모유수유 중 체중 증가를 방지하는 방법. 모유 수유 중에 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까? 수유부를 위한 신체 운동
아기가 태어난 후 일부 젊은 엄마들은 갑작스러운 체중 감소 문제에 직면합니다. 이 문제는 모유 수유 중이고 체중을 늘리려는 여성에게 특히 심각합니다. 물론 체중 감량을 원하는 엄마보다 그런 엄마는 적습니다. 따라서 인터넷에는 출산 후 체중 증가에 관한 기사가 거의 없습니다. 우리 기사에서는 모유 수유 중 체중 증가 문제와 관련된 젊은 엄마들이 스스로 유용한 정보를 수집할 수 있을 것입니다.
모유수유 중 체중이 감소하는 이유
여성이 모유수유를 하면 체중이 감소하는 이유는 무엇입니까? 결국, 많은 젊은 엄마들은 이 기간 동안 식욕이 왕성해지며, 의사들은 출산 직후 활동적인 스포츠에 참여하는 것을 권장하지 않습니다.
모유수유 중 체중 감소에는 몇 가지 심각한 이유가 있습니다.
- 우유 생산 과정에서는 매일 약 500칼로리가 소모됩니다. 그리고 이것은 걷기, 신체 활동, 중요한 기능 유지 등을 통해 여성이 하루 동안 소모하는 칼로리를 계산하지 않습니다. 따라서 체중을 늘리고 싶은 여성은 모유수유를 하면서 하루 섭취 칼로리를 자신있게 늘릴 수 있다.
- 또한, 모유수유를 하는 여성의 경우 엉덩이의 볼륨이 급격히 감소하기 시작합니다. 대부분의 경우 이 과정은 출생 후 몇 달 후에 시작됩니다. 적극적인 체중 감량은 출산 후 3~6개월에 시작되며, 젊은 엄마가 모유 수유를 하고 있다는 점을 고려합니다.
- 스포츠를 하지 않더라도 출산 후 여성의 신체 활동은 증가합니다. 일반적으로 아기에 대한 수많은 걱정은 모두 엄마의 어깨에 있습니다. 여성의 리듬은 극적으로 변하고 더욱 활발해집니다. 그리고 이것은 또한 체중 감소에 기여합니다.
- 산후 호르몬 수치는 매우 불안정할 수 있으며, 내부 장기도 장난을 칠 수 있습니다. 여성이 출산 후 몸이 불편해지고 갑자기 체중이 감소하는 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 모유 수유 중 부당한 체중 감소는 위장관이나 호르몬 수치에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.
출산 후 및 모유 수유 중 체중 증가
다음은 모유 수유 중에 체중을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.
- 조금씩 자주 먹습니다. 이 조언은 체중 감량을 원하는 사람과 체중을 늘리려는 사람 모두에게 적합합니다. 여성은 출산 후 체중이 늘지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 정상적으로 차분하게 식사할 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 이런 경우에는 식사할 때마다 휴대폰에 알림을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 또한 음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 것이 좋습니다.
- 일일 식단에 더 많은 단백질, 육류 및 밀가루 제품을 추가하십시오. 빵과 고기는 가장 자연스럽게 날씬한 여성이라도 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이와 같은 다이어트는 모유 수유 중에 곡선을 다듬고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 무리하지 말고 24시간 내내 고기와 빵만 먹어서는 안 됩니다. 과도한 단백질은 신체에 해롭고, 밀가루를 많이 섭취하면 소화가 매우 어렵습니다.
- 계절에 따라 신선한 과일과 야채 또는 비타민 복합체를 메뉴에 추가하세요. 체중을 정상으로 되돌리려면 신체에 충분한 양의 비타민과 영양소가 필요합니다. 이 모든 것은 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다. 그러나 모유수유 중에는 아기에게 발진이 생길 수 있는 알레르기 유발 식품에 대해 매우 주의해야 한다는 점을 기억하십시오. 의사와 상담하여 모유 수유 중에 비타민 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.
- 수면 일정을 유지하세요. 하루 8시간의 충분한 수면 없이는 체중을 늘리는 것이 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 물론, 처음에는 어린 아이가 있어서 정상적인 수면 시간을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 할머니나 가족에게 엄마가 휴식을 취하는 동안 몇 시간 동안 아기와 함께 있어달라고 부탁해 보세요. 여성이 불면증을 앓고 있다면 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.
두 번의 화재 사이에서 수유모가 찢겨졌습니다. 한편으로는 아기에게 먹이를 주고 완전한 우유 생산을 유지해야 하며, 다른 한편으로는 임신 중에 얻은 여분의 파운드를 가능한 한 빨리 제거해야 합니다. 아기에게 충분히 먹이고 모유 수유 중에 체중이 늘지 않도록 중간 지점을 찾는 방법은 무엇입니까?
모유 수유 중에는 호르몬 수치, 에너지 비용 증가, 탁월한 식욕 등 모든 것이 체중 감소를 방해합니다. 더욱이 여성은 임신 중보다 더 빨리 체중이 증가합니다. 그녀는 끊임없는 배고픔을 경험하고 소모된 에너지를 빠르게 보충하려고 노력합니다. 절망하지 마십시오. 식단을 조정하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 원할 경우 체중 감량에도 도움이 됩니다.
다이어트에 의지하지 마세요
우리는 아이의 생후 첫 달 다이어트에 대해 말하는 것이 아닙니다. 실제로, 이 기간 동안 아기에게 알레르기 반응이나 배 문제를 일으키지 않도록 주의해서 식단에 새로운 음식을 도입해야 합니다.
출산 후 일부 여성들은 수유모를 위해 다이어트를 하며 체중 감량을 위해 의식적으로 음식 섭취를 제한합니다.
아는 것이 중요합니다!모유수유 시 성분이 부족하면 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 신체는 여성 근육 조직의 단백질 부족, 피부와 머리카락의 미량 원소 및 비타민 부족을 보상합니다. 지방 섭취가 충분하지 않으면 여성의 신경계가 타격을 받아 과민성, 쇠약 및 피로가 발생합니다.
수유하는 엄마를 위한 식사 방법
그래서 모유수유 중 체중 증가를 방지하는 방법매우 어렵기 때문에 영양사는 건강한 식생활 원칙을 권장하며 두 가지 중요한 사항을 결합하여 아기가 필요한 요소를 섭취하도록 하고 수유모의 체중을 줄이기 위해 균형 잡힌 식단을 제공합니다.
다이어트
수유부의 식단은 잘 계획되어야 합니다. 아기의 수유 시간에 초점을 맞춰 하루에 5~6회 식사를 해야 합니다. 가벼운 간식을 꼭 포함하세요. 이렇게 하면 신진대사 속도가 빨라지고 기절하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수유부가 더 자주 먹을수록 체중이 증가하지 않을 확률이 높아집니다. 부분은 작아야 하며 음식은 균형 있고 다양해야 합니다.
