 이제 막 몸을 풀기 시작하는 시점이 한계일 수 있습니다. 운동 중에 호흡이 빨라지는 것은 정상적인 현상이지만, 말을 할 수 없을 정도로 운동을 해서는 안 됩니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 임신 전이나 임신 초기보다 느리거나 강도가 약하더라도 어떤 움직임이라도 좋습니다.

임신 30주 자주 묻는 질문

출산도 걱정이지만, 아기가 태어나서 죽을까봐 더 두렵습니다. 아이들은 자다가 아무 이유 없이 죽을 수도 있다고 들었어요! 이런 일이 얼마나 자주 발생합니까? 이를 방지할 수 있는 방법이 있나요?

귀하가 설명하는 상태는 SIDS(영아 돌연사 증후군)라고 하며, 이는 생후 1~2개월 사이의 영아의 가장 흔한 사망 원인입니다. 더욱이 이것은 가장 비극적이고 끔찍한 상태입니다. 왜냐하면 의사들은 신생아가 죽는 이유를 모르기 때문입니다. 알려진 것은 그들이 어떤 이유로든 대개 자고 있는 동안 호흡을 멈춘다는 것뿐입니다. SIDS 위험을 줄이려면 다음 팁을 따르십시오.

• 항상 아기를 눕혀서 재우십시오. 연구자들은 엎드려 자는 어린이는 위험한 이산화탄소 농도가 높은 호기 공기로 인해 질식할 위험이 있다고 생각합니다. 또한 전문가들은 SIDS가 있는 아기의 뇌 영역이 아직 발달하지 않은 것으로 믿고 있습니다. 이 영역은 각성 및 호흡을 담당할 수 있습니다. 이것은 왜 SIDS에 걸린 아기가 질식할 때 깨어나 신선한 공기를 마실 수 없는지를 설명할 수 있습니다.
• 아이가 담요에 얽히거나 헤드보드와 매트리스 사이에 끼일 수 있으므로 아이를 침대에 함께 눕히지 마십시오. 또한, 졸음의 부작용이 있는 약물을 마시거나 복용한 경우 아이에게 굴러갈 수 있습니다.
• 아기 침대를 안전하게 만드십시오. 단단한 매트리스가 있어야 하며 담요, 동물 인형 또는 베개가 없어야 합니다. 잠자리에 들기 전에 아이에게 옷을 많이 입혀서는 안 됩니다. 아이가 깨어나지 못할 수 있기 때문입니다.
• 자녀를 담배 연기에 노출시키지 마십시오. 니코틴의 분해 산물 중 하나는 호흡 문제가 있는 동안 깨어나는 역할을 담당하는 뇌 부분의 발달 실패를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 임신 중에 담배를 피운 여성의 자녀가 SIDS에 걸릴 가능성이 두 배나 높다는 사실에 근거하여 이 이론을 제시합니다.

나는 가족 침대에 대한 아이디어를 정말 좋아합니다. 하지만 남편은 이것을 절대 받아들이지 않습니다. 그는 아기가 즉시 자신의 방에서 혼자 자는 법을 배워야 한다고 말했습니다. 그렇지 않으면 아기가 독립적일 수 없고 우리는 사생활을 누릴 수 없게 될 것입니다. 누가 옳습니까?

이것은 매우 어렵고 개인적인 결정입니다. 대부분의 연구자들은 동침 자체가 위험하다고 말합니다. 그러나 가장 큰 위험은 아이들이 부모와 함께 자는 것이 아니라 부모가 담배를 피우거나 술을 마시는 경우, 아이들이 헤드보드와 매트리스 사이에 갇히거나 강제로 엎드려 누워 고개를 들지 못하는 경우가 있다는 것입니다. 그리고 그것을 켜십시오. 아기와 침대를 공유하는 경우, 침대는 유아용 침대만큼 안전하지 않다는 점에 유의하세요. 아기가 똑바로 누워 자는지 확인하고, 무거운 담요나 담요로 몸을 덮지 말고, 아기의 머리를 베개 위에 올려 놓지 마십시오.

