임신 중에 무거운 물건을 들어올리면 어떻게 해야 할까요? 역도의 위험성에 대해. 임신 중 무거운 물건을 올바르게 들어 올리는 방법
재미있는 해부학
우선 필요한 부분에서 인체의 구조에 대해 조금 상상해 봅시다.
우리 몸에는 뼈대가 있습니다. 이것은 근육과 내부 장기가 붙어 있는 지지대입니다. 대화의 맥락에서 골격에 대해 말하면 먼저 척추를 기억해야 합니다. 척추는 단단한 요소(척추)와 부드러운 요소(추간판)가 하나의 구조로 결합되어 가능한 지지대와 충격 흡수 장치의 기능을 결합한 독특한 장치입니다. 이 전체 구조는 척추 사이의 디스크를 유지하는 인대와 척추를 더 강하고 유연하게 만드는 근육에 의해 강화됩니다. 충격 흡수 기능을 향상시키기 위해 척추는 구부러지고 늘어날 수 있는 스프링처럼 수직 하중을 흡수하도록 S자 모양으로 만들어졌습니다.
팔다리와 두개골은 뼈를 통해 척추에 붙어 있지만, 우리는 내부 장기가 어떻게 붙어 있는지에 더 관심이 있습니다.
내부 장기는 우리가 시각적으로 몸통으로 인식하는 구조로 "포장"되어 있습니다.
몸은 흉곽에 의해 위에서부터 제한됩니다. 이것은 연골로 연결되고 근육과 얽힌 갈비뼈로 구성된 또 다른 흥미로운 이동성 뼈 형성입니다. 아래에서 가슴은 횡격막(가슴에 위치한 기관(종격동 기관이라고 함)을 지지하는 근육막)으로 닫혀 있어 위장에 "떨어지지" 않습니다.
가슴은 두 가지 목적을 위해 본질적으로 "발명"되었습니다. 첫째, 호흡이 가능해집니다. 갈비뼈가 팽창하거나 수축할 때 폐도 가슴 안쪽에 밀폐되어 있기 때문에 그 뒤로 움직입니다. 두 번째는 심장과 큰 혈관을 보호하는 것입니다. 여기서는 가슴의 단단한 갑옷에서 심장을 찢을 수없는 포식자의 공격처럼 보이지만 모든 것이 훨씬 더 평범합니다. 예를 들어 심장과 큰 동맥의 교차점을 그런 다음 위를 성공적으로 누르지 못하면 (예를 들어 불편한 자세로 잠이 들어서) 현재의 혈액을 멈출 수 있으며, 이는 아시다시피 매우 빨리 사망하게됩니다.
아래에서 몸통은 복강의 단단한 바닥인 뼈 프레임인 골반에 의해 제한되며, 근육이 늘어나 내부 장기가 적절한 위치에서 떨어지는 것을 방지합니다. 여기에는 남성과 여성의 신체 구조를 구별하는 중요한 특징이 있습니다. 남성의 골반저부는 근육으로 단단히 닫혀 있습니다. 그리고 출산을 염두에 두고 만들어진 여성의 경우 골반저에 질 근육에 구멍이 있어 정자가 자궁으로 들어가는 방법을 알 수 있습니다. 9개월 후에 3-5의 체중 증가로 돌아옵니다. 킬로그램. 그러므로 골반 자체가 남자의 것보다 크므로 아이가 골반 아래로 빠져 나올 수 있습니다.
모든 복부 기관은 횡격막과 골반 사이에 위치합니다. 여기서는 더 이상 단단한 갈비뼈를 만드는 것이 불가능했습니다. 왜냐하면... 소화 시스템에는 공간이 필요합니다. 물론 우리는 토끼를 삼킬 수 있는 보아뱀은 아니지만 여전히 이 부서에는 약간의 자유가 필요합니다. 새해 테이블벨트에 몇 개의 구멍을 다시 고정합니다.)
