0:171 1:678 1:688

모든 여성은 인생에서 적어도 한 번은 전통적인 식단을 바꾸고 다이어트를 시도했습니다. 불행히도 모든 사람이 추가 파운드 감량 결과를 얻을 수는 없었습니다. 요점은 올바른 다이어트가 필요하다는 것입니다. 즉, 음식을 거부하지 말고 최대한 건강하게 만드십시오. 즉, 튀김, 단 음식, 밀가루 요리를 천연 야채와 과일로 만든 맛있는 샐러드로 대체하세요.

1:1442 1:1452

샐러드는 샐러드와 다릅니다.이것은 사실이다. 올리비에나 미모사를 건강한 요리로 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이 기사에서는 저칼로리 샐러드에 중점을 둘 것입니다. 마요네즈를 첨가하지 않습니다. 그리고 그러한 요리 (최소 칼로리)의 주요 임무는 몸에 유익한 모든 물질을 몸에 채우는 것입니다.

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1:9

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셀룰로오스식물성 식품의 독특한 화합물입니다. 몸속의 각종 유해물질을 흡수하지 않고 제거해줍니다.

2:787

하지만 샐러드에는 또 다른 기능이 있습니다. 함유된 성분은 몸을 포화시킬 수 있을 뿐만 아니라 유용한 미네랄비타민과 독소와 노폐물을 정화하는 역할도 합니다.

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Elena Malysheva 원추리의 클렌징 및 체중 감량 샐러드

2:1255

이걸 먹으면 살이 빠진다? 익숙한 질문인가요? 그러나 식단에 맞는 요리를 선택할 때는 식단의 특성뿐만 아니라 건강에 미치는 영향도 고려하는 것이 중요합니다. 열악한 생태 환경, 스트레스 및 이동 중 간식으로 인해 장에 노폐물과 독소가 축적되었습니다. 번식을 위해 특별한 샐러드 조리법이 개발되었습니다.

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2:9

브러시처럼 몸의 모든 유해 물질을 쓸어냅니다.

2:126

중요: Elena Malysheva의 몸 정화용 샐러드에는 당근, 흰 양배추, 사탕무의 세 가지 야채가 포함되어 있습니다. 그들은 많은 섬유질을 함유하고 있으며 그 주요 기능은 장에서 독소를 제거하는 것입니다.

2:507 2:517

셀룰로오스- 위가 소화하지 못하는 식이섬유입니다. 장에 들어가면 섬유질의 크기가 증가합니다(부풀어 오릅니다). 동시에, 연동운동은 식이섬유를 대장으로 밀어넣고, 병솔처럼 장 벽에서 수년 동안 그곳에 축적된 플라크를 제거합니다.

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셀룰로오스- 몸에서 유해하고 불필요한 생리 활성 물질을 제거할 수 있는 식이섬유 화합물입니다.

2:1350 2:1360

더 큰 효과를 원하시면이 샐러드는 단식일에 가장 잘 먹습니다. 광천수. 다른 제품은 버려야 합니다. 1.5시간마다 이 샐러드 한 잔을 먹어야 합니다.

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2:9

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체중 감량을 위한 샐러드 브러시

체중 감량은 통합 접근 방식이 필요한 상당히 긴 과정입니다.초과 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다이어트, 운동, 단식일입니다. 그러나 많은 사람들은 성공을 위한 첫 번째 단계로 클렌징을 선택합니다. 이 과정 덕분에 몸에서 모든 노폐물과 독소를 제거하여 몇 킬로그램을 제거하고 추가 체중 감량을 위해 "땅을 준비"할 수 있습니다. 이것은 양상추 브러시를 사용하여 수행할 수 있습니다.

3:1510

3:9

양상추 브러시의 장점

우선, 이 샐러드는 칼로리가 낮다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 이 요리의 야채 버전은 50kcal 이하로 나오며, 원하는 경우 과일 샐러드, 그러면 칼로리 함량은 70을 넘지 않습니다.

3:430

또한, 이 기사에서 찾을 수 있는 레시피인 체중 감량을 위한 샐러드 브러시는 장을 정화하고 대변을 정상화합니다. 또한 신체에서 과도한 체액을 제거하고 이로 인해 붓기가 "사라집니다".

3:802

이 요리는 안색에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 비타민이 다량 함유되어 있기 때문에 발생합니다. 피부색이 변하고 균일해집니다.

3:1140

또한 샐러드 브러시는 면역 체계를 강화합니다. 이것은 또한 비타민이 존재하기 때문입니다.

3:1336 3:1346

양상추 브러시에 대한 금기 사항

3:1419

다음과 같은 경우에는 양상추 브러시를 섭취해서는 안됩니다:

3:1527

1. 구성에 포함된 성분에 알레르기가 있는 경우.
2. 위염, 궤양 등 위장관의 각종 질환에 사용
3. 담낭 및 췌장의 다양한 질병에 사용됩니다.
4. 항생제 사용으로 인한 대변 장애의 경우.

또한 아래에 설명 할 체중 감량을위한 브러시 샐러드는 임신과 수유 중에 섭취해서는 안됩니다.

3:798

금기 사항이 없더라도 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

3:1010 3:1020

체중 감량을 위한 샐러드 브러시(레시피)

3:1100

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4:9

체중 감량을 위한 샐러드 브러시:여러 가지 요리 옵션이 있고 신체에 긍정적인 영향을 미치며 체중 감량에 도움이 됩니다.

4:254 4:264

이 요리는 여러 가지 방법으로 준비할 수 있습니다.

4:368 4:378

우리는 다음이 필요합니다:

4:414

사탕무 - 400 gr.

4:448

당근 - 400 gr.

4:484

녹색 사과 - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

준비:

4:710 4:1004 4:1014

잣 샐러드 레시피

4:1094 4:1102 4:1112

우리는 다음이 필요합니다:

4:1148

사탕무 - 200 gr.

4:1182

당근 - 200 gr.

4:1218

흰 양배추 - 400 gr.

4:1265

레몬 주스 - 2 큰술.

4:1327

잣 - 0.5컵

4:1385 4:1395

준비:

4:1428

견과류를 블렌더로 갈아서 정해진 양의 레몬즙과 섞으세요. 사탕무와 당근을 갈아서 굵은 강판에 넣고 양배추를 작은 조각으로 자릅니다. 모든 것을 저어주고 준비된 드레싱을 부어주세요.

4:1793

4:9

셀러리 샐러드 레시피

4:76

5:581 5:591

우리는 다음이 필요합니다:

5:627

셀러리 - 500 gr.

5:667

신선한 오이 - 500 gr.

5:714

채소 - 맛보기.

5:755

레몬 주스 - 2/3 컵.

5:806

올리브 오일 - 1테이블스푼.

5:878 5:888

준비:

5:921

굵은 강판을 사용하여 셀러리와 오이를 자릅니다. 채소를 잘게 자르고 야채, 레몬즙, 버터와 섞으세요.

5:1173 5:1183

사과 샐러드 레시피

5:1246

6:1751

6:9

당신은 다음이 필요합니다

6:43

비트 뿌리 - 500 gr.

6:77

셀러리 - 200 gr.

6:117

녹색 사과 - 600 gr.

6:166

레몬 주스 - 1 큰술.

6:228

올리브 오일 - 1테이블스푼.

6:300 6:310

준비:

6:343

사탕무, 셀러리, 사과를 굵은 강판에 갈아서 기름과 주스를 넣고 저어줍니다.

6:503 6:513

과일 샐러드 레시피

6:576

7:1081 7:1091

우리는 다음이 필요합니다:

7:1127

자몽-1 개

7:1165

석류 씨앗 - 0.5 컵.

7:1222

자두 - 0.5 컵.

7:1272

말린 살구 - 0.5 컵.

7:1316

올리브 오일 - 1테이블스푼.

7:1388 7:1398

준비:

7:1431

말린 과일 위에 끓는 물을 붓고 몇 분간 방치한 후 자릅니다. 석류씨에서 즙을 짜냅니다. 자몽 껍질을 벗기고 조각으로 분리합니다. 조각이 너무 크다고 생각되면 잘라도 됩니다. 모든 재료를 합치고 저어줍니다.

7:1912

7:9

과일과 밀기울을 사용한 레시피

7:79

8:584 8:594

우리는 다음이 필요합니다:

8:630

오렌지-1 개

8:666

사과-1 개

8:697

키위-2 개

8:725

밀기울 - 1 큰술.

8:780

케 피어 - 4 큰술.

8:833

여보 - 1 티스푼.

8:878 8:888

준비:

8:921

밀기울에 케 피어를 붓고 부풀어 오릅니다. 키위와 오렌지의 껍질을 벗기고 잘라주세요. 사과를 굵은 강판에 갈아주세요. 모든 재료를 합치고 저어줍니다.

8:1235 8:1245

체중 감량을 위한 샐러드 브러시

8:1310

9:1815

9:9

9:100 9:110

"브러시"샐러드를 준비하려면 다음이 필요합니다.