일부 연구자들은 부모와 함께 자는 아기가 혼자 자는 아기에 비해 덜 울고 출산 후 생활에 적응하기 위해 신경계를 더 쉽게 적응시킨다고 말했습니다. 어쨌든, 아이의 생애 첫 몇 달 동안은 그에게 독립성을 가르치는 시간이 아니라, 도움이 필요할 때마다 도움을 받을 것임을 알려 주는 시간입니다. 아기를 망칠 수는 없습니다. 반대로, 일부 연구에서는 부모와 함께 자는 아이가 혼자 자는 아이보다 더 자신감 있고 독립적인 것으로 나타났습니다. 사실 대부분의 부모는 가족용 침대가 있든 없든 적어도 가끔은 함께 자는데, 대개 아기를 돌보기 위해 일어나야 하기 때문입니다. (즉, 피로가 때로는 아기가 잠을 자야 할 곳을 결정하기도 합니다.)

첫 달에는 유아용 침대를 침대 옆에 놓는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 아기에게 가까이 다가갈 수 있고 아기가 구르거나 침구에 엉키게 될까봐 걱정하지 않아도 됩니다. 밤에 울면서 일어나면 아기를 돌보기 위해 멀리 갈 필요가 없습니다. 남편이 어떻게 성관계를 가질지 걱정하고 있거나 아기가 자는 동안 TV를 보고 싶어한다면 걱정하지 마세요. 신생아는 무엇이든 잠을 잘 수 있습니다. 실제로 어떤 사람들은 소음이 있으면 잠을 더 잘 자고, 절대적인 침묵으로 인해 잠에서 깨어납니다.

파트너: 임신 30주에 출산을 준비하는 방법

당신은 숨을 크게 쉬고 밀어붙일 것이지만, 아마도 당신의 파트너는 자신의 여자를 배신하는 것을 두려워하고, 그녀가 얼마나 고통을 겪고 있는지, 출산 중에 아이에게 무슨 일이 일어날 수 있는지, 그가 스스로 결정을 내려야 할 것인지를 두려워할 것입니다. 파트너의 두려움에 대해 논의하고 간단하고 기억에 남는 출산을 만드는 데 도움이 될 만한 것을 제공하여 파트너가 분만실에 있을 수 있도록 준비하십시오. 그가 어떻게 도울 수 있는지 정확히 설명하십시오. 출산하기 전에, 분만 중에 무엇을 해야 하는지에 대해 파트너에게 정확한 지시를 하십시오. 자연 분만을 원한다면, 첫 번째 진통 동안 당신을 지지하고 호흡을 돕는 방법을 알려주십시오. 의료진이 모니터링과 같은 의학적 개입을 제안했지만 귀하가 응급 상황을 제외하고 그렇게 하기를 꺼려하는 경우 그에게 귀하를 옹호해 달라고 요청하십시오. 물론, 제왕절개가 필요한 상황이 항상 있을 수 있지만, 파트너가 귀하가 원하는 것이 무엇인지 알고 있다면 의사와 더 잘 대화하고 결정을 내릴 수 있을 것입니다. 그에게 모든 것에 대해 경고하십시오.

임산부들이 "니가 싫어!"라고 소리치는 쇼는 다 있다. 출산 중 남성에게 전달되는 이야기는 부분적으로 실제 사건에 기초를 두고 있습니다. 여성들은 때때로 출산 중에 극심한 고통을 느끼며, 이는 분노나 두려움의 폭발로 이어질 수 있습니다. 분만 중에 말하거나 행동하는 것은 귀하가 통제할 수 없기 때문에 귀하가 책임을 지지 않는다는 점을 파트너에게 알리십시오. 주의를 산만하게 할 무언가를 제공하십시오.

출산은 때로 긴 과정이 될 수 있으며, 그 중 대부분은 두 사람 모두에게 지루할 수 있습니다. 이는 경막외마취를 받고 진통이 없는 분만 중에 파트너가 신체적으로 당신을 지지할 필요가 없을 때 발생합니다. 그 사이에 무엇을 하고 싶은지 말해 보세요. 그 사람이 로맨스 소설을 큰 소리로 읽어주기를 원하시나요? 너랑 카드놀이를 했어? 휴대용 DVD 플레이어를 가져오셨나요? 대부분의 시간을 집에서 보내는 것이 가장 좋습니다.