복강 내부의 모든 장기를 유지하기 위해 근육질 코르셋이 있습니다. 또한, 거기에 무작위로 매달리거나 서로 뒤틀리지 않도록 각각의 내부 장기인대로 고정되고 때로는 보호하고 절연하기 위해 지방으로 땋아집니다. 신장은 추가적인 기계적 보호 및 단열 기능을 갖춘 자체 지방 캡슐을 가지고 있고 특수 근육 주머니에 위치하므로 더욱 안정적으로 포장됩니다. 신장이 신장을 정화하는 중요한 기관이기 때문에 이러한 강화된 보호가 필요합니다. 독소의 몸과 다른 조절 기능을 수행합니다 - 부신도 함께 손상되어 급속한 사망으로 이어집니다.
열정과 다른 공포
이제 사람이 데드리프트를 수행하는 동안 자신의 체중의 1.5배에 해당하는 바벨을 바닥에서 들어 올릴 때 무슨 일이 일어나고(모든 역도에서도 동일한 일이 발생함) 이것이 어떤 위험을 초래하는지 상상해 봅시다.
첫째, 하중이 척추에 가해집니다. 공간에 올바르게 위치하면 그러한 하중을 상당히 적절하게 수용합니다. 스프링이 제대로 장착되어 있고 척추뼈와 디스크가 영향을 받지 않는 위치에 있습니다. 등이 불필요한 곳에서 아치형이거나 측면이 약간 뒤틀린 경우 디스크가 잘못된 방향으로 하중을 받기 시작하고 척추 탈장이라고하는 변형의 위험이 있습니다. 부하가 과도하면 비슷한 운명이 그들을 기다리고 있습니다.
그러나 척추는 몸의 뒷부분일 뿐이고, 그 자체로는 체중과의 싸움에서 살아남지 못할 것입니다. 이를 극복하기 위해서는 체중을 들어올리는 순간 강한 기둥이 되어야 하는 신체의 나머지 부분의 도움이 필요하다. 이렇게 하려면 몸을 둘러싼 모든 근육이 긴장되고 몸 안의 압력이 증가하며 몸은 마치 탄산음료를 흔든 것처럼 훨씬 더 뻣뻣해집니다.
동시에 이 메커니즘에는 몇 가지 어려움이 발생할 수도 있습니다.
압축된 근육은 가슴이 제대로 움직이는 것을 허용하지 않습니다. 이는 폐가 다른 조건에서 움직이기 시작하고 횡경막이 움직임에서 더 큰 부분을 차지하기 시작한다는 것을 의미합니다. 종격동의 이러한 압력 증가는 심장의 활동을 방해할 수 있지만 가장 중요한 것은 큰 혈관, 주로 정맥이 압축되어 혈액의 흐름이 손상된다는 것입니다. 이는 정맥류의 전제 조건이 될 수 있습니다. 피를 흘릴 곳이 없는 사지.
그러나 복강의 압력은 더욱 증가합니다. 횡경막과 복부 근육은 모든 내부 장기와 하대 정맥과 같은 큰 혈관을 압축합니다.
복근이 잘 발달하고 복강이 정상이면 (예를 들어 내부 장기의 위치를 바꾸는 거대한 지방 저장소가 없음) 모든 것이 비교적 위험없이 진행되지만 문제가 발생하면 하중은 하중보다 인대가 약할 수 있는 내부 장기의 변위로 이어질 수 있습니다. 내부 장기는 허용된 위치 내에서 이동하거나 더 멀리 이동하기 시작할 수 있습니다. 이 경우 연조직 탈장이 발생할 수 있습니다(근육의 약한 부분을 통해 탈출구를 찾음). 또는 내부 장기가 변위될 수 있습니다. .
신장의 변위는 위험할 수 있으며(이로 인해 신장에 영양을 공급하는 혈관과 요관이 꼬일 수 있음), 여성의 경우 자궁이 변위되어 수정 및 임신에 문제가 발생할 수 있습니다. 여성의 경우 골반저 근육의 동일한 구멍으로 인해 모든 것이 더욱 복잡해지며 이는 전체 근육 코르셋의 약점이 되고 따라서 하중이 "약한 연결 고리"를 찾을 수 있습니다. 이것은 무거운 중량으로 작업할 때 문제의 위험을 증가시키는 여성 신체의 구조적 특징입니다.
