임신 중에 앉으면 안 되는 자세는 무엇이며, 임산부는 여러 단계에서 어떻게 앉을 수 있습니까? 임산부가 발을 구를 수 있습니까?
모든 임산부가 아이를 낳는 과정에서 생활 방식과 영양을 교정하는 것 외에도 올바르게 앉을 수 있어야 한다는 것을 아는 것은 아닙니다. 그녀의 웰빙은 임산부가 어떤 위치에 있는지에 달려 있습니다. 임신 중 여성의 신체 위치는 산모 자궁 내 태아의 성장과 발달에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
동시에 임신 과정의 각 단계마다 특정 위치를 선택해야 합니다. 임신 1분기, 2분기, 3분기에 어떻게 올바르게 앉는 것이 좋을까요? 앉은 자세로 얼마나 오래 머물 수 있나요? 이 경우 무엇을 고려해야 합니까? 임산부는 어떤 자세로 앉으면 안 되나요?
임신 중에 올바른 앉는 자세를 선택하는 것이 중요합니까?
임신 중에는 임산부가 앉는 자세에 주의해야 합니다. 임신 초기에는 체형과 압력이 변한다는 사실에도 불구하고 내부 장기척추는 중요하지 않습니다. 이미 아이를 낳는 이 단계에서는 올바르게 앉는 습관을 점차적으로 키워야 합니다.
앉아 있는 동안 잘못된 자세를 선택하거나 오랫동안 앉은 자세를 유지하면 한 근육 그룹이 지속적으로 기능하는 반면 다른 근육 그룹은 완전히 비활성화될 수 있습니다. 등에 하중이 가해지지 않으면 척추 부위의 혈액 공급이 저하됩니다. 게다가 앉아 있으면 추간판에 가해지는 압력이 증가합니다. 다음과 같은 불리한 요인으로 인해 다음이 나타날 수 있습니다.
- 관절 연골의 영양 장애 변화;
- 추간판 손상, 외부 영역의 파열 및 척추체 너머로 포함된 물질의 방출을 특징으로 하는 척추 탈장;
- 등, 하지 및 상지의 통증;
- 두통.
임신 2분기부터는 자궁이 커지면서 척추에 가해지는 부하가 커지게 되는데, 부적절하고 오랫동안 앉아 있는 자세는 요추에 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있으면 골반 장기에 울혈이 발생할 수 있습니다. 아이를 낳는 동안 복강의 압력이 증가하고 정맥 순환이 발생하여 치질이 나타납니다. 오랫동안 잘못된 자세로 앉아 있으면 이 문제가 더욱 악화될 수 있습니다.
포즈를 선택할 때 무엇을 고려해야 합니까?
임산부는 직위를 선택할 때 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 발의 전체 표면이 바닥에 닿도록 앉는 것이 필요합니다. 발가락만 닿게 하거나 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
- 임신 중에는 앉아 있는 동안 다리를 꼬거나 집어넣는 것은 용납되지 않습니다. 또한 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 놓지 마십시오. 이로 인해 팔다리가 막힐 수 있습니다.
- 좌석이 단단한 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 그 표면은 여성의 체중으로 인해 구부러져서는 안됩니다.
- 앉았을 때 보다 편안한 자세를 취하려면 허리 아래에 받침대나 작은 베개를 놓는 것이 좋습니다. 요추에 가해지는 부하를 줄이기 위해 임산부를 위한 특별한 베개가 있습니다.
- 오랫동안 한 자세로 앉아 있을 수는 없습니다. 주기적으로 위치를 변경해야 합니다. 10~15분마다 일어나서 방 주위를 걷는 것이 좋습니다.
- 앉아 있는 동안에는 손의 위치에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그들은 완전히 긴장을 풀어야 합니다. 무릎 위, 테이블 위, 의자 또는 의자 팔걸이 위에 놓는 것이 좋습니다.
- 터키식 자세를 취하고 싶다면 다리의 전반적인 건강 상태와 감각을 고려해야 합니다. 심지할 때 하지입장을 바꿔야 해.