아이의 탄생을 어떻게 축하하고 싶은지 말해 보세요.

그가 당신에게 장미나 누가를 가져다 주기를 원한다면, 그렇게 말하거나 화를 낼 준비를 하세요. 축하할 시간이 되었을 때 무엇이 ​​당신을 행복하게 해줄 것인지 그에게 말해주세요.

산부인과 병원에 갈 때 그에게 가방을 싸게 하세요. 병원에서 몇 시간을 보내야 하는 사람은 당신뿐만이 아닙니다.

남자는 또한 다음과 같은 몇 가지 물건을 가지고 가야 할 수도 있습니다.

• 병에 담긴 물;
• 전화할 친척 및 친구 목록;
• 책이나 잡지;
• 간식;
• 칫솔, 탈취제 및 빗;
• 면도칼;
• 돈;
• 편안한 신발;
• 옷 갈아입기;
• 음악 플레이어;
• 출산 중 자세 사진;
• 메모장과 펜(의사를 위한 질문, 파트너의 메모).

출산을 준비할 때에는 임산부를 위해 특별히 고안된 운동을 실시해야 합니다. 임신 3기는 출산이 코앞으로 다가왔기 때문에 체조가 삶의 필수적인 부분이 되어야 하는 시기입니다. 오랫동안 기다려온 아기와의 만남에 앞서 적절한 호흡법을 미리 익히고 몸의 준비를 최대한 갖추는 것이 좋습니다.

임산부(3분기)를 위한 체조에는 신체 활동을 최소화하고 호흡 조절과 골반저 탄력성 개발에 최대의 초점을 둡니다. 운동은 오른쪽에 누워있는 것을 배제해야합니다. 간의 자궁 압력이 증가하면 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아마도 이전에는 직장이 바빠서 임산부를위한 운동을하지 않았으며 임신 3기는 자신과 태어나지 않은 아이에게 최대한의 시간을 할애 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 앞으로의 출산을 편안하게 챙기시고, 출산휴가를 시작하게 되니 임신 30주부터 운동을 시작해 보세요.

체조에 대한 몇 가지 중요한 주장:

1. 여성의 몸은 그 안에 있는 작은 유기체와 함께 신체 활동을 통해 산소로 포화됩니다.
2. 근육과 내부 장기의 활동이 자극되고 정맥류의 위험이 최소화됩니다.
3. 근육 긴장도를 높이면 척추 통증이 감소합니다.
4. 근육은 지속적인 긴장에 적응하므로 출산 중 통증이 감소합니다.
5. 추가 파운드를 감량하지 않더라도 그 양은 운동을 하지 않은 것보다 훨씬 적습니다.

임신 후기 임산부를 위한 운동

다음은 임신 중(3분기) 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 보다 복잡한 운동은 의사의 지시와 처방에 따라 의사의 엄격한 감독 하에 수행되어야 합니다.

임신 8개월, 9개월에는 운동이 어려울 수 있습니다. 속도를 늦추고 호흡을 관찰하십시오. 체조는 귀하와 태아에게 기쁨이 될 것입니다. 어떤 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

임신 30주는 공식 출산휴가 기간으로, 그동안 일을 했다면 이제 태어나지 않은 아이를 위한 보금자리를 마련하고 테스트 구매를 해볼 때다.

어떤 상황에서도 활동 수준을 낮추지 마십시오. 그렇지 않으면 체중계의 화살표가 빠르게 오른쪽으로 이동합니다. 30주차가 벌써 8개월이 되어 아기를 만나기까지 시간이 얼마 남지 않았습니다.

30주 아기 발달

임신 30주차에는 별도의 장치 없이도 아기에게 어떤 일이 일어나고 있는지 확인할 수 있습니다. 아이는 이미 자신의 일상 생활을 개발했으며 일반적으로 저녁에 가장 큰 활동을 관찰할 수 있습니다. 하지만 여러분이 해야 할 일은 조금 걷거나 춤을 추는 것뿐입니다. 그러면 아이는 즉시 진정될 것입니다.