내 덤벨은 어디 있고, 내 후프는 어디에...
그렇다면 특히 여성의 경우 무거운 역기를 들 수 없습니까? 수영장이 전부인데 근력운동은 없나요? 아니요 - 그렇게 간단하지 않습니다.
단순한 이야기인지는 모르겠지만 장기 우주 비행을 준비하면서 완전히 자급자족할 수 있는 폐쇄형 생물권을 만들 계획이었던 프로젝트가 시작됐다고 하는데, 준비 과정에서 알게 됐어요. 흥미로운 기능: 나무에는 바람이 필요해요. 규칙적인 흔들림이 없으면 나무가 부서지기 쉽고 부러집니다.
상황은 우리 몸과 비슷합니다. 넣지 않으면 부서지기 쉽고 부서집니다.
추간판의 영양은 그 주변에 위치한 근육이 얼마나 활발하게 활동하느냐에 따라 크게 좌우되는데, 근육이 오랫동안 적절한 움직임 없이 방치되면 영양분과 수분이 디스크 안으로 들어가지 못해 약해지고, 손상 위험은 언제든지 발생합니다. 또한 하중을 받는 동안 척추의 올바른 위치가 갑자기 나오지 않습니다. 신체가 체중을 올바르게 받아들이는 방법을 배우는 훈련이 필요합니다.
몸통의 근육질 코르셋은 자체적으로 강하고 내구성이 떨어지지 않으며 하중도 필요합니다. 올바른 방법으로 몸에 부하를 가하지 않으면 코어 근육이 스스로 성장하지 않으며, 일상 생활, 장기를 올바른 위치에 유지하기 위해서뿐만 아니라 임신과 출산 중에도 마찬가지입니다.
골반기저근도 스트레스를 받으면 강화되기 때문에 골반 구조가 다른 여성이라도 근력 운동을 통해 강화할 수 있습니다. 위험은 신체의 현재 능력에 부하가 부적절해질 때만 발생합니다. 훈련된 여성의 경우 이는 근력 기록에 도달하려는 시도이고, 훈련되지 않은 여성의 경우... 무엇이든, 심지어 쇼핑백도 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
나는 적절한 근력 부하 없이는 특히 성인기와 노년기에 건강을 유지하는 것이 매우 어렵다는 사실에 대해 이미 침묵하고 있습니다.
안전 예방 조치
전력 부하가 유익하도록 하려면 어떻게 해야 하며, 모든 종류의 문제와 어려움의 위험을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1) 운동을 수행하는 올바른 기술 - 이것이 가능한 위험을 최소화하기 위해 발명된 이유입니다.
2) 뿌리지 마십시오. 몇 가지 기본 운동의 기술을 철저히 배우고 이에 대해 노력할 필요가 있습니다. 훈련 체제에 터무니없는 수의 이상한 운동을 도입하면 부상 위험이 증가하기 때문입니다. 그들이 사용하는 무게는 기술에 부적합한 경우가 많습니다.
3) 점차적으로 부하를 증가시키십시오. "엉덩이를 찢으면" 조만간 부러질 수 있다는 것은 매우 분명합니다.
4) 몸통의 근육 코르셋을 강화합니다. 이제 역도 선수에게 벨트를 사용하는 논리가 분명하다고 생각합니다. 복강의 압력을 높여 내부 장기를 고정하는 데 도움이 됩니다. 그러나 우리는 항상 역도 벨트, 즉 근육 코르셋을 가지고 있으며 이를 강화함으로써 부상 위험을 크게 줄입니다.
5) 운동할 때 호흡을 올바르게 하세요. 이는 구현 기술 때문일 수 있지만 별도로 언급하겠습니다. 고전적인 계획 - 무게를 내릴 때 흡입하고 들어 올릴 때 숨을 내쉬면 전체 반복 동안 가슴과 복강의 평균 압력을 유지하는 데 도움이되는 반면 숨을 참으면 혈관이 과도하게 압축되고 내부 압력이 부적절하게 분배됩니다. 장기.