9:199

한국어로 당근을 준비하기 위해 고안된 강판에 사탕무 (500g)와 당근 (500g)을 자릅니다. 동시에 모든 야채를 사용해야합니다. 종류. 즉, 사전 열처리 없이

9:612

양배추(500g)를 잘게 다져서 나머지 야채에 첨가해야 합니다.

9:733

이 샐러드의 드레싱으로 갓 짜낸 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.

9:884 9:894

중요한:소금, 후추, 기타 조미료는 사용할 수 없습니다. 그들은 물을 유지할 수 있습니다. 그러한 요리의 효과가 감소합니다.

9:1133 9:1143

체중 감량을 위한 식이 저칼로리 양배추 샐러드

9:1257

이전 샐러드의 세 가지 재료 중 하나로 양배추가 선택된 것은 아무것도 아닙니다. 그것은 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 양배추 주스는 위장 기능에 유익한 효과가 있으며, 이 야채 잎의 철분과 칼륨은 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 꼭 필요합니다.

9:1776

9:9

날카로운 칼을 사용하여 양배추(배추 중간 크기의 1/4)를 자르고 샐러드 그릇에 옮깁니다. 그 위에 석류씨(10개)를 올려주세요.

9:243

껍질을 벗기고 칼로 자른다 호두(5개.). 작은 조각이어야 합니다.

9:403

이제 레몬즙(반)을 짜내고 올리브 오일(30ml)을 부어야 합니다.

9:546 9:556

이 샐러드는 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.

9:674

방법 1 -이 방법은 하루 안에 샐러드를 먹는 것을 포함합니다. 이것은 이 요리로 단식하는 날이 될 것이며, 7일에 한 번씩 해야 합니다. 샐러드와 함께 생수를 마시거나 녹차설탕을 첨가하지 않았습니다. 이 다이어트 덕분에 하루에 500g을 없앨 수 있습니다.

9:1274 9:1284

방법 2 -이 방법에는 식사 중 하나 대신 샐러드를 먹는 것이 포함됩니다. 저녁에 드시면 가장 좋습니다. 그 후에는 다른 것을 먹어서는 안됩니다. 배고픔을 느끼면 물 한 잔을 마시면 배고픔을 달래줄 수 있습니다. 아침과 점심은 어떤 음식이든 먹어도 되지만, 식단을 줄이고 과자나 녹말이 많은 음식을 빼는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 훨씬 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

9:2064

우리가 당신에게 제공 한 조리법 인 체중 감량을위한 샐러드 브러시는 소화 촉진에 영향을 미칠 수 없습니다. 도움을 받으면 칼로리 함량이 낮기 때문에 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

9:384 9:394

체중 감량을 위한 비트 샐러드

9:466

10:971 10:981 10:1054

사탕무는 저칼로리 함량 (약 40kcal)으로 인해 가치가 있습니다. 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 이 야채는 빈혈 예방 및 치료에 매우 유용합니다. 또한 사탕무는 다른 재료와 잘 어울립니다. 예를 들어, 사과.

10:1503

1. 사과(2~3개)를 씻어서 가운데 ​​부분을 잘라주세요. 굵은 강판을 이용해 갈아주세요
2. 비트(1개)를 삶아 잘게 썰어 사과와 섞습니다
3. 결과 혼합물을 따르십시오 레몬 주스. 설탕 한 꼬집과 사워 크림 한 스푼을 추가합니다
4. 섞어 샐러드 그릇에 옮깁니다. 그 위에 사워크림 한 스푼을 더 올려주세요

체중 감량을 위한 셀러리 샐러드

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

셀러리는 칼로리 함량이 가장 낮은 야채로 간주됩니다. 동시에 이 식물에는 체중 감량에 중요한 비타민 B가 다량 함유되어 있으며, 셀러리는 신경계 기능을 정상화하고 피로와 과민성을 완화할 수 있습니다.

11:1764

1. 고추 (2 개), 스트립으로 자릅니다. 색깔이 다른 고추 두 개를 섭취하는 것이 가장 좋습니다
2. 달콤한 사과(3개)를 껍질과 내장에서 껍질을 벗기세요. 작게 썰어서 소금에 절여주세요
3. 셀러리 뿌리를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 다진 채소를 추가할 수 있습니다(다발).
4. 재료를 섞고 샐러드에 저지방 요거트(1테이블스푼)로 양념을 해주세요.

저칼로리 오이 샐러드

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

동시에 나머지 5%에는 건강에 유익한 물질이 많이 함유되어 있습니다. 오이에는 칼륨과 규소, 비타민 C와 A, 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 오이 샐러드는 내장을 정화하고 유용한 물질로 몸을 채우는 좋은 방법입니다.

12:1752

1. 자두(100g)를 먼저 따뜻한 물에 담가야 합니다.
2. 오이(1개)를 작은 입방체로 자릅니다. 고추(1개)의 심을 벗겨주세요
3. 찐 자두를 잘게 자르고 나머지 재료와 섞습니다.
4. 샐러드에 허브(한 묶음)를 뿌리고 올리브 오일(2~3큰술)로 간을 합니다.

저칼로리 당근 샐러드

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

하지만 이 뿌리채소가 실제로 효능을 얻으려면 생으로 먹는 것이 좋습니다. 첫째, 삶은 당근에는 비타민 함량이 적습니다. 둘째, 이 야채의 탄수화물은 열처리 중에 품질이 떨어지고 지방 세포로 변형될 수 있습니다.

13:1723

1. 굵은 강판에 당근 (200g)을 갈아주세요
2. 사과 껍질을 벗기고 심습니다(200g). 조각으로 자르고 당근과 섞는다
3. 갓 짜낸 레몬 반 개의 주스와 건포도(한 줌)를 샐러드에 추가합니다.
4. 이 샐러드의 드레싱으로 올리브 오일(몇 스푼)을 사용할 수 있습니다.
5. 서빙하기 전에 접시를 양상추 잎으로 장식할 수 있습니다.

저칼로리 버섯샐러드

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

이로 인해 칼로리 함량이 낮습니다. 버섯의 효능은 함유된 화합물이 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 식이 샐러드에 가장 적합한 옵션은 샴 피뇽, 살구 버섯 및 온실 굴 버섯입니다.

14:1882

1. 방울토마토(200g)를 4등분합니다. 양상추 잎 (5 개) 임의의 조각으로 찢습니다. 얇은 조각으로 자른 샴피뇽(5개)
2. 적양파(1개), 반 고리로 자르고 재료를 섞는다
3. 겨자 (1/3 티스푼), 올리브 오일 (2 스푼), 라임 주스 (1 조각)로 드레싱을 만듭니다. 버섯과 야채 위에 붓습니다. 소금과 후추 맛
4. 파마산 치즈를 뿌린다(2테이블스푼)

저칼로리 콩 샐러드

14:793

15:1298 15:1308

콩은 버섯과 마찬가지로 식물성 단백질의 원천입니다.

15:1416

• 콩에는 엽산과 아연이 풍부합니다. 아연에 대해 말하면. 이 다량 영양소는 갑상선의 정상적인 기능에 필요합니다. 이 샘은 신체의 호르몬 수치를 조절합니다. 그리고 정상적인 기능이 없으면 체중을 조절하는 것이 불가능합니다.
• 팥으로 아주 간단한 샐러드를 만들 수 있습니다. 예상치 못한 손님을 놀라게 할 수 있다는 점에서 흥미롭지만, 더 복잡한 요리를 준비할 시간은 없다.
• 이 조리법에서는 삶은 콩이나 통조림 콩을 사용할 수 있습니다. 그것에 얇게 썬 피망과 반 고리로 자른 붉은 양파를 추가합니다. 서빙하기 전에 바질로 접시를 장식할 수 있습니다. 올리브 오일을 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

맛을 내기 위해 재료의 양을 다양하게 하세요.

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치킨 샐러드 다이어트 레시피

15:91

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다이어트 샐러드를 상상할 수 없는 또 다른 제품은 닭고기입니다. 이 가금류의 고기에는 지방이 10%만 포함되어 있습니다.

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그러나 단백질과 같은 중요한 요소는 닭고기다른 새나 동물의 고기보다 더 많습니다. 운동선수는 물론 몸매와 건강을 걱정하는 모든 사람들에게 닭가슴살이 그토록 사랑받는 이유도 바로 여기에 있습니다.

16:1214

1. 삶은 닭고기 (200g)를 섬유질로 나눕니다. 고추(1개)의 심을 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다.
2. 아보카도(1개)의 껍질을 벗기고 과육을 작은 사각형으로 자릅니다. 파슬리(송이)를 잘게 다진다
3. 재료를 섞고 저지방 천연 요거트(1개) 소스와 갓 짜낸 레몬즙으로 양념을 해주세요.

참치샐러드 다이어트 레시피

16:1902

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그러나 동시에 이 생선의 고기에는 칼로리가 많지 않습니다. 참치 100g에는 일일 단백질 요구량의 절반이 들어 있습니다. 동시에 그 고기는 식이 닭가슴살보다 콜레스테롤이 30% 적습니다. 참치 샐러드는 우리 식탁에서 가장 인기 있는 생선 샐러드입니다.