- 앉을 때 등은 완전히 곧게 펴야 합니다. 임산부는 몸을 구부리거나 뒤로 구부리는 것을 권장하지 않습니다.
임신의 여러 단계에서 올바르게 앉는 방법은 무엇입니까?
임신 초기에는 자궁이 아직 크기가 크지 않고 내부 장기에 압력을 가하지 않으면 요추가 고통받지 않으며 앉아있는 동안 신체 위치에 제한이 없습니다. 그럼에도 불구하고, 예비 엄마에게이미 임신 초기 단계에서는 점차적으로 올바르게 앉는 데 익숙해져야 합니다. 모든 움직임이 부드럽고 서두르지 않는 것이 매우 중요합니다. 임신 2기와 3분기에 잘못된 위치신체가 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
임신 2분기부터 앉을 때 가장 최적의 신체 자세를 위한 세 가지 옵션이 있습니다.
- 의자에 앉아 등 표면이 등받이에 밀착되어 있는지 확인하십시오. 이 경우 목과 어깨는 척추와 같은 축에 위치해야 하며 발의 지지면은 바닥에 완전히 닿아야 합니다.
- 등이 등받이에 닿지 않도록 의자나 안락의자에 앉으십시오. 이 자세에서는 엉덩이가 완전히 시트 위에 있어야 합니다. 허리 아래 몸통은 완전히 이완되어야 합니다.
- 책상다리를 하고 앉아 체중이 좌골에 쏠리도록 자세를 취하세요. 이 경우 등은 완전히 직선이어야 하며 머리와 목은 척추와 같은 축에 위치해야 합니다. 이 자세는 바닥, 소파 또는 기타 넓고 평평한 수평면에서 취할 수 있습니다.
장시간 앉아 있는 것을 피할 수 없는 경우 허리와 목이 처지지 않도록 하고, 무릎을 구부린 다리는 발 안쪽 전체가 바닥에 닿도록 해야 합니다. 팔은 90도 각도로 구부린 상태를 유지해야 합니다. 장시간 앉아 있을 경우에는 팔걸이가 있는 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 높이 조절도 가능해야 합니다. 그렇지 않으면 발 아래에 단단한 물체를 놓을 수 있습니다.
장기간 강제로 앉은 자세를 취하는 동안 필요할 수 있는 물품은 팔 길이만큼 테이블 위에 놓아야 합니다. 이 조치는 신체가 불필요하게 옆으로 또는 아래로 구부러지는 것을 방지합니다.
임신 1~3분기에 앉지 않는 방법은 무엇입니까?
앉아 있는 동안에는 임산부와 아기의 건강에 위험합니다.
- 다리 위로 다리를 건너다;
- "터키인"의 입장;
- 발가락에만 강조;
- 등의 굽힘 및 아치형;
- 다리를 아래로 구부리십시오.
- 쪼그리고 앉는 것;
- 한 위치에 장기간 머무르는 것.
쪼그리고 앉는 자세는 금지되어 있지만 예외적인 상황에서는 이 자세를 사용할 수 있습니다. 임산부는 바닥에서 물건을 집어야 할 경우 쪼그리고 앉는 것이 허용됩니다. 몇 초 동안 앉았다가 천천히 일어나면 태아에게 해를 끼치 지 않습니다. 오랫동안 이 자세를 유지하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
임신이라고 하면 많은 사람들은 배는 크고 어색한 과체중 여성의 이미지를 상상한다. 대부분의 임산부는 배가 커지면 움직이기 어려워질 것이라고 두려워합니다. 그러나 대부분의 경우 이러한 감각은 결코 익숙해지지 않을 것입니다. 결국 배는 점차 커지게 되고, 쉽게 적응할 수 있게 됩니다. 그러나 임신 초기부터 여성의 몸에는 걷기, 앉기, 눕기, 집안일 등의 변화를 고려해야 하는 변화가 시작됩니다.
우리는 누워있다
이것부터 시작해 보겠습니다. 우리는 인생의 약 3분의 1을 문자 그대로 잠을 자면서 보냅니다. 또한 우리 중 많은 사람들은 TV 앞 소파에 누워 있거나 책을 손에 들고 싶어합니다.