6) 체중을 표준화하십시오. 과도한 지방, 특히 내장 지방(내부 장기의)은 이러한 장기가 부담하는 부하를 변화시키고 비만으로 인한 모든 종류의 문제의 위험이 증가합니다. 동시에, 체지방 비율의 과도한 감소, 특히 근육 코르셋의 적절한 훈련 없이 급격하게 감소하면 내부 장기(특히 신장 - 지방 캡슐이 적절한 상태로 유지하는 데 중요함)로 이어질 수도 있습니다. 위치).
7) 워밍업과 쿨다운, 그리고 근력 접근 사이의 워밍업을 무시하지 마십시오. 이렇게 하면 팔다리에 혈액이 정체되는 것을 방지하고 심장에 가해지는 부하를 줄이고 정맥류가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
8) 늑대를 무서워한다면 숲에 들어가지 마세요. 모든 것으로부터 자신을 보호하고 싶다면 소파에 누워보세요. 심장마비, 뇌졸중, 비만, 당뇨병으로 죽지 않는 방법을 알아보세요. 인생은 위험한 것입니다. 그러나 많은 위험은 바람이 없으면 나무가 약해지고 부서지기 쉽습니다.
요약하자면, 의식적으로 짐에 대비하여 몸을 준비하는 사람은 이러한 짐을 두려워하고 피하는 사람과 여러 측면에서 매우 다르다고 말할 수 있습니다(여성도 사람이라는 점을 상기시킬 필요는 없다고 생각합니다). 외관이나 터치로도 쉽게 구별할 수 있습니다. 20kg을 들어도 숨을 쉬지 않는 사람이 누구인지, 탈장, 치질, 신장 처짐 및 코피가 발생하는 사람은 누구인지 쉽게 짐작할 수 있습니다. 연습하고 그 과정에서 머리를 사용하는 것을 기억하면 모든 것이 잘 될 것입니다!
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UPD: 논리적인 질문: 그램 단위로 무게를 측정하는 방법은 무엇입니까?
여기에서 남성과 여성의 트라이애슬론 표준을 볼 수 있습니다: http://www.live-active.ru/mens/power/2548
비디오에서 데드리프트에서 체중의 2배 이상을 들어올리는 소녀가 어떻게 무너지는지, 그녀의 모든 내부 장기가 실제로 어떻게 무너지는지 볼 수 있습니다.
체력과 건강을 위해 노력하는 소녀들을 위한 보다 현실적인 근력 목표에 대해 이야기한다면, 제 생각에는 스쿼트와 데드리프트(6-8회 반복)에서 노력해야 할 작업 중량은 대략 체중 1개입니다.
여성은 임신 중에 다르게 행동합니다. 일부는 생활 방식을 최대한 바꾸려고 노력하고 9개월 간의 "휴가"를 제공하려고 노력하는 반면 다른 일부는 지난 주적극적으로 행동하고 후회하지 말고 가능한 부정적인 요인으로부터 자신을 제한하지 마십시오. 무거운 가방이나 물건을 들고 다니는 것이 위험 요인이 되며, 그렇게 하면 안되는 이유는 무엇입니까?
임산부가 역기를 들 수 있나요?
이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 예를 들어 근처에 상점에서 식료품 한 봉지를 가져 오는 데 도움을 줄 수 있는 남자나 사랑하는 사람이 없는 경우 일부 여성은 그것 없이는 할 수 없습니다. 그러나 이것이 분만중인 어머니의 상태에 항상 영향을 미치는 것은 아니며 그러한 부하에도 쉽게 임신이 진행되고 아이는 완전히 건강하게 태어납니다.