17:1062

1. 방울토마토(250g)와 아보카도(2개)를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 홍고추(2개), 마늘(2쪽), 허브(1다발), 작은 고추를 갈아주세요
3. 준비된 재료를 작은 샐러드 그릇에 담습니다.
4. 레몬즙을 짜내고 올리브 오일(6테이블스푼)과 소금(맛에 따라)을 추가합니다. 샐러드볼을 냉장고에 넣어두세요
5. 감자 껍질을 벗기고(8개) 반쯤 익을 때까지 조리합니다. 큰 입방체로 자르고 식물성 기름에 볶습니다.
6. 여분의 기름을 제거하려면 감자 튀김종이 타월 위에 올려 놓으세요.
7. 커피 분쇄기 (3 큰술)에 참깨를 갈아주세요. 소금과 섞어 빵가루로 활용해보세요
8. 참치 스테이크(4개)에 통깨를 묻힌 후 깨끗한 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 볶습니다.
9. 샐러드를 접시에 담습니다. 그 위에 참치와 감자를 올려주세요. 상추잎으로 장식해주세요

새우를 곁들인 저칼로리 샐러드

17:2720

18:504 18:514

또 다른 저칼로리 해산물은 새우입니다.
그들의 고기에는 비타민 A, B (B1, B2, B9, B12), D 및 E뿐만 아니라 거대 원소 (아연, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등)와 같은 많은 단백질과 다양한 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 새우는 매우 인기 있는 샐러드 재료입니다. 영양가 외에도 독특한 맛을 더해줍니다.

18:1114

1. 포도, 자두, 자몽을 씻습니다. 깨끗이 씻어서 잘라주세요
2. 그릇에 담고 그 위에 큰(왕) 새우 한 마리를 올려주세요
3. 발사믹 식초와 올리브 오일로 맛을 낸다. 상추잎으로 장식해주세요

우리는 맛볼 재료의 양을 선택합니다.

18:1603

18:9

오징어 레시피를 활용한 다이어트 샐러드

18:97

19:602 19:612

오징어는 우리 몸에 좋은 단백질 공급원입니다.

19:724

이 해산물의 유익한 물질은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 염분과 독소의 몸을 정화할 수 있습니다. 또한 내분비 시스템의 기능을 향상시킵니다.

19:1036

1. 오징어 필레(600g)를 삶아 잘게 자르고 오이(1개)와 나물(1단)을 갈아준다
2. 샐러드 볼에 재료를 넣고 소금, 후추를 넣고 올리브 오일로 간을 합니다.
3. 피스타치오(100g)를 믹서기에 갈아서 샐러드에 뿌려주세요

19:1501

19:9

게살을 곁들인 저칼로리 샐러드

19:109

20:614 20:624

크랩 스틱은 값싼 별미입니다.

20:708

크랩 스틱은 게와는 아무런 관련이 없지만 여전히 다른 해산물과 같습니다 (그리고 다진 고기로 만들어집니다) 다양한 품종생선과 전분)은 식이요법으로 간주될 수 있습니다.

20:1067

그들은 아연, 철, 요오드를 많이 함유하고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 100g의 크랩 스틱에 80-90 킬로 칼로리 만 포함되어 있다는 것입니다.

20:1263

1. 갈기 게 막대기(200g) 및 오이 (200g). 특수 마늘 프레스를 사용하여 이 뿌리 채소 두 쪽을 으깨십시오.
2. 채소 (1 묶음)를 잘게 자릅니다. 샐러드 그릇에 저지방 코티지 치즈(200g)와 소금을 추가합니다. 사워크림(3큰술)으로 양념하고 잘 섞습니다.

저칼로리 계란 샐러드

20:1840

21:504 21:514

계란은 인체에 가장 최적으로 균형 잡힌 제품입니다.

21:674

삶은 달걀의 단백질은 몸에 거의 100% 흡수됩니다. 계란에는 우리 몸이 골다공증과 싸우는 데 필요한 비타민 D가 많이 포함되어 있습니다. 게다가 이 제품에는 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 항산화제이며 조기 노화를 예방합니다.

21:1186

1. 상추잎(1단)을 씻어 손으로 잘게 썰어주세요. 계란(4개)을 삶아서 껍질을 벗겨 8등분으로 자른다
2. 무(여러 조각)와 오이(1조각)를 잘게 썬다. 파를 자른다
3. 소금, 후추를 넣고 재료를 섞습니다. 우리는 올리브 오일을 드레싱으로 사용합니다.

저칼로리 과일 샐러드

21:1827

22:504 22:514 22:651

예, 야채와 달리 과일은 칼로리가 더 높습니다. 그러나 이들 중 다수에는 신체의 지방 연소 과정을 활성화하는 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 키위. 이 과일은 지방 화합물을 분해할 뿐만 아니라 대사 과정도 개선합니다. 또한 당신의 몸매에 유익한 영향을 미칩니다.

22:1189

1. 견과류(50g)를 프라이팬에 가열하고 잘게 썬다. 아보카도(2개)와 키위(2개)의 껍질을 벗겨 같은 크기로 깍둑썰기해주세요
2. 버터(50g), 소금, 설탕, 머스터드(1티스푼), 와인 식초(20ml)로 드레싱을 만듭니다.
3. 과일에 다진 양파(1개), 옥수수(40g), 견과류를 추가합니다. 드레싱을 넣고 섞는다

저칼로리 샐러드드레싱

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이 전통성분은 휴일 샐러드이 경우에는 적합하지 않습니다. 마요네즈는 칼로리가 매우 높은 제품이므로 다이어트 샐러드에 사용해서는 안됩니다.

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체중 감량을 위해 샐러드에 사워 크림, 요구르트 또는 올리브 오일을 첨가할 수 있습니다.

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• 갓 짜낸 레몬 주스(35ml)와 꿀(2티스푼)을 사용하면 훌륭한 해산물 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다. 이 소스에 소금을 조금 넣어도 돼요
• 레몬즙을 이용해 머스타드 드레싱을 만들 수도 있습니다. 이렇게 하려면 올리브 오일(2테이블스푼), 건조 겨자 가루(1/2티스푼), 사과 식초(1티스푼)를 레몬 주스(4테이블스푼)에 첨가하세요.
• 요구르트를 사용하여 다이어트 샐러드에 좋은 드레싱을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 저지방 요구르트 (250 ml)에 올리브 오일 (1 큰술)과 다진 마늘 2-3 쪽을 넣으십시오.

23:2217

마샤. 저는 이 샐러드를 정말 좋아해요! 방금 삶은 생선과 비타민 샐러드로 저녁을 먹었습니다. 피망, 양배추, 채소, 오이. 저는 그냥 레몬즙과 식물성 기름으로 양념했어요.

23:350

리사. 그리고 저는 이 샐러드를 만듭니다. 나는 어린 가지를 고리 모양으로 자릅니다. 마늘을 잘게 갈아주세요. 허브를 자르고 잘 익은 토마토를 자릅니다. 위에 치즈를 문질러서 섞어주세요.

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동영상: 적절한 영양체중 감량을 위해. 다이어트 샐러드.

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아름답고 날씬한 몸매는 모든 소녀의 꿈이며 더 강한 섹스이기도합니다. 이를 위해서는 규칙적으로 운동하고 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 두 가지 조건을 충족해야 한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 마지막 요소와 관련하여, 많은 사람들은 굶어야 하고 다양한 음식의 섭취를 제한해야 한다고 생각합니다. 이것은 사실과는 거리가 멀습니다. 몸매에 해를 끼치 지 않는 맛있고 건강한 요리가 많이 있습니다. 이 요리 중 하나는 저칼로리 샐러드입니다.

저칼로리 샐러드를 준비하려면 영양가가 낮은식이 저지방 식품 만 사용됩니다. 주로 각종 야채와 흰 닭고기, 새우, 버섯, 저지방 치즈, 일부 과일과 채소. 드레싱에는 일반적으로 식물성 기름 (올리브, 참깨, 아마씨 등), 레몬 주스, 식초가 사용됩니다. 저지방 마요네즈, 요구르트 또는 저지방 사워 크림을 섭취할 수도 있습니다.

모든 저칼로리 샐러드는 완전히 다르게 준비됩니다. 일부는 준비 후 즉시 섭취해야 하고 일부는 몇 시간 동안 그대로 두어야 합니다. 일부 레시피에서는 모든 구성 요소가 드레싱과 혼합되고 다른 레시피에서는 제품이 여러 겹이나 작은 슬라이드로 배치됩니다.

저칼로리 샐러드 - 음식 및 요리 준비

대부분의 경우 생 야채는 저칼로리 샐러드를 준비하는 데 사용되며 철저하게 씻어야 합니다. 그 후 제품은 큐브, 슬라이스, 스트립 등으로 절단됩니다. 열처리가 필요한 경우 야채를 끓이거나 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 이러한 조리 방법은 비타민과 미량 원소를 보존하기 때문입니다. 기름에 튀기는 것은 요리의 칼로리 함량을 증가시키기 때문에 권장되지 않습니다. 흰 닭고기나 칠면조 고기를 깨끗이 씻은 후 이중 냄비에 삶거나 조리합니다. 새우는 보통 소금물에 3분 정도 삶습니다. 모든 제품이 준비되면 샐러드에 직접 자르기 시작할 수 있습니다.