올바른 조리방법
요리를 올바르게 준비하는 것이 매우 중요합니다. 프라이팬으로 조리한 음식(지방이 많고 튀긴 음식)은 어린이에게 불편함을 줄 수 있으며 체형에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 찌고, 굽고, 끓이는 것은 음식의 비타민을 보존하는 데 도움이 되고, 소화에 유익한 효과를 주며, 신진대사를 향상시켜 아기를 보호하고 수유 중인 엄마의 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다!
건강한 식단
당신의 식단은 건강한 음식으로만 구성되어야 합니다! 지방이 많고 튀긴 음식, 패스트 푸드, 아이스크림, 빵 및 건강에 해로운 과자를 제거하십시오.
"말하기 쉽다"- 그렇게 생각 할수 있겠지.
간호 여성의 식욕은 배고픈 늑대의 식욕과 비슷하며 젊은 엄마들만이 케이크 한 조각이나 피자에 저항하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 여기서 중요한 사항을 스스로 결정해야 합니다. 체중을 더 늘리고 싶지 않다면 일부 식단 조정을 준비하세요. 몸에서 맛있는 음식을 빼앗아 스스로를 망칠 필요가 없습니다. 이것은 궁극적으로 당신에게 불리하게 작용할 것입니다. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸십시오. 구운 사과, 코티지 치즈, 과일 푸딩, 다이어트 구운 식품 등 몸매에 해를 끼치 지 않는 저칼로리 디저트가 많이 있습니다. 게으르지 말고 자신과 아기의 이익을 위해 요리하십시오. 저를 믿으십시오. 결과에 만족하실 것입니다!
음주 정권
수유 증가로 인한 제한이 없다면 더 순수한 물을 마시십시오. 물은 혈관을 정화하고 노폐물과 독소를 제거하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 녹차와 다양한 과일 주입도 신체에 유익한 효과가 있습니다. 발효유 제품을 많이 섭취하되 지방 함량도 고려하세요. 아기에게는 빈 칼로리가 아닌 우유에 넣는 건강한 성분이 필요합니다.
수유모를 위한 활동적인 레크리에이션
야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 우선, 유모차를 타고 빠른 속도로 걷는다. 산후 회복을 위해 매일 간단한 운동을 하거나 특별 '엄마와 아이' 수업에 참여하세요. 이것은 당신과 아기에게 즐거운 감정을 가져다 줄 것입니다. 가능하다면 점진적으로 생활에 저강도 운동을 포함시키십시오. 하지만 과용하지 마세요! 수유모의 휴식은 그다지 중요하지 않습니다! 필라테스, 요가, 수영, 바디플렉스 호흡 운동은 출산 후 여성의 회복에 매우 유익한 효과가 있습니다.
당신의 열망, 인내, 올바른 접근 방식은 당신이 아름답고 행복한 엄마가 되는 데 도움이 되는 주요 논거입니다!
임신 중에 임산부는 일정량의 킬로그램을 얻습니다. 이것이 자연이 작동하는 방식입니다. 당신 안의 아기는 성장하고 있습니다. 영양 자원이 필요합니다. 임산부가 하루에 상추 한 잎을 먹고 약간의 바람이 그녀를 파랗게 날려 버리면 얻을 수 없을 것입니다!
출산 후, 모유 수유 중에 대부분의 젊은 엄마들의 주된 문제는 체중 문제로 남아 있으며, 그들은 필사적으로 어려움을 겪고 있습니다. 수백만 명의 엄마들이 사용하는 모유수유 중 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다.
그러나 모유 수유 중 체중 감량에 문제가 있다면 동전의 이면이 있다는 것이 논리적입니다. 즉, 모유 수유 중 체중 증가 문제입니다. 예, 모유 수유 중에 체중 증가를 꿈꾸는 산모가 적습니다. 이것이 문제입니다. 인터넷에는 "모유 수유 중 체중 감량 방법"이라는 주제에 대한 기사가 가득합니다.그러나 불행히도 반대 주제에 관한 기사는 무시할 수 있습니다. 우리는 이러한 불의를 바로잡고 질문에 답한 젊은 엄마들을 도우려고 노력할 것입니다. 모유 수유 중 체중 증가심각한 문제가 되었습니다.
모유수유 중 체중 감소의 원인
모유 수유가 출산 후 체중 증가에 대처하는 효과적인 방법으로 간주되는 것은 아무것도 아닙니다.아기가 태어난 후 체중 감량을 원하는 여성의 경우 의사는 반드시 모유 수유를 조언합니다. 이는 엄마와 아이에게 유익할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다! 예, 모유 수유 중에 젊은 엄마는 보통 극심한 배고픔으로 깨어나서 24시간 내내 씹을 준비가 되어 있습니다. 그리고 의사들은 출산 직후에 스포츠를 하는 것을 권장하지 않습니다(특히 제왕절개).이런 상황에서 살을 빼는 것이 정말 가능할까요?결과적으로 가능합니다! 여기에는 몇 가지 타당한 이유가 있습니다.
첫째로우유를 생산하는 동안 매일 약 500칼로리가 소모됩니다. 또한 이는 신체 활동, 걷기, 필수 기능 유지, 심지어 상상, TV 시청을 위한 추가 칼로리일 뿐이며 추가로 소모되는 칼로리는 계산하지 않습니다! 따라서 모유 수유시 여성은 몸매에 해를 끼치 지 않고 추가 간식을 쉽게 감당할 수 있습니다.
둘째, 모유수유를 하면 엉덩이의 볼륨이 집중적으로 감소합니다. 보통 출산 후 3개월 정도에 이런 일이 일어납니다. 그리고 출산 후 3~6개월이 지나면 특히 집중적인 체중 감량이 시작됩니다. 물론, 아기에게 모유 수유를 하고 있다는 점을 고려하세요.
제삼, 출산 후에는 출산 전처럼 매일 운동을 하지 않더라도 많이 움직이기 시작합니다. 일반적으로 유아에 대한 모든 걱정은 어머니의 어깨에 있습니다. 젊은 아버지는 끊임없이 일하고 피곤하여 집에 돌아오고 조부모가 항상 아이를 돌보는 데 참여할 수는 없습니다. 이와 관련하여 젊은 엄마들에게 흔한 걷기, 다림질, 난로 앞에 서기, 청소, 기저귀 갈기, 야간 수유, 불면증, 아기 목욕 등 많은 시간이 젊은 엄마의 어깨에 얹혀집니다. 그러한 리듬으로 생활하는 것이 체중 감량에 크게 기여한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다!