신체상태에 따라 많이 달라집니다 출산을 앞둔 엄마. 그녀가 평생 스포츠에 참여했거나 육체 노동에 익숙하고 근육의 모양이 좋으며 무게를 지탱하는 것이 어려움을 일으키지 않으면 불쾌한 결과의 위험이 크게 줄어 듭니다.
여성의 웰빙, 건강, 의사의 권고 사항도 고려됩니다. 임신이 어려운 경우 유산의 위험이 있습니다. 과거에 여성이 유산, 냉동 임신, 제왕 절개 및 기타 출산 조건을 앓은 적이 있으므로 부정적인 요인의 영향을 최대한 제한하는 것이 좋습니다. 무거운 짐을 지고 있습니다.
즉, 이것이 임신 과정에 영향을 미칠지 여부는 알 수 없지만 이미 어려운 기간 동안 안전하게 플레이하고 웨이트 리프팅을 거부하는 것이 좋습니다.
임산부는 얼마나 많은 무게를 들 수 있나요?
전문가들은 무게가 3kg이 넘는 물건을 들어올리는 것을 피할 것을 권장합니다. 여성 운동선수의 경우 체중을 5~6kg까지 늘릴 수 있습니다. 더욱이, 생년월일이 가까울수록 허용되는 무게라 할지라도 무거운 물건을 들어 올리는 것이 허용되지 않습니다.
그러므로 이미 가지고 있는 엄마들은 작은 아이. 둘째 아이를 임신하면서 엄마는 첫째 아이를 품에 안는 일을 포기해야 할 것이다.
여성 자신이 연약하고 날씬하고 키가 작다면 자신의 체중과 뱃속에서 자라는 아기의 무게는 이미 그녀에게 심각한 부담이므로 몸집이 작은 여성이 물건을 들고 가져 오는 책임을 완전히 옮기는 것이 좋습니다 남편이나 친구, 친척에게.
가능한 결과
가장 위험한 결과에 대해 말하면 임신 중절을 언급하지 않을 수 없습니다. 이 사건의 위험은 특히 임신 1분기와 3분기에 높습니다. 초기 단계에 존재하는 매우 흔한 상태는 자궁 긴장항진증이므로 신체에 약간의 부하가 가해져도 유산으로 이어질 수 있습니다.
후기 단계에서 무거운 물건을 들어올리면 조산으로 이어질 수 있습니다. 이러한 특징을 고려하여 의사들은 임신 12주차부터 22주차까지를 신체활동 측면에서 가장 안전한 시기라고 부릅니다.
아기를 낳는 동안 임산부의 몸은 약해지고 태아의 발달과 생명 활동을 유지하는 데 모든 힘이 집중됩니다. 이러한 이유로 신체 활동은 산모의 상태 악화, 정맥류 발병, 척추 및 관절 질환, 혈전 정맥염 및 심부전으로 이어질 수 있습니다. 무거운 물건을 운반하는 것도 어린이에게 영향을 미칠 수 있습니다. 저산소증과 자궁 내 성장 지연이 발생합니다.
다른 위험한 합병증 중에서 의사는 다음을 확인합니다.
- 자궁 탈출. 이는 자궁의 근긴장도가 약화되고 장기가 탈출되는 상태입니다. 가까운 장래에 이는 위험할 정도로 복잡한 임신으로 이어질 수 있으며, 미래에는 자궁 탈출증과 불임으로 이어질 수 있습니다.
- 척추 디스크의 변위.
역기를 들어 올린 후 갑자기 복부에 통증과 무거움이 나타나거나 속옷에 피가 묻어나는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.
임신 중에 무거운 물건을 올바르게 들어 올리는 방법은 무엇입니까?
때로는 무거운 것을 스스로 들어야 하는 경우도 있으므로 임산부는 합병증을 피하기 위해 올바르게 수행하는 방법을 알아야 합니다.
- 구부릴 때 무릎을 구부려야하지만 몸을 똑바로 유지하고 배가 짜지지 않도록 허리를 약간 구부립니다.
- 들어올리는 물체를 손으로 자신있게 잡은 후 천천히 조심스럽게 무릎을 펴고 일어납니다. 갑작스러운 움직임이나 갑작스런 움직임을 해서는 안 됩니다.