임신 30주차에 태아 발달이 마무리됩니다.

1. 옵션:

• 임신 30주차에는 태아의 체중이 이미 1kg을 초과하고 키는 최대 40cm까지 가능합니다.
• 시각적으로 아기의 크기는 평균 멜론과 비교할 수 있습니다.
• 뱃속에 사는 사람은 집이 비좁아지고 더 이상 적극적으로 넘어지거나 굴러갈 수 없습니다.
• 아마도 임신 30주가 되면 그는 이미 머리를 숙인 채 평소 자세를 취할 것이며, 임신 30주에 둔부 표현은 걱정할 필요가 없습니다.

물론 그것이 진행되도록 할 필요는 없습니다. 아기가 올바른 자세로 굴러갈 수 있도록 특별한 체조를 시작해야 합니다. 반드시 의사소통하고 아기에게 굴러가도록 요청하세요.

인터넷에서 아이를 뒤집는 체조를 할 수 있습니다. — 코스 성공적인 출산을 위한 5단계 >>>.

1. 모습;

• 지방 세포가 이미 활발히 축적되고 있기 때문에 아이의 몸은 이미 꽤 잘 먹고 있습니다.
• 피부가 점차 매끄러 워지고 보풀이 굴러 떨어지지 만 머리털이 활발하게 자랍니다.
• 금잔화는 이미 손가락에 보입니다.
• 아기는 얼굴을 찡그리거나 하품을 하거나 딸꾹질을 하거나 코에 주름을 주거나 상냥하게 미소를 지을 수도 있습니다.
• 초음파를 하면서 손으로 얼굴을 가리거나 손가락을 빨고 있는 모습을 관찰할 수 있습니다.

1. 감각 기관;

• 청각 및 시력 발달 수준에 관해서는 밝은 빛에서 아이가 눈을 가늘게 뜨고 박수를 치면 움찔한다는 것을 아십시오.
• 그건 그렇고, 아기가 당신의 목소리를 들으면 그는 듣고 심지어 진정됩니다.
• 이 단계에서 아기는 매우 민감하며 가볍게 쓰다듬는 것조차 알아차립니다.
• 임신 30주차에는 산모에게 일어나는 일을 감지하고 부정적이거나 긍정적인 순간에 즉시 반응합니다.

1. 신경계;

• 신경계의 개선이 계속되므로이 단계에서 홈과 회선이 형성되고 실제로는 관여하지 않지만 산후 기간의 활동에 적극적으로 포함될 것입니다.
• 중추신경계의 신경세포도 개선됩니다.

1. 마음;

• 아기의 심장 박동은 배를 통해 명확하게 들을 수 있으며, 표준은 분당 140-160회입니다.
• 소녀의 경우 이러한 지표가 상한선에 도달하는 경향이 있는 반면 소년의 심장은 더 느리게 작동한다고 믿어집니다.

1. 임신 30주차에 아기의 움직임, 발차기를 통한 아기의 의사소통은 표현력이 풍부해지고 심지어 고통스럽기까지 하지만, 그래야 12시간에 24번의 움직임이 표준으로 간주됩니다.

엄마의 안녕

아기의 활발한 성장과 함께 배와 체중도 늘어납니다. 8개월과 관련된 대부분의 감정은 유쾌하다고 말하기 어렵지만, 이는 신생아를 안아주는 순간 보상되는 것 이상입니다.