네번째, 산후 기간은 호르몬이 매우 불안정하여 내부 장기가 장난을 칠 수 있습니다. 따라서 출산 후 체중이 많이 빠졌거나 몸이 좋지 않거나 유모와 오페어를 고용 할 기회가 있기 때문에 하루 종일 소파에 누워 있지만 여전히 체중이 빠지는 경우 의사와 상담하십시오. 모유수유 중 부당한 체중 감소는 다음과 같은 문제를 나타낼 수 있습니다. 호르몬 수준또는 위장관과 관련이 있습니다.
그리고 물론 유전과 자연적 체질을 무시해서는 안됩니다. 산모가 출산 후 살이 많이 빠졌고, 당신도 선천적으로 날씬했다면, 출산 후 금세 임신 전 모습으로 돌아가는 것은 당연한 일입니다. 그러나 우리는 자신을 제한하지 않고 엄격한 다이어트를 사용하지 않고 원하는 것을 먹고 여전히 체중이 증가하지 않는 경우에 대해서만 이야기하고 있습니다. 다른 모든 경우에는 이 방법이 작동하지 않습니다.
모유수유 중에 체중을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보가 있습니다.
1. 조금씩 자주 먹어라
이것은 체중을 정상화하려는 모든 사람을 위한 보편적인 조언입니다. 모유 수유 중에 체중이 증가하지 않는 이유는 단순히 앉아서 정상적으로 침착하게 식사할 시간이 부족하기 때문인 경우가 많습니다. 다음 식사를 잊어버릴까 두렵다면 알람 시계를 설정하여 그 사실을 상기시켜 보세요. 식사는 조금씩 자주 먹습니다. 또한 음식을 씹지 않고 삼키지 말고 기분 좋게 식사를 시작하십시오. 모든 문제를 잠시 잊어 버리고 남편이 도착하기 전에 모든 빨래를 다림질하고 저녁 식사를 준비 할 시간을 생각하지 마십시오. 이 모든 것보다 당신 자신의 건강이 더 중요합니다.
단백질과 빵은 가장 마른 사람도 체중을 늘리는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 예, 당신이 "100체중 미만"의 여성이 될 것이라는 것은 사실이 아닙니다. 예, 아마도 이것이 필요하지 않을 것입니다. 하지만 이 다이어트는 모유 수유 중에 몸매를 다듬고 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 모든 것을 적당히 따르십시오. 아침, 점심, 저녁에 고기에 의지해서는 안됩니다. 과도한 단백질도 신체에 매우 해 롭습니다.
3.신선한 야채와 과일 또는 비타민 복합체로 메뉴를 다양화하세요
체중을 정상화하려면 신선한 과일과 채소에서 쉽게 얻을 수 있는 충분한 양의 영양소와 비타민이 필요합니다. 당신에게 금기시되어야 할 유일한 것은 알레르기를 유발하는 음식입니다. 자녀에게 발진이 나타나면 식단에서 알레르기 유발 물질을 제거하십시오. 과일과 채소를 많이 먹을 수 없다면 비타민 복합체를 섭취하여 모유 수유 중에 체중을 늘릴 수도 있습니다. 그러나 해를 끼치 지 않도록 의사와 상담하여 비타민 복합체를 스스로 선택해야합니다.
4.수면 일정을 유지하세요
우리는 어린 아이에게 수면 일정을 유지하는 것이 매우 어렵다는 것을 이해합니다. 이런 경우에는 쉬는 동안 가족이나 친구에게 아이를 돌봐달라고 부탁해보세요. 이는 하루에 최소 6~8시간의 수면을 취하지 않으면 모유수유 중에는 체중 증가가 불가능하다는 사실로 설명됩니다. 불면증으로 인해 수면 부족이 발생한 경우에는 밤에 약한 진정제를 복용해 보세요. 익모초 추출물일 수도 있습니다. 그러나 약 복용을 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오. 일부 약초 진정제는 아기에게 알레르기 유발 물질이 될 수 있습니다.
단일 조리법이 모유 수유 중에 체중 증가에 도움이 되지 않는다면 영양사, 위장병 전문의 또는 내분비 전문의에게 문의하세요. 아마도 그 이유는 내부 질병 때문일 것입니다. 그리고 모유 수유를 중단하면 체중이 확실히 정상으로 돌아올 것이라는 사실로 자신을 위로하십시오. 그러는 동안 여러분 중 아주 작은 부분에는 우유가 꼭 필요합니다! 그리고 이것을 위해 조금 기다릴 수 있습니다.
일반적으로 여성의 체형은 모유 수유보다 임신 중에 고통을 덜받습니다. 이것은 아이를 낳을 때 더 많은 단백질 식품을 원하기 때문입니다. 신체가 작은 사람을 만들기 위해서는 건축 자재가 필요하기 때문입니다. 그리고 출산 후에는 더 이상 필요하지 않으며 더 많은 과자와 밀가루를 원합니다.
따라서 일부 수유모는 모유 수유로 인한 피해를 경험하고 체중이 증가합니다. 일반적으로 여성의 체형은 모유 수유보다 임신 중에 고통을 덜받습니다. 이것은 아이를 낳을 때 더 많은 단백질 식품을 원하기 때문입니다. 신체가 작은 사람을 만들기 위해서는 건축 자재가 필요하기 때문입니다.
그리고 출산 후에는 더 이상 필요하지 않으며 더 많은 과자와 밀가루를 원합니다. 그러므로 일부 수유모들은 경험합니다. 모유 수유의 해로움그리고 더 뚱뚱해집니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 올바르게 먹어야합니다.
출산 후 일부 여성은 비정상적인 삶의 리듬(개인 시간 부족, 수면 부족, 아이의 변덕)뿐만 아니라 몸매 때문에 깊은 우울증에 빠집니다. 그리고 무언가를 바로 잡는 대신 달콤한 케이크로 나쁜 기분을 "먹습니다".
어떠한 경우에도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다.
모유 수유하는 동안 일부 여성들은 체내 칼슘 보유량을 보충하는 데 필요한 유제품을 정말로 갈망합니다. 그러나 건강에 해로운 유제품도 있습니다. 지방이 많은 치즈와 빵을 먹지 마십시오. 이는 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 아기의 정상적인 배변을 방해합니다.
코티지 치즈와 우유를 선호하는 것이 좋습니다. 출산 후 처음으로 여성의 젖이 거의 나오지 않습니다. 친척이나 친구가 더 많은 수분을 섭취하라고 권유할 수도 있지만 과용해서는 안 됩니다. 모유 생산은 아기에게 젖을 얼마나 자주 먹느냐에 따라 달라진다는 점을 기억하십시오. 무료 모드에서 이 작업을 수행하면 문제가 발생하지 않습니다.