샐러드 그릇, 냄비, 도마, 강판, 칼, 마늘 프레스 등 표준 도구 세트가 필요합니다. 저칼로리 샐러드 드레싱을 준비하려면 작은 그릇이 필요할 수도 있습니다.

저칼로리 샐러드 조리법:

레시피 1: 저칼로리 샐러드

매우 가볍고 맛있는 다이어트 샐러드. 간식은 다이어트 중에 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 비타민으로 몸을 포화시키기 위해 매일 준비할 수도 있습니다.

필수 재료:

• 껍질을 벗긴 호두 4개;
• 브뤼셀 콩나물 - 12 머리;
• 녹색 사과-1 개;
• 말린 크랜베리와 갈은 파마산 치즈 각각 1/4컵;
• 사과 사이다 식초 - 1.5 큰술. 엘.;
• 올리브 오일 - 1 큰술. 엘.;
• 디종 머스타드 - 1 티스푼;
• 후추와 소금.

요리 방법:

드레싱 준비: 작은 그릇에 식초, 오일, 머스터드, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 견과류를 자르고 프라이팬에 조금 볶습니다 (3-4 분이면 충분합니다). 양배추를 반으로 자르고 사과를 얇게 자릅니다. 접시에 양배추를 담은 다음 사과와 강판 치즈를 놓습니다. 저칼로리 샐러드에 크랜베리와 견과류를 얹고 드레싱을 뿌립니다. 요리는 즉시 먹는 것이 좋습니다.

레시피 2: 콜리플라워를 곁들인 저칼로리 샐러드

이 다이어트 간식은 날씬하고 아름다워지기를 원하는 모든 공정한 섹스를 위한 진정한 발견입니다. 샐러드는 매우 가볍고 맛있으며 달콤하여 하루 중 언제든지 간식으로 먹을 수 있습니다.

필수 재료:

• 냉동 콜리플라워 포장 - 400g;
• 자몽 1개;
• 셀러리 줄기 - 1 개;
• 사과 1개;
• 소수의 헤이즐넛;
• 천연 무가당 요구르트 - 130g;
• 간장 - 1 큰술. 엘.;
• 디종 머스타드 - 1 티스푼;
• 육두구 꼬집음.

요리 방법:

헤이즐넛을 껍질을 벗기고 잘게 썬 다음 프라이팬에 기분 좋은 향기가 나타날 때까지 가볍게 볶습니다. 사과를 얇은 조각으로 자르고 셀러리를 조각으로 자릅니다. 양배추를 가볍게 찌고 (약 4-5 분이면 충분함) 큰 꽃차례를 자르고 작은 꽃차례는 그대로 둘 수 있습니다. 자몽은 껍질을 벗기고 여러 조각으로 나누고 필름을 제거한 후 날카로운 칼로 각 조각을 3~4등분으로 자릅니다. 모든 재료를 샐러드 그릇에 담습니다. 소스를 따로 준비하세요. 요거트, 간장, 육두구, 겨자를 섞고 잘 섞으세요. 저칼로리 샐러드 위에 소스를 붓고 견과류를 뿌린다.

레시피 3: 새우를 곁들인 저칼로리 샐러드

이 맛있어요 짭짤한 요리손님에게 안전하게 제공할 수 있습니다. 아무도 당신이 다이어트 중이라고 추측하지 못할 것입니다. 일반적으로 이 샐러드는 체중 증가를 두려워하는 사람들에게 유용할 뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 권장됩니다.

필수 재료:

• 토마토 3개;
• 왕새우 - 320g;
• 녹색 양상추 한 무리;
• 오이 2개;
• 바다 소금 - 맛보기;
• 저지방 마요네즈 - 맛보기;
• 참깨 - 3 큰술. 엘.;
• 갈은 후추-맛보기;
• 붉은 말린 고추 반;
• 레몬 반;
• 올리브 오일 - 2 큰술. 엘.

요리 방법:

야채와 허브를 씻으십시오. 오이와 토마토를 너무 잘게 자르고 샐러드를 손으로 무작위로 찢습니다. 검은 후추와 붉은 고추, 소금, 레몬 반 즙, 올리브 오일을 물에 첨가합니다. 끓여서 팬에 새우를 넣으십시오. 끓인 후 약 5분 정도 삶아주세요. 삶은 새우의 껍질을 제거하고 야채에 넣습니다. 저지방 마요네즈로 샐러드를 양념하고 참깨를 뿌립니다.

레시피 4: 닭고기와 오렌지를 곁들인 저칼로리 샐러드

이 저칼로리 샐러드는 다양한 음식을 먹고 싶지 않은 사람들을 위해 만들어졌습니다. 요리는 매우 만족스럽고 우아하므로 손님에게 제공하고 대접할 수 있습니다. 축제 테이블.

필수 재료:

• 치킨 필레 - 400g;
• 부드러운 치즈 - 200g;
• 오렌지 2개;
• 닭고기 달걀 4개;
• 마늘 3쪽;
• 딜;
• 저칼로리 마요네즈.

요리 방법:

닭고기 필레를 소금물에 부드러워지고 식을 때까지 삶아 손으로 섬유질로 분리합니다. 고기를 샐러드 그릇에 담습니다. 계란을 완숙으로 삶아 물을 넣어 식힌 후 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 오렌지를 껍질을 벗기고 조각으로 분리하고 막을 제거한 다음 날카로운 칼로 각 부분을 작은 조각으로 자릅니다. 닭고기에 오렌지와 계란을 추가합니다. 마늘을 아주 잘게 자르고 치즈를 중간 강판에 갈아줍니다. 치즈와 마늘을 남은 재료와 함께 그릇에 담습니다. 저칼로리 마요네즈로 샐러드에 양념을하고 잘게 썬 딜을 뿌립니다.

레시피 5: 연어와 당근을 곁들인 저칼로리 샐러드

이것 맛있는 샐러드준비하는 것은 매우 간단하지만 최고의 재료만 사용하면 됩니다. 연어는 집에서 소금에 절이는 것이 좋지만 상점에서 구입한 생선을 사용할 수도 있습니다.

필수 재료:

• 살짝 소금에 절인 연어 - 160g;
• 셀러리 2줄기;
• 중간 크기 당근 1개;
• 올리브 오일 - 2 큰술. 엘.;
• 갈은 후추, 소금;
• 레몬 주스.

요리 방법:

연어 필레를 껍질을 벗기고 작은 뼈를 제거한 다음 생선을 작은 입방체로 자릅니다. 연어를 깊은 샐러드 그릇에 담습니다. 셀러리 줄기의 단단한 가장자리를 잘라내고 야채를 작은 입방체로 자른 다음 연어에 추가합니다. 당근을 씻고 껍질을 벗기고 얇은 비스듬한 조각으로 자릅니다. 남은 재료와 함께 그릇에 담습니다. 샐러드에 후추를 뿌리고 소금, 올리브 오일, 레몬 주스를 추가합니다. 모든 것을 적절하게 섞으십시오. 생선이 너무 짜면 소금을 넣을 필요가 없습니다.

저칼로리 샐러드의 모든 이점은 적절하게 선택된 제품에서 나옵니다. 다이어트 중 신체는 이미 스트레스를 받고 있으므로 모든 야채와 과일은 잘 익고 신선하며 최고의 품질. 축 늘어지거나, 썩거나, 손상된 야채를 사용하지 마십시오. 고기도 신선해야 합니다. 조리법에 치즈가 포함되어 있으면 저지방 품종을 선호하는 것이 좋습니다. 염소 치즈. 저칼로리 샐러드를 준비하려면 토마토, 오이, 마늘, 무, 양파, 양배추 및 모든 종류의 채소(상추, 파슬리, 딜, 바질, 레몬 밤) 등 전분 함량이 낮은 야채를 사용하는 것이 좋습니다. , 쐐기풀 등). 저칼로리 샐러드를 준비하기로 결정했다면 당연히 훈제 고기, 돼지 고기, 소시지를 사용할 수 없습니다.

저칼로리 샐러드 요리법: 야채, 과일, 생선, 새우, 닭 가슴살, 페타 치즈, 버섯.

저칼로리 샐러드는 건강, 장수 및 아름다운 몸매를 걱정하는 사람들에게 어필할 것입니다. 맛있고 건강하며 결코 지루하지 않습니다. 다양한 재료와 드레싱을 끊임없이 조합하여 매일 새로운 것을 요리할 수 있습니다.

야채, 허브, 과일, 견과류, 삶은 생선, 해산물 및 고기는 저칼로리 샐러드를 준비하는 기본입니다. 그러나 지방이 많은 치즈, 훈제 고기, 마요네즈, 통조림 식품이 포함되어서는 안됩니다.