- 발은 편안해야 하며 발 전체가 바닥에 닿아야 합니다. 발가락이나 발뒤꿈치에만 기대는 것, 발을 가장자리에 두는 것, 너무 가까이 두는 것, 반대로 멀리 두는 것은 위험합니다. 신발도 굽이 없어 편안해야 합니다.
- 가능하다면 물품을 다른 가방에 옮기거나 양 손에 짐을 고르게 분배하는 것이 좋습니다.
- 천천히 걷고 몸의 수평을 유지해야합니다. 다리, 척추, 팔에 긴장이나 무거움이 느껴지면 반드시 멈추고 휴식을 취하세요.
- 적절한 하중 분산을 촉진하는 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.
임산부는 매우 취약하므로 모든 부담이 임신 상태와 임신 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기간 동안 자신을 미치게 사랑하고 짐을 거부해야하지만 이것이 가능하지 않은 경우 역기를 들어 올릴 때 안전 조치를 따르십시오. 운동 후 허리에 불쾌한 감각, 통증, 불편 함, 심지어 불안이 나타나는 경우 의사와 상담해야합니다.
임신과 무거움은 호환되지 않습니다. 이유와 결과는 무엇인지 알아보세요.
임산부가 역기를 들 수 있나요?
이 질문에 대한 명확한 대답은 없습니다. 일부 임산부는 마지막 순간까지 무거운 가방을 들고 정상적인 만삭아를 출산하는 반면, 일부는 식료품 봉지를 들어 아이를 잃는다. 아마도 그것은 모두 임산부의 체력과 임신 전 건강 상태에 달려 있습니다. 역도 선수들이 임신 중에도 훈련을 중단하지 않은 경우가 있습니다. 어쨌든 아이를 기다리는 기간은 평소의 생활 방식을 바꾸고 건강에 더 조심하게 만듭니다. 이 시간 동안 극단적인 포기 힘든 일그리고 역기 들기.
임신 중에 역기를 들어올리면 어떤 위험이 있나요?
신체에 과도한 스트레스를 주고 무거운 물건을 드는 것은 임산부에게 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다. 발생하는 가장 일반적인 합병증은 다음과 같습니다.
자궁 탈출
중력의 영향으로 자궁 근육의 긴장도가 약해지고 질쪽으로 내려갑니다. 앞으로는 자궁 탈출증과 불임으로 이어질 수 있습니다. 또한, 임신 중에 자궁탈출증이 발생하면 출산이 어려워집니다. 자궁 탈출이 의심되는 즉시 임산부를 입원시켜 임신 유지를 돕기 위한 노력을 합니다. 하지만 긍정적인 결과누구도 보장할 수 없습니다.
허리 문제
태아가 자궁에서 성장할 때, 칼슘을 포함하여 산모의 몸에 필요한 모든 물질을 엄마의 몸에서 끌어냅니다. 결과적으로 임산부의 뼈가 취약해집니다. 역기를 들어올릴 때 척추에 강한 하중이 가해지며 디스크가 옮겨져 극심한 통증을 유발하고 임신을 복잡하게 만들 수 있습니다. 결국, 3분기에는 이미 움직이기가 어렵고, 허리 통증으로 인해 잠을 자기도 어렵고, 디스크가 옮겨져 상황이 악화됩니다.
다리 문제
임신 중에는 주요 하중이 다리에 가해집니다. 모든 것에 영향을 받아 호르몬 변화, 정맥은 탄력을 잃습니다. 역기를 들어 올리면 정맥류가 발생합니다. 심미적인 불편함 외에도 정맥류는 임산부뿐만 아니라 아기에게도 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈액 순환이 중단되면 태반을 포함한 임산부의 일부 기관에 영양분과 산소가 덜 공급됩니다.
유산
역기를 들어 올리면 복부 근육의 내부 압력과 긴장이 위장에서 발생합니다. 이로 인해 자궁의 색조가 증가하여 태아 손실로 이어질 수 있습니다.