최소한의 지방과 인공 첨가물(향료, 방부제, 염료 등)이 포함된 건강하고 건강에 좋은 음식만 섭취하세요. 처음으로 초콜렛, 케이크, 연유를 잊어 버리십시오. 몸매뿐만 아니라 어린이의 건강을 위해서도 알레르기 반응이나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
하루 식단을 아기에게 모유수유를 하는 횟수만큼 식사 횟수로 나누세요. 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 과식하지 마십시오. 시간이 좀 지나면 모유수유를 해도 제대로 먹고 아름답고 날씬한 몸매를 가질 수 있다는 걸 이해하게 될 거예요.
모유 수유와 체형?
젊은 산모는 모유 수유 중에 체중을 감량할 수 있지만 건강한 식단(빵, 소시지, 샌드위치 제외)과 가벼운 운동을 선택하는 경우에만 가능하다는 점을 기억하십시오.
아직 체중 감량을 하지 않으려면(집중적 수유가 끝날 때까지) 추가 체중이 증가하지 않도록 집중하세요. 종종 체중 증가는 수유 중에 발생합니다. 산후 기간 동안 체중이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 신진대사가 느려지는데 이는 호르몬 때문이다.
모유 생산을 담당하는 호르몬인 프로락틴은 특히 허벅지의 포만감을 촉진합니다. 종종 이 기간 동안 갑상선 기능이 저하되어 쇠약, 피로 및 부기를 유발합니다. 출산 후 체중이 감소하는 또 다른 이유는 심리적인 부분인데, 많은 사람들이 산후우울증을 겪는다.
특히 첫 아이를 낳은 후에는 인생이 즉시 BEFORE와 AFTER로 나뉘기 때문입니다. 당신에게는 자유가 영원히 사라진 것 같습니다. 젊은 엄마에게는 세상이 변하고 있습니다. 그녀는 고립되어 있고, 자신을 돌볼 시간도 없고, 휴식도 없고, 우유에 대한 걱정이 있습니다...
그리고 당신은 필연적으로 과자에 손을 뻗칩니다. 왜냐하면 이것이 빨리 즐길 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다!
종종 출산 후 6개월 이내에 여성의 체중이 15-20kg 증가합니다. 따라서 출산 직후에는 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 모유수유 중 영양
우선, 한 가지 규칙을 이해해야 합니다: 기름진 음식을 많이 먹을 수는 없습니다! 우유, 견과류, 사워 크림을 곁들인 차에 대한이 모든 조언은 완전히 말도 안됩니다. 우유가 꾸준히 흐르려면 마셔야하지만 평소처럼 마셔야합니다. 평소보다 더 많이 마실 필요는 없습니다! 간단한 허브티가 최선의 선택입니다.
우유의 양은 식습관이나 섭취 칼로리에 좌우되는 것이 아니라 마음의 평화에 달려있습니다! 필요한 것은 더 많은 휴식뿐입니다. 수유 중인 여성의 체중이 임신 전보다 3~5kg 더 늘어난 경우 표준.
그렇다면 수유부가 체중 감량을 위해 어떻게 제대로 식사를 해야 할까요? 소비되는 칼로리는 맛있는 음식과 건강한 음식 사이에 분배되어야 합니다. 과자, 소시지, 튀김 및 훈제 음식을 최소화하십시오. 신선한 야채, 과일, 현미, 통밀빵, 통곡물 시리얼을 섭취하세요.
물, 차, 집에서 만든 설탕에 절인 과일을 마시는 것이 좋지만 주스나 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋습니다! 수유 기간 동안 음식의 단백질 함량이 중요합니다. 하루에 여성의 체중 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 고기, 생선, 가금류, 계란, 유제품을 하루에 총 400-500g 섭취하십시오.
단백질 식품을 사용하면 필요한 양의 비타민을 얻을 수 있습니다.
그리고 야식과 야식을 포기하면 체중이 100% 빠지게 됩니다.
모유수유 중 피트니스
젊은 엄마들은 종종 신체 활동이 수유 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 실제로 연구와 개인 경험에 따르면 규칙적인 중간 강도의 운동은 우유의 질과 양에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
우유에 신맛을 더해주는 젖산 수치를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 무산소 운동이 있습니다. 상황에서 벗어나는 세 가지 방법이 있습니다.
첫 번째 방법은 웨이트의 무게, 운동 속도 및 강도를 줄이는 것입니다. 두 번째 방법은 수업 전에 아이에게 먹이를주는 것입니다.
세 번째는 수업 후 30분 뒤에 젖을 조금 짜서 아기에게 차분하게 수유하는 것입니다.
모유수유 중 다이어트는 체중 감소를 촉진합니다
건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식(쿠키와 빵 대신 과일과 야채 샐러드, 요구르트나 야채 샌드위치 등)으로 간식을 준비하세요.
주스나 기타 단 음료 대신 순수한 물을 더 많이 마십니다(이는 모든 수유모에게 해당됩니다. 순수한 물은 모유 수유 중에 가장 좋은 음료입니다).
저녁 6시 이후에는 가볍고 빠르게 소화되는 음식만 제공됩니다. 신맛, 짠맛, 지방 및 탄수화물 음식을 피하십시오.
허브차와 녹차를 더 많이 마셔보세요.
아기가 3개월 이상이고 생선 알레르기가 없다면 생선과 해산물로 식단을 풍부하게 하세요. 여기에는 아기의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 고도불포화산과 오메가-3 지방이 함유되어 있습니다.
임신 중에 몸에 축적되는 추가 체중은 건강에 특별한 부담을 주지 않고 오랫동안 아이에게 모유 수유를 할 수 있는 충분한 내부 자원과 에너지를 갖게 된다는 자연스러운 보장입니다.
따라서 6개월 간의 모유 수유 후 신체는 첫 번째 과제에 성공적으로 대처하고 있음을 "이해"하고 모유 생산을 위해 내부 비축량과 지방 비축분을 점차적으로 사용하기 시작합니다.
따라서 다이어트나 스포츠 활동 없이도 점차적으로 한 달에 약 0.5kg의 속도로 모유 수유를 계속하면 체중이 감소하고 여분의 파운드가 감소하기 시작합니다.
모유수유를 하면서 체중을 감량하고 싶다면 아기에게만 먹이고 물려주지 마세요. 수유모에게 엄격한 식단과 강렬한 운동은 매우 바람직하지 않습니다.
사실 심각한 신체 활동과 영양분 부족으로 인해 신체의 수유를 담당하는 호르몬인 프로락틴과 옥시토신 생산이 급격히 감소할 수 있습니다.
또한 이러한 생활 방식으로 인해 물-소금 대사가 중단되어 우유 생산에도 나쁜 영향을 미칩니다. 아기가 9개월이 되기 전에는 어떤 방식으로든 메뉴를 제한할 수 있습니다.
9개월 된 아기는 이미 보완 식품을 잘 먹고 있으며 비타민이나 우유 자체의 부족을 보완할 수 있습니다. 하지만 다이어트를 시작하기 전에 다시 생각해 보세요. 아기에게 필요합니까?