매운 허브와 신선한 허브는 저칼로리 샐러드에 풍부한 향과 고소한 맛을 선사합니다. 멜리사, 타라곤, 민트, 고수풀, 물냉이, 바질, 오레가노, 카다몬은 면역 체계를 강화하고 소화를 개선합니다. 파슬리, 딜, 파는 전혀 논의되지 않으며 이것은 이미 전통입니다.

저칼로리 샐러드 : 조리법

준비물: 신선한 오이 2개, 메추리알 7개, 닭고기 가슴살(200g), 저지방 사워 크림 4 큰술, 타라곤 잎 1 묶음, 마늘 1 쪽, 소금 및 후추-맛보기.

닭 가슴살을 큰 조각으로 자르고 오이를 조각으로 껍질을 벗기고 계란을 반으로 자릅니다. 사워 크림, 향신료, 잘게 썬 타라곤 및 마늘로 소스를 준비하십시오. 라미킨을 사용하여 모든 재료를 층층히 쌓고 소스를 잘 코팅합니다.

메추라기 알은 닭고기 달걀보다 훨씬 건강합니다. 오래 지속되고 콜레스테롤을 포함하지 않으며 알레르기를 일으키지 않으며 비타민과 미량 원소 함량 측면에서 이 아기들이 앞서 있습니다. 닭고기 달걀 2~5번!

준비물: 키위 3개, 사과 1개, 감, 귤, 레몬 1개, 녹인 꿀 1테이블스푼(또는 저지방 요구르트 50ml), 작은 포도 다발, 민트 잎, 간 카다몬.

레몬에서 주스를 짜내십시오. 사과, 키위, 귤 껍질을 벗기세요. 과일을 작은 조각으로 자릅니다. 갈변을 방지하기 위해 사과에 레몬즙을 살짝 뿌려주세요. 감 조각, 귤 조각을 다른 과일과 섞고 꿀(요구르트)과 카다몬을 추가합니다. 그릇 사이에 샐러드를 놓습니다. 포도와 민트 잎으로 장식합니다.

감은 시력, 소화, 혈관, 갑상선 및 신경계에 좋습니다. 영양 및식이 특성 측면에서 감귤류에 이어 두 번째입니다.

저칼로리 야채 샐러드

가벼운 야채 샐러드는 칼로리가 최소화된 비타민 칵테일입니다. 야채에는 섬유질과 효소가 많이 포함되어 있으므로 샐러드를 먹으면 쉽고 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

필요한 것 : 흰 양배추 240g, 신선한 오이 140g, 당근 140g, 피망 70g, 작은 양파, 딜, 레몬, 올리브 오일 40ml.

양파를 반 고리로 자르고 피망을 입방체로 자릅니다. 채소를 잘게 자릅니다. 굵은 강판에 당근, 양배추, 오이를 갈아주세요. 모든 재료를 샐러드 그릇에 넣고 소금을 넣고 약간의 레몬즙을 뿌린 후 저어주고 올리브 오일로 간을 합니다.

이 샐러드에 셀러리, 시금치, 호박, 루콜라, 무 등 다른 저칼로리 야채를 자유롭게 실험하고 추가해 보세요.

필요한 것 : 배추 240g, 신선한 오이 170g, 파 1 묶음, 딜, 후추, 소금, 올리브 오일, 메추리 알, 장식용 상추.

양배추를 잘게 자르고 소금을 넣고 조금 으깬다. 오이를 반 고리로 자르고 딜과 파를 잘게 자르고 계란을 반으로 자릅니다. 오이를 양배추와 섞고 후추 한 꼬집, 허브를 추가하고 올리브 오일과 레몬 주스(선택 사항)로 간을 합니다. 야채 혼합물을 양상추 잎 위에 놓고 메추리알로 장식합니다.

맛있는 저칼로리 샐러드

필요한 것 : 샴 피뇽 240g, 페타 치즈 140g, 달콤한 고추 1 개, 작은 토마토 3 개, 잘게 다진 딜 1 티스푼, ​​​​엑스트라 버진 올리브 오일 40ml, 소금.

어린 버섯을 사서 그릴이나 오븐에 굽거나 삶는 것이 좋습니다. 치즈를 입방체, 버섯, 토마토로 작은 조각으로 자릅니다. 고추는 신선하게 잘게 썰어 샐러드에 넣거나 버섯과 함께 구울 수 있습니다. 모든 재료를 섞고 소금을 넣고 올리브 오일로 샐러드에 양념을 하세요.

육즙이 많고 바삭하게 구운 버섯, 고추, 호박, 가지는 저칼로리 샐러드에 독특하고 세련된 맛을 선사합니다.

필요한 것: 삶은 대구 400g, 무 100g, 신선한 오이 및 신 사과, 셀러리 50g, 천연 식초 1테이블스푼, 엑스트라 버진 올리브 오일 70ml, 겨자 1티스푼, 잘게 썬 허브 약간, 소금, 그린 샐러드장식용.

껍질과 뼈에서 대구를 청소하십시오. 야채와 사과를 조각으로 자르고 생선을 작은 조각으로 자릅니다. 재료와 소금을 섞고 드레싱을 추가합니다(식초, 오일, 머스타드 혼합). 완성된 요리를 상추 잎 위에 놓고 다진 허브를 뿌린 다음 무 조각으로 장식합니다.

셀러리는 혈액을 정화하고 소화를 개선하며 얇은 허리를 유지하고(그런데 그리스 여성이 말하는 것처럼) 건강한 눈, 피부 및 머리카락을 유지하고 호르몬 균형을 정상화하고 암으로부터 보호합니다.

필요한 것: 삶은 껍질을 벗긴 새우 150g, 시금치 잎 250g, 방울토마토 200g, 거친 겨자 1티스푼, 레몬 주스 40ml, 발사믹 식초 30ml, 엑스트라 버진 올리브 오일 70ml.

먼저 소스를 준비합니다. 샐러드 그릇에 겨자와 발사믹 식초를 섞고 올리브 오일을 넣고 잘 섞습니다. 방울토마토를 반으로 자릅니다. 시금치 잎을 소스와 섞고 그 위에 토마토 반쪽, 껍질을 벗긴 새우를 얹고 레몬즙을 샐러드 위에 뿌립니다.

시금치는 매우 귀중한식이 제품입니다. 비타민과 미네랄 성분이 매우 풍부하고 쉽게 소화되고 매우 빠르게 흡수되며 장을 잘 정화하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

절묘한 단순성, 준비 용이성, 최소 칼로리 함량 및 최대 건강상의 이점을 결합합니다. 맛있게 드세요!

저칼로리 샐러드는 체중 감량을 원하지만 동시에 자신을 부인할 수 없는 사람들에게 진정한 발견입니다. 맛있는 음식. 실제로 더 "유해한"옵션보다 맛이 열등하지 않은 건강 샐러드 요리법이 엄청나게 많습니다.

치즈와 살코기 또는 생선을 첨가한 야채와 과일의 독특한 조합은 체중 감량을 원하는 사람들뿐만 아니라 단순히 건강과 적절한 신진 대사를 유지하려는 사람들에게도 식단에 없어서는 안될 샐러드입니다. 몸. 또한 이러한 유형의 샐러드는 특정 식단을 지속적으로 준수하는 운동 선수가 섭취하기에 적합합니다.

많은 요리사들은 샐러드의 칼로리 함량을 줄이는 것이 주로 드레싱이라고 ​​말하므로 요리에 냉간 압착 올리브 오일을 가장 자주 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 저칼로리 샐러드에 일반적으로 사용되는 재료 중 삶은 계란, 당근, 사탕무, 콩과 식물, 토마토 및 저지방 품종치즈

맛있고 간단한 샐러드로 가족 점심이나 저녁 식사에 이상적입니다. 천연 재료로 인해 이 샐러드는 식욕을 돋울 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 또한 요리는 일년 중 언제든지 재료로 사용할 수 있으며 준비가 매우 빠릅니다.

샐러드 재료:

• 닭 가슴살-1 개;
• 배추 - 250-300g;
• 삶은 계란-3 개;
• 통조림 옥수수 - 1 캔.
• 재급유의 경우:
• 천연 요구르트 - 2 큰술. 슬라이드로;
• 마요네즈 (선택 사항) - 1 큰술;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 방법:

시작하려면 삶은 가슴살을 작은 입방체로 자르고 배추를 조각으로 자르고 재료를 그릇에 섞습니다. 다음으로 잘게 썬 삶은 계란과 통조림 옥수수를 추가합니다.

샐러드에 소금과 후추로 맛을 낸 후 천연 요거트로 양념하고 저어줍니다.

연어 필레 조각과 셀러리의 매콤한 맛이 결합된 가벼운 다이어트 샐러드입니다. 이 요리의 칼로리 함량은 170kcal을 초과하지 않으며 점심 또는 아침 식사로 안전하게 사용할 수 있습니다.

샐러드 재료:

• 살짝 소금에 절인 연어 필레 - 150g;
• 당근-1 개;
• 셀러리 - 2 줄기;
• 맛볼 후추;
• 재급유의 경우:
• 올리브 오일 - 1 큰술;
• 레몬 주스 맛.