엄마 몸의 변화

• 임신 30주차의 자궁은 이미 배꼽 위 10cm에 달하며 총 높이는 최대 30cm입니다.
• 이러한 매개변수는 또한 둘레가 크게 증가하고 앞으로 튀어나온 큰 배 크기에도 영향을 미칩니다.
• 튼살을 예방하고(임신 중 튼살 >>> 주제에 대한 현재 기사 읽기) 허리의 스트레스를 완화하려면 이제 등, 다리 및 복부 근육을 강화하는 일련의 운동을 시작할 때입니다.
• 호흡 운동도 할 시간이다. 이렇게 하면 분만 중에 어떤 길이의 수축이라도 침착하게 숨을 쉴 수 있습니다. 성공적인 출산을 위한 5단계 >>> 과정에서는 상세한 연습 세트가 여러분을 기다립니다.
• 꼭 필요한 경우가 아니면 붕대를 착용하지 마십시오. 특히 아이가 올바른 자세를 취하지 않고 엉덩이에 앉아 있다면 더욱 그렇습니다. 임신 중 붕대 착용에 대한 자세한 기사를 읽어보십시오. >>>;
• 엎드려 잠을 잘 수 없다는 점을 기억하고 옆으로 누운 자세를 선택하세요.
• 또한 다리를 꼬고 앉을 수 없습니다. 대정맥에 압력을 가해 태반 혈액 순환을 복잡하게 만들 수 있기 때문입니다.
• 단기 수축을 느끼면 당황하지 마십시오. 이것은 임신 3기에는 정상이며, 이러한 수축을 훈련 수축이라고 하며, 이것이 신체가 다가오는 책임 있는 출산을 준비하는 방법입니다.
• 임신 30주 동안 자궁경부는 균질하고 탄력성을 유지해야 하며 높이는 약 3.5cm이며 32주 후에 점진적인 감소가 시작됩니다.

30주에 통증

30주 후에는 불편함과 통증이 더욱 심해질 것입니다. 이는 아기의 추가 부하와 점차 증가하는 매개 변수 때문입니다.

1. 복통;

• 임신 30주차에는 일반적인 경우처럼 심한 복통에 대해 이야기할 필요가 없지만, 지속적인 근육 긴장으로 인해 계속되는 통증이 있을 수 있습니다. 일반적으로 휴식 중에는 사라집니다.
• 길고 빠르게 걸으면 위가 아플 수 있습니다(현재 기사 읽기: 임신 중 걷기 >>>).
• 아기가 세게 밀면 날카로운 통증을 느낄 수도 있습니다.
• 또한 이때 복부 피부에 심한 가려움증이 나타날 수 있습니다. 아기가 활발하게 성장하고 있으며, 이와 함께 배와 피부가 심하게 늘어나서 그 과정을 따라갈 수 없게 됩니다(주제에 대한 기사 읽기: 임신 중 가려운 배 >>>).

1. 허리 통증;

• 무게 중심의 이동, 척추에 대한 추가 스트레스, 뼈의 연화 및 골반 확장-이 모든 것이 등과 천골에 통증을 유발할 수 있습니다.
• 완전히 없애는 것은 어렵지만, 마사지를 하거나 수영을 하거나 휴식을 취하거나 붕대를 감고 있는 동안 통증을 어느 정도 진정시킬 수 있습니다.

1. 다리 통증;

• 임신 3기의 일반적인 문제는 붓기와 정맥류입니다. 임신 중 부종에 대해 자세히 알아보기 >>>
• 활동과 휴식 기간을 번갈아 가며, 편안한 신발과 옷을 입고, 식단을 모니터링하는 것이 중요합니다.
• 지속적인 부종과 함께 압력이 증가하고 소변에 단백질이 나타나면 임신증이 발생할 위험이 있으므로 추가 검사가 필요합니다.

1. 두통;

• 30주차에는 현기증과 압력 급증이 드물지 않습니다. 이 단계에서 신체에 가해지는 부하가 엄청나고 순환계에 과부하가 걸리므로 갑작스러운 움직임과 점프는 실신의 위험이 있습니다.
• 두통과 편두통도 아기를 기다리는 시간을 망칠 수 있습니다. 서둘러 약을 삼키지 말고 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 하고 머리 마사지를 요청하십시오.

1. 소화 문제;

• 임신 30주차의 태아는 40cm에 이르며 이러한 매개변수로 인해 내부 장기가 압축된 상태에 있습니다.
• 부적절한 영양으로 인해 이러한 압박은 변비, 가슴 앓이 및 팽만감으로 가득 차 있습니다. 이런 경우에는 식사를 나누어 하고, 건강에 해로운 음식과 탄산수를 피하고, 식사 후에는 걷는 것이 도움이 됩니다.