출산 후 9개월이 지나도 체중 감량 과정이 시작되지 않으면 모유수유 중 체중 감량을 촉진하는 다이어트 계획을 다시 읽어보세요.
혹시 뭔가 잘못하고 있는 게 아닐까요? 모든 것이 그렇더라도 여전히 체중이 감소하지 않으면 산후 신경 내분비 증후군에 대해 이야기하며 이는 이미식이 요법이나 운동으로 교정 될 수 있습니다. 하지만 다이어트에는 매우 조심해야 합니다.
다이어트를 중단한 여성 중 너무 많은 여성이 곧 이전 체중으로 돌아갑니다. 이상적인 선택은 식단이 일반적인 식단이 되는 것입니다.
생당근이나 해초만 섭취하는 것과 같은 이국적인 단일 다이어트를 하지 마십시오. 어린이에게 알레르기를 유발하거나 신이 금하신 독이 될 수 있습니다.
모유수유 중 체중 감량을 결심하고 다이어트를 하기로 결정했다면, 물을 더 많이 마셔보세요! 하루에 최소 8잔. 신체에 수분이 부족하면 일반적으로 신체, 특히 모유에서 독소와 독성 물질의 농도가 증가합니다.
이뇨제는 일반적으로 처음에는 수유를 증가시키지만 이후에는 우유의 양이 급격히 감소한다는 점을 명심하십시오. 모유 수유 중에는 이러한 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
식욕을 감소시키는 건강보조식품 섭취를 피하세요. 이 물질은 모유로 전달되어 예측할 수 없는 방식으로 아직 성장 중인 아기의 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 유모차를 타고 빠른 속도로 장거리를 더 오래 걷고, 아기를 슬링이나 팔에 안고 다니는 것이 더 낫습니다. 눈에 띄지 않으면 여분의 파운드가 어딘가에서 사라지고 몸매를 쉽게 회복 할 수 있습니다 출산 후.
모유수유 중 적절한 영양 섭취
수유중인 여성은 하루에 680-825g의 우유를 생산합니다. 이것은 하루에 약 500칼로리를 소모합니다. 우유의 품질은 여성의 식단의 질에 따라 달라집니다. 여성이 영양실조에 걸리면 신체는 우유 생산을 우선시하게 되고 이로 인해 산모 자신의 건강도 악화됩니다.
모유수유 여성은 하루에 약 1리터의 물을 마셔야 하지만, 물을 너무 많이 마시면 모유 생산이 줄어들 수 있으므로 주의하세요.
모유수유 중인 여성의 식단에는 매일 2,500칼로리가 포함되어야 합니다. 3개월 이상 모유수유를 할 계획이라면 엄마들은 더 많이 먹을 수도 있습니다. 그러면 하루에 최대 2,800칼로리를 섭취할 수 있습니다.모유 수유 여성은 하루 5끼의 식사를 식단에 포함해야 합니다. 각 식사에는 물, 저지방 유제품 및 과일이 포함되어야 합니다.
칼로리 섭취는 규칙적이어야 하므로 일정을 지키도록 노력하세요. 많은 모유수유 여성들이 다이어트 중에 과자를 너무 많이 섭취하려고 합니다. 이것을 피하십시오.
모유수유 중인 여성은 음주를 피해야 합니다.
이는 1시간 이내에 우유를 통해 전염되지만, 아기가 이 우유를 다량 섭취하면 성장이 느려질 수 있습니다.
의사와 상의 없이 모유 수유 중에는 약을 복용하지 마십시오. 모유수유 중인 여성도 오염물질에 대해 주의해야 합니다. 여기에는 니코틴 및 곤충 통제 잔류물이 포함됩니다.
균형 잡힌 식단을 보장하려면 식단에 다음 5가지 주요 식품군에 속하는 영양가 높은 음식이 포함되어야 합니다.
빵, 곡물, 쌀, 파스타(매일 6~11인분) 야채(매일 3~5인분) 과일(매일 2~4인분) 육류, 가금류, 생선, 건조 콩과 식물, 달걀, 견과류(매일 2~3인분)
우유, 요거트, 치즈(매일 2~3인분)
매일 각 그룹의 음식을 섭취하고 칼로리 함량에 따라 다음 세 가지 주요 그룹으로 나눕니다.
탄수화물은 일일 총 칼로리 섭취량의 50~55%를 차지해야 하며, 이 에너지원의 대부분은 파스타, 곡물, 과일과 같이 고른 에너지 방출을 제공하는 건강한 설탕 형태여야 합니다. 건강한 지방은 일일 총 칼로리 섭취량의 약 30%를 차지해야 합니다. 단백질은 일일 칼로리의 15~20%를 차지해야 합니다.
소화 장애를 일으키는 음식
맛보세요. 약을 복용했는데 아기가 갑자기 젖을 물리지 않으면 젖 맛이 씁쓸해질 수 있습니다.
어느 하나의 제품에만 의존해서는 안 됩니다. 어떤 아기들은 자극 물질 몇 방울에도 유난히 민감한 반면, 어떤 아기들은 엄마가 많이 먹거나 마실 때만 짜증을 냅니다. 밀과 감귤류가 좋은 예입니다. 너무 많이 먹으면 어린이에게 불안을 유발할 수 있지만 소량은 쉽게 견딜 수 있습니다.
음식을 많이 줄였고 아기가 더 큰 고통을 겪고 있다면 수유 상담사를 만나 문제가 수유 기술에 있지 않은지 확인하고 영양사에게 가서 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하세요. 가장 중요하게는 , 자녀의 문제에 대한 가능한 비식품 원인을 확인하려면 자녀의 소아과 의사를 만나십시오. 그리고 마지막 단어 - 마음에서 먹는 것을 좋아하는 사람들에게. 음식 제한으로 인해 모유 수유를 중단하지 마십시오. 대부분의 경우 엄마가 섭취하는 특정 음식에 대한 불내증이 있는 어린이는 일부 또는 심지어 모든 유형의 인공 분유에 심각한 문제를 겪습니다. 대부분의 유아들에게는 엄마가 먹는 음식이 어떤 불만도 일으키지 않습니다.
출처: http://sva-mama.ru/suckling/742
출산 후 모유수유를 하면서 체중 감량이 가능합니다
모유 수유 여성은 항상 존경 받아 왔습니다. 더욱이, 아기를 낳고 간호하는 엄마 같은 내면의 아름다움은 물론 외모까지. 유명한 미켈란젤로의 "마돈나와 아이"를 기억하시나요? 솔직히 말해서 그녀처럼 되는 꿈을 꾸시나요? 아니면 출산 후 납작한 배, 가늘고 탄력 있는 엉덩이, 탄력 있는 엉덩이를 되찾는 방법이 궁금하세요?
많은 모유수유 여성의 경우, 체중 감량과 모유수유를 동시에 하는 것은 불가능합니다. 그러나 여전히 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 이렇게 하려면 하루에 두 번 필요합니다...