무시해서는 안되는 경고 증상
무거운 물건을 들어올린 후 하복부에 지속적인 통증이 있거나 출혈이 나타나면 즉시 병원에 가도록 한다. 신속한 대응으로 대부분의 경우 태아를 안전하게 보존하고 임신 기간을 필요한 기간까지 연장할 수 있습니다.
무거운 물건을 올바르게 들어 올리는 방법은 무엇입니까?
임신 후에도 삶은 계속되며 때때로 다양한 무게를 들어야합니다. 불쾌한 결과를 피하려면 올바르게 수행하는 방법을 알아야 합니다. 다음 권장사항을 참고하세요.
- 바닥에 있는 물건을 집으려면 몸을 구부리지 말고 쪼그려 앉으십시오. 동시에, 등을 곧게 펴고, 곧은 자세를 유지하고, 허리가 약간 아치형이 되도록 합니다.
- 몸은 발의 전체 표면에 놓여 있어야 합니다. 발을 편안한 너비로 두십시오. 안정적이고 편안한 신발을 착용하십시오.
- 한 손으로 물건을 잘 잡거나 양손으로 잡는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 무게가 고르게 분산되고 허리에 가해지는 하중이 줄어듭니다.
- 천천히 일어나 무릎을 펴세요. 갑작스러운 움직임 없이 점차적으로 몸의 수평을 맞추십시오.
- 짐을 싣고 이동할 때에는 몸을 곧게 유지하고 몸을 굽히지 마십시오.
- 붕대를 착용하십시오. 이렇게 하면 중력의 영향으로부터 자신을 더 많이 보호할 수 있습니다.
평균적으로 임신 중에는 3kg 이하를 들어 올리는 것이 좋습니다. 여성의 체형이 좋으면 체중을 6kg까지 늘릴 수 있습니다. 큰 아이가 변덕스러워서 안아달라고 요청하는 경우가 종종 있습니다. 그를 떼어 놓도록 노력하십시오. 결국 체중은 임신뿐만 아니라 나이가 많은 아기의 과도한 활동에도 해를 끼칠 수 있습니다.
임산부가 기분이 좋고 건강과 태아의 상태를 걱정할 특별한 이유가 없더라도 특히 임신 중에는 무거운 물건을 드는 것을 제한해야합니다. 나중에임신.
역기를 들어올리면 어떻게 되나요?
무거운 물건을 들어올리면 몸이 스트레스를 받기 때문에 임산부의 복강 내압이 높아진다. 동시에 혈액 순환 장애로 인해 하복부 기관, 특히 자궁과 골반저 근육이 특히 영향을받습니다.한동안 손에 무거운 물건을 들고 있으면 척추가 눌리고 횡경막의 움직임이 느려지며 폐의 환기가 나빠집니다. 따라서 임산부와 태아의 호흡이 어려워집니다. 이러한 모든 요인은 여성의 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 태아에게도 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 임신 중에 무거운 물건을 드는 것은 엄격히 금지됩니다.
임산부는 얼마나 많은 무게를 들 수 있나요?
일반적으로 이동하는 물체의 허용 무게는 5kg을 초과해서는 안 되며, 무거운 물체를 들어 올려도 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 임산부의 체질 특성, 건강 상태, 임신 기간, 경과 특성 및 기타 유사한 요인에 따라 두려움없이 들어 올릴 수있는 무거운 물건의 허용 중량을보다 정확하게 결정할 수 있습니다. 결과.임산부가 "위험군"에 포함된 경우 2kg이 넘는 물건을 들어 올리는 것은 엄격히 금기입니다. 이는 다음과 같은 여성에게 적용됩니다.
- 심장, 간, 신장 및 기타 기관에 질병이 있는 경우
- 유산의 위험이 있습니다.
- 이전에 조산을 한 경우
- 임신 중에 질 출혈이 있었습니다.
- 전치 태반 또는 임신증 진단을 받은 경우
- 자궁 내 발달이 지연된 태아를 낳습니다.