요리 방법:

생선에서 껍질을 제거한 후 연어 필레를 한 면이 약 5mm 크기의 작은 입방체로 자르는 것이 필요합니다.

그건 그렇고, 샐러드를 위해 연어를 직접 피클 할 수 있습니다. 이렇게하려면 생선 필레를 가져다가 같은 비율의 소금, 설탕 및 다진 신선한 딜로 밤새 담그십시오.

연어가 얇게 썰어지면 셀러리의 껍질을 벗기고 잘게 다진 다음 샐러드 그릇에 셀러리와 생선을 섞습니다.

그런 다음 신선한 당근을 가져다가 껍질을 벗기고 날카로운 칼로 얇은 원으로 자릅니다. 이 칼도 샐러드에 추가해야 합니다. 결과 샐러드를 섞고 후추를 넣어 맛보십시오. 올리브 오일을 드레싱으로 사용하고 샐러드에 약간의 신선한 레몬 주스를 뿌립니다. 그 후 샐러드를 제공할 준비가 되었습니다.

최소 칼로리와 최대 칼로리로 효과적인 지방 연소 요리 유익한 특성. 사탕무와 계란을 함께 사용하면 필요한 양의 비타민, 단백질 및 레시틴으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

샐러드 재료:

• 중간 삶은 사탕무 - 1 개;
• 삶은 계란-3 개;
• 양파 - 1 개;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.
• 재급유의 경우:
• 케 피어 2 % - 3-4 큰술.

요리 방법:

사탕무를 껍질을 벗기고 중간 강판에 갈아줍니다. 삶은 계란과 양파를 작은 입방체로 자릅니다. 그런 다음 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞고 소금과 후추를 추가하고 샐러드에 3-4 큰술로 양념하십시오. 저지방 2% 케피어. 요리가 준비되었습니다!

양 치즈의 짭짤한 맛과 기분 좋은 야채 맛이 어우러진 이 샐러드는 어떤 테이블에도 훌륭한 전채요리가 됩니다. 이 조리법은 평소 식단을 다양화하고 신진대사의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

샐러드 재료:

• 페타 치즈 - 150g;
• 양파 - 100g;
• 달콤한 고추 - 0.5kg;
• 신선한 오이 - 150g;
• 신선한 토마토 - 300g;
• 칠리 고추-1 개;
• 파슬리 맛;
• 재급유의 경우:
• 올리브 오일 - 2.5 큰술;
• 소금과 식초 맛.

요리 방법:

껍질이 약간 탈 때까지 오븐에서 고추를 미리 구운 다음 약 15분 동안 식혀주세요. 그 사이에 토마토, 오이, 양파를 자르고 후자는 반 고리로 잘라야합니다. 한 그릇에 야채를 넣고 껍질을 벗기고 잘게 다진 구운 고추를 넣습니다.

그런 다음 샐러드에 소금과 식초, 기름, 파슬리를 추가합니다. 결과 접시를 철저히 섞으십시오. 서빙하기 전에 샐러드에 강판 치즈와 다진 칠리 페퍼를 뿌립니다. 많이 드세요!

스포츠 다이어트에 딱 맞는 유명한 시저 샐러드의 식이요법 버전입니다. 이 요리의 저지방 천연 재료는 표준적이고 상당히 높은 칼로리의 샐러드를 가볍고 영양가 있는 점심 또는 저녁 식사로 바꿔줍니다.

샐러드 재료:

• 치킨 필렛- 300 그램;
• 양상추 잎 - 5-6 개;
• 호밀 빵 - 2 개;
• 파마산 치즈 맛;
• 장식용 체리 토마토;
• 간장 - 2 큰술.
• 재급유의 경우:
• 천연 요구르트 - 150 ml;
• 겨자 - 2 작은 술;
• 마늘 - 2 정향;
• sahzam과 소금 맛.

요리 방법:

치킨 필레를 작은 조각으로 자르고 고기에 소금과 향신료를 넣으십시오. 기름을 두르지 않은 프라이팬에 닭고기를 살짝 볶습니다. 다음으로 닭고기에 숟가락 두어개를 넣어주세요 간장맛에 따라 감미료-뚜껑 아래에서 필레를 5 분 더 끓입니다.

그동안 소스 준비를 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 천연 요구르트를 겨자, 다진 마늘, 감미료 및 소금과 섞으십시오. 양상추 잎을 잘게 자르고 그릇에 담습니다.

그건 그렇고, 양상추 잎을 신선하고 바삭하게 유지하려면 매우 찬물에 몇 분 동안 담그십시오. 그러면 녹색이 변형됩니다.

토스터나 프라이팬에 작은 호밀빵 2개를 기름 없이 볶습니다. 부숴서 샐러드와 함께 그릇에 담습니다. 거기에 추가하세요 닭고기 조림소스-모든 것을 철저히 섞습니다.

서빙하기 전에 샐러드에 방울 토마토를 장식하고 그 위에 파마산 치즈를 뿌립니다.

여름, 과즙이 풍부한 방울토마토와 달콤하고 잘 익은 딸기의 이국적인 조합이 어우러진 향기로운 샐러드입니다. 지중해 요리의 고전적인 요리는 부드러움을 강조하고, 크림 같은 맛버팔로 모짜렐라 조각.

샐러드 재료:

• 모짜렐라 - 100g;
• 신선한 딸기 - 200g;
• 체리 토마토 - 150g;
• 루콜라 - 1 묶음;
• 소금 맛.
• 재급유의 경우:
• 올리브 오일 - 2 큰술;
• 발사믹 식초 - 3 큰술.

요리 방법:

방울토마토, 딸기, 루콜라를 먼저 씻고 남은 꼬리와 잎을 깨끗이 닦아주세요. 다음으로, 토마토와 딸기를 중간 크기의 큐브로 자르고 샐러드 그릇에 담습니다. 굵게 다진 모짜렐라와 루콜라 잎을 미래 샐러드에 추가하고 소금으로 맛을 냅니다. 접시에 양념을 한 후 향기로운 올리브 오일과 발사믹 식초 몇 스푼을 곁들여 드세요.

유해한 재료가 포함되지 않은 가장 저칼로리 샐러드는 지지자들에게 진정한 발견입니다. 건강한 식생활. 샐러드 드레싱은 다양한 식물성 기름을 사용하거나 레몬 주스만을 사용하여 변경할 수 있으며 샐러드의 칼로리 함량을 27kcal로 줄입니다.

샐러드 재료:

• 양상추 잎 - 30g;
• 피망 - 2 개;
• 중간 신선한 오이 - 1 개;
• 파 - 무리;
• 파슬리 맛.
• 재급유의 경우:
• 식물성 기름 - 2-3 큰술;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 방법:

양상추, 파, 파슬리를 잘게 자르는 것부터 시작하세요. 그런 다음 씨를 뿌린 피망을 조각으로 자릅니다. 반 고리나 큐브(선택 사항)로 자른 신선한 오이를 샐러드와 함께 그릇에 추가합니다. 접시에 식물성 기름으로 양념을 하고 소금과 후추를 넣어 맛을 냅니다.

저렴하고 인기 있는 재료로 건강하고 빠르게 준비할 수 있는 샐러드입니다. 메인 코스를 보완하거나 스포츠 훈련 몇 시간 전 가벼운 점심 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다.

샐러드 재료:

• 오이 - 400g;
• 죽은 태아 - 150g;
• 박하 잎 - 10 개;
• 잘게 다진 딜 - 2 큰술;
• 붉은 양파 - 머리 2개.
• 재급유의 경우:
• 올리브 오일 - 3 큰술;
• 레몬 주스 - 6 tsp;
• 설탕 - 1 작은 술;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 방법:

오이와 양파는 먼저 껍질을 벗기고 작은 입방체로 잘라야합니다. 페타 치즈를 야채와 함께 샐러드 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 다음으로 잘게 썬 민트 잎과 함께 잘게 썬 신선한 딜을 넣고 샐러드를 다시 저어줍니다.

샐러드 드레싱 준비 : 올리브 오일을 별도의 그릇에 붓고 레몬 주스, 설탕, 소금, 후추와 섞어야합니다.

결과 드레싱을 샐러드에 추가하고 다시 섞습니다.

단순하지만 매우 맛있는 샐러드, 집에서 몇 분 안에 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 이 요리에는 단백질 함량이 높아 과도한 지방을 축적하지 않고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

샐러드 재료:

• 삶은 치킨 필레 - 200g;
• 삶은 호박 - 150-200g;
• 자두 -70g;
• 삶은 콩 - 200g;
• 파 - 2 묶음;
• 맛을 내기 위한 아마(씨앗);
• 참깨 맛.

재급유의 경우:

• 올리브 오일 - 1 큰술;
• 레몬 주스 - 0.5 tsp.

요리 방법:

호박을 작고 거의 같은 크기로 자르고 물이 끓은 후 팬에 야채를 약 10분 동안 유지하면서 알단테로 요리합니다. 자두를 씻어서 뜨거운 물에 5~7분간 쪄주세요.