싫어하는 지방
안녕하세요, 사랑하는 어머니 여러분! 저는 최근에 우리 대열에 합류하여 어머니로서의 기쁨과 어려움을 처음으로 경험하고 있는 분들께 말씀드리고 싶습니다. 잠 못 이루는 밤, 젖은 기저귀, 두 시간마다 수유. 참을 수 있나요? 아니면 너무 어지러워서 거울을 볼 시간조차 없나요? 지금 와서 살펴보세요.
약간 처진 배에 접힌 부분, 엉덩이에 셀룰라이트 모양, 눈에 띄게 개선된 팔 - 그림이 고무적이지 않습니까? 왜 아무것도 안 하고 있나요? 출산 후 모유수유하면서 살이 빠지는 게 현실이에요! 그리고 오늘은 그 방법을 알려드리겠습니다! 일어나세요, 이제 몸매를 가꾸실 시간이에요, 봄이 오고 있어요!
우리는 왜 살이 찌는가?
임신 중에 살이 찌지 않는 여성은 없습니다. 당신은 어떤 '이득'을 얻었나요? 5, 10, 아니면 20킬로그램 정도? 17점을 받았는데, 출산 후에는 뚱뚱하고 서투른 작은 소처럼 느껴졌고, 다시 날씬하고 가벼우며 바람직한 느낌을 갖고 싶었습니다. "임신한" 킬로그램은 필수입니다.
우리의 허벅지와 배는 넘어지거나 다른 문제가 발생할 경우 태아를 최대한 보호하기 위해 지방으로 가득 차 있습니다. 또한 양수의 양이 증가하고 아기 자신의 체중이 증가합니다. 아기가 태어난 후에는 아기의 몸무게와 물만 빠지고 나머지는 모두 우리 스스로 잃어야 합니다.
왜 어떤 사람들은 운이 좋아서 체중이 감소하는 반면, 다른 사람들은 눈에 띄게 더 뚱뚱해져서 퇴원합니까? 여기서 알아 봅시다. 영양사는 체중 증가에 영향을 미치는 몇 가지 요소를 식별합니다.
· 유전자. 아시다시피, 당신은 그들을 속일 수 없습니다. 당신의 어머니가 비만에 걸리기 쉽고 당신을 업는 동안 체중이 많이 늘었다면 동일한 결과에 대비하십시오.
· 영양 부족. 당신은 항상 다이어트를 하고, 배고프고, 임신했을 때 모든 것을 먹기 시작했습니다. 이제 2인분을 먹고 4일 자야 하기 때문입니다.
· 호르몬. 이는 저절로 발생할 수도 있고, 당뇨병 악화나 IVF 시술(임신을 위해 한 경우)로 인해 발생할 수도 있습니다.
복잡한 것은 없습니다
그리고 이제 나는 당신을 안심시키기 위해 서두르고 있습니다. "임신 전" 체중을 회복하는 것은 아주 쉽습니다. 산후 기간 (월경이 시작되기 전)에는 모유 수유 또는 모유 수유와 같은 간단한 조건 하에서 정상으로 돌아갑니다. 이미 아기에게 수유를 마쳤지만 여분의 파운드가 남아 있지 않다면 이는 올바르게 식사하지 않았거나 부모로부터 여분의 파운드를 얻는 경향을 물려받은 것을 의미합니다.
모유수유를 하게 되면 체중은 저절로 점차 줄어들게 되는 것을 보실 수 있을 것입니다. 저는 개인적으로 출산 후 문자 그대로 꽃이 피기 전보다 체중이 훨씬 가벼워지기 시작한 많은 어머니를 알고 있습니다. 그들의 비결은 아기에게 규칙적인 수유, 적절한 영양 섭취, 부드러운 신체 활동입니다.
건강한 것을 먹자
순서대로 가자. 먼저 메뉴에 대해서. 임신 전에 빵, 초콜릿, 패스트푸드 등의 간식을 먹는 것에 익숙했다면, 임신했을 때 이러한 나쁜 식습관을 버려야 합니다.
달콤한 탄산음료, 통조림 식품, 훈제 고기, 소시지는 금지됩니다. 더 많은 야채, 과일, 말린 과일. 붉은 고기, 생선, 시리얼, 통밀빵을 꼭 섭취하세요.
당신은 보게 될 것이고 더 가벼워 질 것이며 그러한 영양에서 나온 우유는 전혀 감소하지 않을 것이지만 아기에게 더 많은 이점이있을 것입니다.
체육엄마
이미 규칙적인 식사와 수면 일정에 따라 올바른 식사를 시작했지만, 피부 탄력과 체중이 아직 많이 부족합니까? 그럼 플랜B로 넘어갑시다. 신체활동, 잊지 않으셨나요? 어떤 날씨에도 아기와 함께 산책하세요. 유모차를 이용하면 뒤뚱뒤뚱 걷는 것뿐만 아니라 빠른 속도로 움직일 수 있고 때로는 조깅도 할 수 있습니다.
집에서는 아기가 당신의 품에 안겨 잠을 자지 않는 동안 아기와 함께 간단한 운동을 할 수 있습니다.
펌핑하면서 몸을 좌우로 돌리면 허리가 감사하고 몇 센티미터 빠진 것으로 보답합니다. 아기와 함께 스쿼트를 할 수도 있습니다.
엉덩이에 좋은 운동이 있습니다. 남편이 아이와 함께 몇 시간 동안 집에 있을 수 있다면 사우나나 피트니스 클럽을 방문해 보세요.
아쿠아 에어로빅이나 수영장에서 수영하는 것은 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 나는 당신이 몸 관리를 시작한 후 2~3개월 안에 긍정적인 피드백을 저에게 쓰고 결과를 공유할 것이라고 확신합니다.
다시 몸매를 갖추다
가장 중요한 것은 먹이를 멈추지 않는 것입니다. 먹이를 먹으면 살이 찌게 된다고 말하는 사람들을 믿지 마십시오. 모유 수유를 하지 않으면 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다.
여성의 신체는 매우 현명하게 설계되었으며, 모든 어머니의 주요 기능은 아이를 낳고 먹이는 것인데, 이는 매우 후한 보상을 받습니다. 당신의 꽃피운 모습, 당신이 얼마나 더 날씬해지고 예뻐졌는지 모두가 알아차릴 것입니다.
“아무래도 낳지 않은 것 같다”는 말을 1년 만에 만나면 친구들이 모두 놀랄 것이다.
따라서 먹이를주고 변형시키고 출산 전 체중이 몇 킬로그램인지, 체중이 얼마나 늘었는지, 현재 체중이 얼마인지 포럼에 적어주십시오. 그럼 다시 만날 때까지 작별 인사를 하고, 서둘러 아이들에게 먹이를 주러 달려가세요.