임신 30주차에는 약간의 활동량 증가에도 불구하고 심장박동이 증가하고 숨이 가빠지며 땀이 나는 것을 느낄 수 있습니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다 - 움직임의 평온함과 규칙 성, 출산 휴가 중에는 이것을 감당할 수 있습니다.

출혈. 해고하다

임신 30주차에는 분비물의 양이나 색깔에 큰 변화가 없어야 합니다. 뚜렷한 냄새와 함께 풍부한 분비물이나 색의 변화는 질병이나 병리의 발달을 나타내는 신호입니다.

1. 맑은 분비물이 많이 나오는 것은 누수의 징후일 수 있습니다. 이 현상에 대한 기사를 참조하고 진단을 위해 의사와 상담하십시오 (기사 링크를 따르십시오 : 양수 누출 테스트 >>>).
2. 가려움증과 작열감을 동반한 투명한 분비물은 위생용품이나 속옷에 대한 알레르기 반응입니다.
3. 신맛이 나는 흰색 분비물은 아구창 발생의 신호입니다 (기사 읽기 : 임신 중 아구창 >>>).
4. 녹색, 노란색 반점은 염증으로 인한 화농성 과정의 시작입니다.
5. 혈전으로 인해 분비물에 갈색 색조가 나타납니다. 갈색 분비물은 의사의 진찰이나 성교 후에 관찰되며, 자궁경부 침식으로 인해 발생할 수 있습니다. 분비물 외에도 임신 30주차에 배가 심하게 아프다면 즉시 병원에 가야 한다.

병리가 의심되는 경우 추가 검사가 필요합니다. 스스로 치료할 수는 없습니다.

30주때의 느낌

임신 30주차에는 출산휴가로 인해 일상이 완전히 바뀔 수 있습니다. 당신은 침대에 누워서 더 오래 자고 싶고 아무데도 가고 싶지 않습니다. 그러나 이러한 상황에서는 체중 증가와 수면 장애가 나타나는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

임신 30주에는 긍정적인 마음만 가질 수 있도록 더 많이 걷고, 아기와 소통하고, 출산 준비 과정을 수강하세요. 순진한 출산 >>>

임신의 좁은 문제

건강한 생활방식과 좋은 면역력을 가지고 있어도 감기나 기타 질병에 대한 보험은 없습니다. 그러나 온도가 항상 질병에 대한 신호를 보내는 것은 아닙니다.

온도

임신 30주에 최대 37도까지의 체온은 정상으로 간주됩니다. 상황에 따라 햇볕 아래에서 오래 걷거나 과열되거나 답답한 공간에 있는 경우 상황에 따라 증가할 수 있습니다.

주목!그러나 휴식을 취한 후에도 체온이 여전히 높고 몸살, 오한, 재채기 또는 목 통증이 느껴진다면 감기에 걸렸을 가능성이 높습니다.

임신 30주 감기

• 충분한 수분 섭취, 침상 안정, 강화된 식사는 임신 중에 가장 좋은 팁입니다.
• 정제는 합병증의 위험이 있는 극단적인 경우에만 사용해야 합니다.
• 약은 전문의에 의해서만 처방될 수 있으며, 임신 30주차에 감기에 대한 자가치료는 출혈이나 조산으로 이어질 수 있습니다. 겨자 반창고를 바르고, 발을 치솟고, 너무 뜨거운 차를 마셔서 땀을 흘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 이 상황에서 어떤 약물을 사용할 수 있는지에 대한 자세한 내용은 임신 중 감기 >>> 기사를 읽으십시오.

섹스

임신 30주에도 성관계가 가능하지만 주의가 더 필요한 경우. 동작 중에는 우선 통증이 없고 편안해야 하므로 자세에 주의하는 것이 중요합니다.

중요한!낮은 태반은 금기 사항이 될 수 있습니다. 임신 30주, 성관계 중 태반이 박리될 위험이 있기 때문입니다(기사 읽기)