치킨 필레와 호박을 입방체로 자르고 샐러드 그릇에 담습니다. 스트립으로 자른 자두와 잘게 썬 파를 추가합니다. 삶은 콩, 아마, 참깨를 샐러드 재료와 섞습니다. 완성된 접시에 오일과 레몬즙을 뿌립니다.

과즙이 풍부한 배, 크림 같은 체다 치즈, 피칸의 매콤한 맛이 어우러진 은은한 꿀 맛이 나는 특이한 샐러드입니다. 저녁 식사 또는 휴일 테이블에 이상적인 요리입니다. 이 샐러드의 장점은 준비 속도이기도 합니다.

샐러드 재료:

• 셀러리 - 4 개;
• "Bartalette"배 - 2개;
• 피칸 (다진 것) - 0.5 컵;
• 체다 (다이스) - 1 컵;
• 장식용 상추 - 6 개
• 재급유의 경우:
• 사과 사이다 식초 - 2 큰술;
• 꿀 - 2 큰술;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 방법:

배를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 그런 다음 채소로 이동하세요. 샐러드에 셀러리를 바삭바삭하게 유지하려면 얼음물에 15분 동안 담근 다음 살짝 말리면 잘라낼 수 있습니다. 다음으로, 체다치즈, 배, 셀러리, 잘게 썬 피칸을 한 그릇에 섞습니다.

샐러드 드레싱을 쉽게 만들려면 다음 재료를 섞어서 사용하세요. 사과 식초, 꿀, 향신료 (소금과 후추). 샐러드에 드레싱을 넣고 잘 섞는다. 서빙하기 전에 양상추 잎을 고명으로 사용하고 샐러드 접시에 놓으십시오.

사과를 더하면 건강에 좋은 야채 피트니스 샐러드가 됩니다. 최고의 요리을 위한 간단한 아침 식사. 이 샐러드의 조리법을 사용하면 최소한의 칼로리 함량으로 단 5분 만에 비타민 "폭발"을 준비할 수 있습니다. 체중 감량이나 채식주의자를 위한 야채와 과일의 이상적인 조합입니다.

샐러드 재료:

• 큰 사과-1 개;
• 셀러리 뿌리 - 1 개;
• 신선한 당근 - 1 개;
• 레몬 주스 - 1 작은 술;
• 소금 맛.
• 재급유의 경우:
• 식물성 기름 2-3 큰술.

요리 방법:

껍질을 벗긴 사과를 굵은 강판에 갈아 샐러드 그릇에 담습니다.

사과가 빨리 어두워지는 것을 방지하려면 레몬 주스 한 티스푼을 뿌립니다.

강판에 간 셀러리 뿌리와 신선한 다진 당근을 샐러드에 추가합니다. 모든 재료를 식물성 기름과 소금과 함께 섞습니다. 많이 드세요!

칼로리 함량이 85kcal에 불과한 우수한식이 샐러드입니다. 이 요리는 이국적인 오렌지, 슬라이스의 특이한 조합으로 구성되어 있습니다. 부드러운 치즈페타 치즈와 향긋하고 신선한 체리 토마토. 샐러드 레시피는 간단하고 소박한 아침 식사를 좋아하지만 동시에 자신의 몸매에 관심을 갖는 사람들에게 진정한 발견이 될 것입니다.

샐러드 재료:

• 큰 오렌지-1 개;
• 체리 토마토 - 5 ​​개;
• 페타 치즈 - 30g;
• 빙산 양상추 - 무리;
• 바질 잎 - 5 개
• 재급유의 경우:
• 천연 요구르트 - 100ml;
• 레몬 주스 - 10 ml;
• 다진 딜 - 1 큰술;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 방법:

방울 토마토를 반으로 자릅니다. 그런 다음 오렌지를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 치즈도 입방체로 자릅니다. 빙산 양상추와 바질을 가볍게 잘게 썬다.

그런 다음 드레싱 준비를 시작할 수 있습니다. 천연 요구르트와 신선한 레몬 주스를 섞고 허브, 소금, 후추를 소스에 추가합니다. 좀 더 풍미 있는 샐러드 맛을 좋아한다면 드레싱 취향에 맞게 향신료를 추가해 보세요.

유명한 셰프이자 요리 쇼 진행자가 칼로리가 153kcal에 불과한 건강하고 영양가 있는 샐러드를 위한 훌륭한 레시피를 공유했습니다. 이 요리는 명절 테이블의 전채 요리로 제공되거나 매일 식사로 먹을 수 있습니다.

샐러드 재료:

• 닭 가슴살-1 개;
• 통조림 콩 - 400g;
• 신선한 오이 - 1 개;
• 씨없는 포도 - 1 묶음;
• 파 - 1 묶음;
• 민트 잎 - 0.5 묶음;
• 바질 - 0.5 묶음;
• 시금치 - 1 묶음;
• 페타 치즈 - 60g;
• 레몬 - 0.5 개;
• 올리브 오일 - 1 큰술.

재급유의 경우:

• 저지방 요구르트 - 0.5 컵;
• 마늘 - 2 정향;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 방법:

신선한 치킨 필레가 열리도록 자릅니다. 그런 다음 고기에 소금, 후추, 올리브 오일을 바르고 5분간 재워둡니다. 한편, 껍질을 벗기고 씨를 제거한 오이와 시금치 잎을 큰 입방체로 자릅니다. 씨없는 포도를 반으로 자릅니다. 다진 마늘, 요거트, 후추, 소금을 섞어 드레싱을 준비합니다.

닭고기를 양념한 후 가열된 프라이팬에 고기를 넣고 익을 때까지 양면을 볶습니다. 그릇에 오이, 시금치, 포도, 콩을 넣고 잘게 썬 파, 민트, 바질을 추가합니다. 레몬은 씨를 제거한 후 얇은 조각으로 자릅니다. 다음으로 샐러드에 소스를 곁들여 잘 섞은 후 후추와 소금으로 맛을 냅니다.

프라이드 치킨 필레를 별도의 접시에 놓고 식혀서 샐러드와 섞으세요.

필레를 따뜻하게 서빙하고 균일한 조각으로 자르고 양상추 위에 올려 놓을 수 있습니다.

서빙하기 전에 손으로 으깬 페타 치즈를 샐러드 위에 뿌리고 각 서빙 위에 드레싱 한 스푼을 추가로 얹습니다. 레몬 조각으로 접시를 장식하십시오.

보세요 당근 샐러드새로운 면은 약간의 견과류 향과 프렌치 머스타드의 부드러운 매콤함이 가미된 매콤한 맛입니다. 정말 오리지널 레시피간단하고 건강한 제품을 기반으로 한 저칼로리 샐러드. 샐러드가 균형 잡힌 식단에 이상적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

샐러드 재료:

• 신선한 당근 - 0.5kg;
• 피칸 - 60g;
• 파 - 1 묶음.
• 재급유의 경우:
• 식물성 기름 - 0.5 컵;
• 사과 사이다 식초 - 1/4 컵;
• 흑설탕 - 2 큰술;
• 프렌치 머스타드 - 2 tsp;
• 마늘 - 3 정향;
• 후추-꼬집음;
• 소금 맛.

요리 방법:

견과류를 설탕에 볶아 캐러멜화하는 것부터 시작하세요. 그런 다음 설탕에 절인 피칸을 믹서기에서 갈거나 가방을 접어 테이블 위에 여러 번 치십시오.

당근을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아서 파도 잘게 자릅니다. 준비된 모든 재료를 그릇에 담습니다.

소스 만들기: 으깬 마늘 정향, 향기로운 프렌치 머스타드, 흑설탕, 오일, 식초를 함께 버무립니다. 소스에 소금과 후추를 추가합니다. 결과 소스로 샐러드에 양념을하십시오. 샐러드의 맛을 풍부하게 유지하려면 요리한 지 30분 후에 제공하는 것이 좋습니다. 많이 드세요!

어떤 반찬 대신 활용도 만점인 야채 피트니스 샐러드. 유익한 성분으로 인해 샐러드는 안색을 개선하고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 함량이 낮기 때문에 이 요리는 단백질 식단을 이상적으로 보완합니다.

샐러드 재료:

• 녹색 사과-1 개;
• 당근-1 개;
• 사탕무 - 1 개;
• 셀러리 뿌리 - 1/4 개;
• 레몬 - 1/2 개;
• 소금, 후추 맛.
• 재급유의 경우:
• 올리브 오일 2-3 큰술.

요리 방법:

사과를 제외한 모든 야채의 껍질을 벗기세요. 다음으로 사탕무, 사과, 셀러리를 중간 강판에 갈아줍니다. 야채를 그릇에 넣고 레몬즙을 뿌려 섞습니다. 그런 다음 샐러드에 소금을 뿌리고 올리브 오일을 첨가하십시오.

굶거나 제한하지 않고 체중 감량 건강한 제품그리고 작은 휴일에 맛있는 음식을 먹으며 - 이것은 꿈이 아닌가요? 체중 감량을 위한 샐러드는 이러한 욕구에 완벽하게 들어맞습니다.