임신 전의 옷 사이즈로 돌아가는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 그리고 이 문제는 아이의 발달만큼 엄마를 걱정하게 한다. 그리고 이 질문은 모유수유 중에 가장 고통스럽습니다. 이는 일부 여성의 체중이 급격히 감소하는 반면 다른 여성은 출산 후 9개월보다 훨씬 더 많은 양이 증가하기 때문입니다. 주요 목표는 모유 수유 중에 체중을 감량하여 산모와 아기의 건강에 영향을 미치지 않도록 하는 것입니다.
임신 중에 살이 찌지 않는 여성은 없습니다. 자연은 이 기간 동안 신체의 지방 보유량이 급격히 증가하도록 여성의 신체를 만들었습니다. 두 가지 작업에 필요합니다. 첫째, 자궁 속의 아이를 모든 종류의 부상으로부터 보호하기 위해서입니다. 둘째, 향후 모유 수유를 위한 예비비를 확보하십시오. 여성의 지방 보유량은 임신 중과 출산 후 아이의 완전한 발달을 보장합니다.
체중 증가는 여성마다 다릅니다. 최적의 증가량은 5~25kg입니다. 이 무게에는 지방 조직, 태아의 무게, 자궁 및 양수의 양이 포함됩니다. 실제 체중은 출산 후에야 알 수 있습니다.
체중 증가는 다음의 영향을 받습니다.
- 유전학. 어머니나 할머니가 과체중 경향이 있었다면 여성도 위험에 처하게 됩니다.
- 영양이 부족합니다. 여성이 임신 중과 임신 후에 적절한 영양 섭취를 한다면, 이는 그녀가 더 빨리 정상적인 모습으로 복귀하는 데 도움이 될 것입니다.
- 호르몬 장애. 대부분의 경우 과체중 문제는 IVF를 겪은 여성을 괴롭힌다. 당뇨병과 임신 예방을 위한 정기적인 약물 사용은 호르몬 불균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 후 과체중 문제를 피하려면 특정 권장 사항을 들어야합니다. 모유 수유 중에 출산 후 몸을 빨리 정상으로 되돌리고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
- 동기 부여와 욕구. 그들은 체중 감량을 시도하는 데 가장 중요합니다.
- 자녀와 동일한 일상생활을 유지하십시오. 초보 엄마들이 저지르는 가장 큰 실수는 아기가 잠들자마자 먹는 것입니다. 그것은 옳지 않습니다. 아기가 먹을 때 먹는 방법을 스스로 훈련해야 합니다. 이 요법을 준수하면 엄마는 조금씩 먹을 것입니다. 그리고 이것이 빠르고 안전한 체중 감량의 기초가 됩니다.
- 완전한 휴식. 성인은 하루에 7~8시간 정도 자야 합니다. 일반적으로 아이는 엄마가 완전히 쉬는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 하루에 몇 시간을 수면에 할당하고 아이와 함께 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
- 균형을 유지합니다. 모유 수유 중에 엄격한 다이어트를하는 것은 권장되지 않습니다. 체중 증가는 우유의 지방 함량이 소비되는 음식의 양에 따라 달라진다는 신화에 의해 촉진됩니다. 거짓말이야.
살을 빼려면 엄마는 어떻게 해야 할까요?
수유 중 체중 감량 방법에 대한 조언을 구하는 여성에게는 모유 수유라는 한 가지 답변이 제공됩니다. 이상하게 보일 수도 있지만 모유수유는 임신 중에 늘어난 체중이 급격히 감소하는 자연스러운 과정입니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 과정이 자연적으로 또는 제왕절개로 출산이 어떻게 이루어졌는지에 달려 있지 않다는 것입니다.
엄마가 다음 조건을 따르면 모유수유 중에 체중 감량이 가능합니다.
- 아이의 희망에 따라 먹이십시오.
- 올바른 식단을 만드세요.
모유수유 중 체중을 감량하고 아기의 몸에 해를 끼치지 않으려면 올바른 식습관을 마련하고 습관을 바꾸고 생활 방식을 재고하는 것이 좋습니다.
수유부를 위한 영양
많은 엄마들은 영양가 있는 영양과 고칼로리 영양의 차이를 이해하지 못합니다. 완전한 식단에는 고기, 야채, 과일, 시리얼, 유제품 등 모든 유형의 음식이 올바른 비율의 영양소와 함께 포함됩니다. 즉, 여성 메뉴에는 종류별로 최소 1개 이상의 제품이 있어야 한다. 정확히 무엇이 될지는 그녀가 결정하는 것입니다.
중요한!음식은 즐거움을 가져와야 하며 수유 증가에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.
모유 수유 중에 체중 감량을 위해 여성이 따라야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다.
- 규칙 1. 지방은 수유모의 식단에 없어서는 안될 부분입니다. 이는 신경계가 정상적으로 기능하는 데 필요합니다. 그것들이 없으면 여성은 짜증나고 불안해지며 몸이 빨리 피곤해집니다. 그러나 동물성 지방은 실제로 건강상의 이점을 가져오지 않으며 허리 둘레에만 영향을 미칩니다. 기름 형태의 식물성 지방은 신체에 유익한 영향을 미칩니다.
- 규칙 2. 우유를 생산하려면 혈액에서 나오는 포도당이 필요하기 때문에 과자를 섭취하십시오. 이는 정신 능력에 부정적인 영향을 미치고 여성을 냉담하게 만듭니다.이를 방지하려면 설탕이 함유 된 식품을 식단에 도입해야합니다. 그러나 밀가루와 청량음료뿐만 아니라 사과, 배, 포도, 복숭아에서도 발견됩니다.
- 규칙 3. 방부제, 즉 통조림 식품, 소시지, 훈제 고기 및 유통 기한이 긴 제품은 사용되지 않습니다. 알레르기를 일으키고 아기의 건강과 발달에 위험합니다. 고기와 생선(가급적 삶은 것)으로 대체할 수 있습니다.
- 규칙 4. 다양한 식단은 엄마와 아이의 건강의 열쇠입니다. 새로운 제품을 소개하는 것을 두려워하지 마십시오. 아마도 이것이 바로 귀하의 자녀에게 필요한 것일 것입니다.
- 규칙 5. 잠자리에 들기 3시간 이내에 저녁 식사를 하십시오. 더 자주 먹는 것이 좋지만 적어도 2-3 시간마다 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
- 규칙 6. 물, 허브차, 설탕에 절인 과일, 천연 주스(고농축되지 않음) 등 더 많은 수분을 섭취하십시오. 밤에 먹고 싶은 욕구가 강하다면 케피어나 저지방 요구르트 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
수유중인 여성의 메뉴
젊은 엄마의 메뉴를 가장 유능하게 조정하려면 영양 원칙을 따라야합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 아이에게 알레르기 반응을 일으키는 음식을 피하세요. 여기에는 초콜릿, 꿀, 견과류, 커피, 붉은색과 오렌지색 야채와 과일, 씨앗 및 일부 유제품이 포함됩니다. 당연히 이 목록은 불완전합니다. 추가 상담을 위해서는 신생아 전문의나 모유수유 전문가에게 문의해야 합니다.