매일 직접 요리를 할 수 있어요 다른 유형샐러드, 즐겨요 맛있는 음식들싫어하는 킬로그램을 제거하십시오. 당신의 몸은 필요한 양의 영양소를 공급받을 것이며 엄격한 식단은 즐겁고 쉬운 오락이 될 것입니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 샐러드그들은 주로 소화 과정을 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 독소, 장의 정체 및 조직의 과도한 지방을 정화하는 데 도움이 됩니다. 또한 더 젊어 보일 것입니다. 샐러드는 피부를 정화하고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.

제품 선택 및 드레싱 방법

체중 감량을 위해 거의 모든 신선한 농산물을 샐러드에 사용할 수 있습니다. 비슷한 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 맛있고 건강한 요리를 스스로 선택할 수 있다. 열처리는 일반적으로 영양소의 농도를 감소시키기 때문에 생 야채와 과일로 만든 요리를 먹을 때 가장 빠른 체중 감소가 발생합니다. 이들은 모든 종류의 양배추, 토마토, 오이, 당근, 사탕무, 호박, 호박, 신선한 딸기입니다. 말린 과일, 견과류, 버섯 등을 다양한 조합으로 사용하면 매우 유용합니다.

파슬리, 딜, 파, 양상추, 루콜라가 매우 중요합니다. 주요 규칙은 녹지가 너무 많지 않다는 것입니다. 샐러드 드레싱은 칼로리가 높아서는 안됩니다. 적합한 식물성 기름 - 해바라기 또는 올리브, 저지방 요구르트 또는 사워 크림. 소금은 최대한 적게 넣고 레몬즙과 향신료를 첨가하면 맛이 향상됩니다. 더 나은 음식 균형을 위해 영양사는 견과류를 추가할 것을 권장합니다. 가장 중요한 것은 신선한 제품에서만 가장 큰 이점을 얻을 수 있다는 것입니다.

체중 감량을 위한 샐러드 - 조리법:

클렌징 샐러드 - 브러쉬(원추화)

빗자루처럼 멋진 샐러드는 몸에서 독소를 제거하고 큰 이점을 제공합니다. 이 믿을 수 없을 정도로 건강한 요리는 장을 정화하는 훌륭한 방법이며 단식일에 적합하며 젊은 산모가 출산 후 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. "브러시"를 위해 밀도가 높은 구조의 야채를 선택하고 열처리하지 말고 일정 시간 동안 저녁 식사를 야채로 대체하십시오. 당신의 몸에 얼마나 빨리 변화가 느껴지는지 놀라게 될 것입니다. 5kg 이상 감량하고 싶다면 2주 동안 체중 감량을 위해 저녁 식사를 샐러드로 대체하세요.

재료:양배추, 당근, 사과, 사탕무, 해초 각각 100g. 자두(50g), 레몬즙(5g), 드레싱용 식물성 기름(15g).

요리 방법:
씻어서 껍질을 벗긴 생야채를 굵은 강판에 갈아줍니다. 혼합물을 섞고 반죽하여 주스를 얻습니다. 사과를 갈아서 내용물에 넣은 다음 레몬즙을 짜내고 식물성 기름으로 간을 합니다. 자두를 미리 담그고 작은 조각으로 자르고 샐러드에 추가하십시오. 우리는 소금을 넣지 않습니다. "Metelka"는 이미 훌륭한 맛을 가지고 있습니다. 즐기고 체중을 감량하세요! 단식일에 사용하고 몇 킬로그램의 과체중에 작별 인사를 하세요.

체중 감량을 위한 샐러드: "브러시"- 더 많은 옵션

- 같은 야채를 굵은 강판에 갈고, 양배추는 다른 재료의 2배만 섭취하세요. 야채를 섞고 손으로 으깨어 즙을 냅니다. 해바라기 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 준비된 샐러드에 잘게 썬 자두를 추가합니다.

- 당근 3개, 사탕무, 양파를 조각으로 자르고 단단한 사과 조각과 말린 과일 몇 개(말린 살구, 자두)를 추가합니다. 크랜베리나 석류씨를 추가합니다. 드레싱 - 저지방 마요네즈.

체중 감량을 위한 샐러드: “신선함”(오이에서)

이 샐러드는 수량에 관계없이 섭취하십시오. 칼로리가 너무 낮아 어떤 식 으로든 신체에 해를 끼칠 수 없습니다. 샐러드를 준비한 후 냉장고에 2시간 동안 넣어두세요.

재료:오이 (2 개), 설탕 대체품 (설탕 15g에 해당), 딜 (1 묶음), 소금.

요리 방법:
신선한 오이의 껍질을 벗기고 얇게 썬 다음 소쿠리에 넣고 잘 소금을 뿌리십시오. 뚜껑이나 접시로 덮고 그 위에 추를 올려 놓습니다. 30분 후 여분의 주스가 모두 흘러나오면 오이를 다시 찬물로 헹구고 접시에 옮깁니다. 별도의 냄비에 설탕 대체물과 식초를 물 2테이블스푼에 녹이고 끓여서 식힌 다음 이 혼합물에 딜을 갈아줍니다. 양념한 채소를 오이 위에 올리고 냉장고에 넣어두세요.

체중 감량을 위한 야채 샐러드

이것 야채 샐러드드레싱이 흥미 롭습니다. 국물을 부어서 요리의 구성이 균형이 잘 잡혀 있지만 칼로리는 낮습니다. 다른 종류에 비해 포만감이 훨씬 좋고 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있습니다.

재료:다양한 색상의 달콤한 고추 (2 개), 토마토 (3 개), 부추 (2 개), 파, 파슬리, 야채 국물, 소금.

요리 방법:
고추를 긴 조각으로 자르고 작은 토마토를 반으로 자릅니다. 양파를 잘게 자르고 모든 것을 내열 그릇에 담습니다. 야채에 양파를 뿌리고 국물을 부어주세요. 오븐에 180도에서 30분간 놓아두세요. 완성된 접시에 파슬리를 뿌린다.

체중 감량 샐러드 : "그린"

마요네즈가 있음에도 불구하고 이 샐러드는 칼로리가 낮습니다. 녹색 채소는 몸을 전혀 포화시키지 않으며 마요네즈는 한동안 몸을 "속이는" 데 도움이 됩니다. 이 샐러드를 준비하시면 됩니다 일년 내내- 많은 채소와 함께 온실 야채도 적합합니다.

재료:양상추(뭉치), 신선한 오이(2개), 무, 딜, 파, 파슬리.

요리 방법:
무와 함께 채소, 양상추, 오이를 자릅니다. 맛을 내기 위해 소금을 바르고 마요네즈로 맛을 낸다. 샐러드 전체를 한 번에 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 셀러리 샐러드

비타민 C가 풍부한 셀러리는 콜레스테롤과 혈압을 낮추고, 다른 야채에도 건강 증진 성분이 많이 들어 있습니다.

재료:셀러리 (4 줄기), 양배추 (0.5kg), 오이 (3 조각), 양파 (2 머리), 식물성 기름, 레몬 반 주스, 파슬리 또는 딜.

요리 방법:
양배추와 셀러리를 자르고, 오이를 얇은 조각으로 자르고, 양파를 잘게 자르고, 큰 그릇에 모든 것을 섞은 다음 손으로 으깨십시오. 레몬즙과 올리브유 또는 해바라기유로 맛을 냅니다. 약동하고 잠시 동안 그대로 두십시오. 잘게 다진 허브로 장식합니다.

체중 감량 샐러드 : "판타지"

사워 크림 드레싱은 겉으로는 호환되지 않는 재료인 셀러리와 오렌지를 결합할 수 있습니다. 하지만 이것은 맛있는 샐러드당신은 확실히 그것을 좋아할 것입니다. 새콤달콤한 맛과 풍부한 구성이 포만감을 주고 식욕을 억제해 과체중 감량에 도움이 된다.

재료:셀러리 (300g), 사과 (250g), 당근 (1 개), 저칼로리 사워 크림 100g), 견과류, 오렌지 조각 (반).

요리 방법:
사과와 당근을 갈아서 잘게 썬 셀러리를 갈아줍니다. 저어주고 다진 견과류, 약간의 설탕, 소금을 넣으십시오. 잘 섞고 사워 크림으로 간을 한 다음 나누어진 접시에 담습니다. 오렌지 조각으로 장식합니다.

체중 감량을 위한 샐러드: 버섯

버섯은 인정받는식이 제품이며 사순절 기간 동안 수요가 많은 것은 우연이 아닙니다. 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 맛있는 샐러드를 준비하세요.

재료:신선한 버섯 (150g), 식물성 기름 (10g). 레몬즙 흑후추.

요리 방법:
버섯은 잘 씻어서 소금물에 삶아주세요. 소쿠리에 넣고 작은 조각으로 자릅니다. 후추로 간을 하고 식물성 기름과 레몬즙을 첨가합니다. 샐러드 그릇에 허브(파슬리, 딜, 파)를 뿌립니다.

영양사 바이코바 체중 감량을 위한 영양에 대해

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