- 최소 방부제 – 최대 야채와 과일.
- 두 사람이 아닌 자신만을 위해 식사하십시오. 음식의 양이 아니라 품질을 고려하십시오.
- 모유수유 중 체중 감량을 위한 식단은 아이가 태어난 날로부터 2개월 반이 지나면 권장됩니다.
초보 엄마는 식단을 다양화하는 동시에 다음 요리를 섭취하여 불필요한 체중을 줄일 수 있습니다.
- 아침 식사로는 과일 죽, 코티지 치즈 캐서롤, 구운 사과 또는 과일 무스를 선택할 수 있습니다.
- 점심에는 야채 수프, 퓌레 수프, 국물, 생선 수프, 죽 (메밀이 우선), 호박 또는 고추 (채워진 것), 고기 조림을 먹는 것이 좋습니다.
- 오후 간식은 홈메이드 아이스크림, 치즈케이크, 날리스트니키 또는 오믈렛 등으로 다양합니다.
- 저녁 식사로는 찐 커틀릿, 냄비에 구운 생선 (감자 포함), 라따뚜이, 샐러드를 만드세요.
중요한!책임감 있는 어머니는 아이가 정상적인 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 아이의 건강을 모니터링해야 합니다. 그리고 나서야 체중 감량에 대해 생각해보십시오.
구기자 열매와 모유 수유
이 기적의 열매는 면역 체계 강화에 영향을 미치기 때문에 아기에게 먹이를 줄 때도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 그 밖의 무엇에 가치가 있습니까?
- 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 그들은 젊어지게하는 효과가 있습니다.
- 성욕과 수유를 증가시킵니다.
- 간과 신장에 유익한 효과가 있습니다.
- 호르몬 수치를 조절하세요.
- 불면증에 대한 탁월한 치료법.
차 형태로 섭취해야하며 다른 방법 (차, 영양, 운동)과 함께 사용하면 과체중이 빨리 사라질 것입니다. 그러나 그러한 과일의 기적적인 효과를 기 대해서는 안되며 신체를 지탱하는 데 사용하십시오.
메뉴에 있으면 안되는 것은 무엇입니까?
메뉴에는 무엇이 있어야합니까?
- 과일과 채소 - 섬유질, 신진대사를 향상시킵니다.
- 말린 과일, 호두 - 알레르기 반응을 일으키지 않는 것을 선택하십시오.
- 빵과 시리얼 - 우유를 더 좋게 만들고 지방 연소에 영향을 미칩니다.
- 갓 짜낸 주스는 몸에 비타민을 채울 것입니다.
- 고품질 지방은 신경계를 개선합니다.
- 단백질은 완전한 발달에 필수적입니다.
수유부를 위한 신체 운동
출산한 여성은 운동도, 운동도, 헬스장에도 갈 수 없다는 속설이 있다. 사실 적당한 운동은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다. 물론 일정 기간(6~7주)을 기다렸다가 어떤 종류의 운동이든 시작하는 것이 좋습니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
복부 근육을 강화하려면 매일 15분 동안 훌라후프를 돌려야 합니다. 결과는 몇 주 안에 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 빨리 체중을 줄이는 방법에는 비밀이 있습니다. 하루에 몇 가지 접근 방식을 수행하십시오.
전문가들은 명상으로 시작해 요가, 그 다음에는 필라테스로 넘어가는 것이 가장 좋다고 말합니다. 이러한 유형의 신체 활동은 인생의 모든 단계에서 사람을 변화시키며 모유 수유 중에는 금기 사항이 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 여성이 산후 우울증을 극복하는 데에도 도움이 될 것입니다. 확실한 장점은 체육관에서 시간이나 돈을 낭비하지 않고 집에서 할 수 있다는 것입니다.
아기를 돌보는 것은 칼로리 소모에 도움이 되는 운동의 한 형태입니다. 그리고 정기적으로 에르고 배낭에 아이를 안고 다니는 것은 본격적인 신체 활동으로 간주됩니다. 그것의 도움으로 복부와 등 근육이 조여져 원하는 체형을 빠르게 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
가장 좋아하는 활동 유형을 선택해야 합니다. 그런 다음 운동 강도에 접근하십시오.
- 임신과 모유 수유 중에는 수영을 권장합니다.
- 체육관에서는 우유의 품질에 부정적인 영향을 미치므로 젖산을 증가시키기 때문에 강렬한 부하없이 훈련하십시오. 결과적으로 우유의 맛이 좋지 않습니다.
- 가슴을 손상시키는 에어로빅(스텝, 달리기, 고전적인 운동)을 피하십시오.
- 운동을 하려면 가슴을 지지하고 부상으로부터 보호하는 스포츠 브라를 착용하세요.
- 강렬한 부하는 모유 수유를 중단 한 후에 만 사용할 수 있습니다.
- 체육관에 갈 수 없다면 집에서 아이들과 함께 바로 할 수 있는 운동을 선택하세요.
모유수유 중 체중 감량을 위한 대체 방법
영양과 운동만이 안전하게 체중을 감량하는 유일한 방법은 아닙니다. 덜 인기있는 다른 것들도 있습니다. 그들의 도움으로 체중 감량이 가능합니까? 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.
특수 의류는 스포츠 후 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가장 인기 있는 의류는 발열 효과가 있는 바지입니다. 체육관에서 수업을 할 때나 집안일을 할 때나 걷는 동안 평상복 아래에 착용합니다. 그러한 옷의 작동 원리는 간단합니다. 우선 땀의 양이 5배 증가하고, 특수 원단이 물을 모두 흡수해 주인에게 불편함을 주지 않는다.
Ab Gimnik 벨트는 수동적인 여성을 위한 탁월한 솔루션입니다. 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 출산 후 한 달 반만 사용 가능하며 매일 착용하세요. 허리가 아파도 착용할 수 있다는 장점이 있습니다.
음, 모유 수유 후에는 알약을 사용하여 체중을 줄일 수도 있습니다. 수유 중에는 금지됩니다.
모유 수유와 식사를 올바르게하는 사람들에게는 지방 축적이 빨리 사라집니다. 그러나 불필요한 파운드는 관심을 집중하지 않는 사람들에게서 훨씬 빨리 사라집니다. 모유 수유 중 체중 감량 방법은 음식의 양이 아니라 음식의 질, 적절하게 구성된 음주 요법 및 적당한 운동에 달려 있습니다. 적절한 휴식과 긍정적인 순간을 잊지 마세요. 여분의 파운드는 저절로 사라질 것입니다.