논의할 첫 번째 질문은 임산부가 엎드려 누울 수 있는지 여부입니다. 임신하지 않은 자궁은 치골 결합 수준 이상, 즉 골반 뼈 이상으로 확장되지 않으므로 뱃속에 누울 때 자궁은 변형 불가능한 뼈로 보호됩니다. 자궁은 임신 12주 후에야 자궁 뒤에서 나타나므로 임신 첫 삼 분기 전체 동안 안전하게 뱃속에 누울 수 있습니다.
최적의 수면 자세는 오른쪽으로 누워 있는 것입니다. 임신 4개월부터 임산부가 등을 대고 눕는 것은 권장되지 않습니다. 이 시기에는 자궁이 상당한 크기에 도달했기 때문입니다. 반듯이 누워 있으면 자궁이 커져서 척추 옆을 지나는 큰 혈관이 압박됩니다. 이와 관련하여 태반 혈관으로의 혈류가 감소하고 아기는 산소와 영양분이 부족합니다. 또한, 큰 혈관의 압박으로 인해 산모는 혈압 감소, 현기증, 심지어 실신을 경험할 수도 있습니다.
임신 3기에는 침대에서 최대한 편안한 시간을 보내기 위해 허리 아래, 무릎 아래, 다리 사이에 놓을 수 있는 베개를 더 많이 사용하십시오.
저녁에 다리가 무거워지는 느낌이 든다면, 다리에 정맥류의 징후가 있거나(거미정맥, 푸르스름한 “벌레”), 임신 전에 이미 정맥류가 있었다면 다리 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다. 다리의 높은 위치는 다리 정맥에서 혈액의 유출을 촉진하여 정체를 제거합니다. 15~20분 안에 빨리 긴장을 풀고 싶다면 다리를 올리고 누울 수 있습니다. 이 짧은 시간 동안에는 등을 대고 누워서도 안 됩니다. 임신 중에는 이전에 사용하지 않은 몇 가지 기술을 배워야 할 수도 있습니다. 특히 누워있는 동안에만 붕대를 감을 수 있습니다. 압축 스타킹, 정맥류에 사용됩니다.
출산 후에는 마음대로 누울 수 있지만, 처음에는 침대에 누워 있는 경우 가능한 한 많은 시간을 뱃속에 누워 보내는 것이 합리적입니다. 이 경우 내용물이 자궁에서 쉽게 배출됩니다. . 그렇지 않으면 자궁에서 내용물의 유출이 어려우면 감염성 및 염증성 합병증이 발생하는 조건이 만들어집니다.
특히 침대에서 일어나는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 누운 자세였다면 일어서기 전에 옆으로 몸을 돌려 어깨를 약간 앞으로 밀고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치를 기대고 다리를 집어넣으면 침대 가장자리 위로 다리를 옮기고 앉는 것이 더 쉬워집니다.
우리는 앉아있다
임산부도 앉을 수 있어야합니다. 임신 초기에는 체형과 하중의 변화가 미미하다는 사실에도 불구하고 이미 현재로서는 올바르게 앉는 데 익숙해져야 합니다.
오랫동안 앉아 있으면 일부 근육 그룹은 지속적으로 작동하는 반면 다른 근육 그룹은 지속적으로 이완됩니다. 동시에 등 근육은 스트레스를 경험하지 않아 척추의 혈액 순환 강도가 감소합니다. 또한 앉은 자세에서는 추간판에 가해지는 하중이 서 있거나 누운 자세에서보다 훨씬 더 큽니다. 이러한 모든 부정적인 요인은 허리, 팔, 다리 및 두통에 통증을 유발하는 추간판 탈출증 인 골 연골 증의 출현을 유발할 수 있습니다. 임신 후반기에는 자궁 성장으로 인해 척추에 가해지는 부하가 증가하면 앉은 자세가 길어지면 요추에 통증이 나타날 수 있습니다. 장기간 앉아 있는 것도 골반의 혈액 정체와 관련이 있습니다. 임신 중에 복강의 압력이 증가하고 정맥 유출이 악화되어 치질이 발생한다는 점을 고려하면 장기간 앉은 자세가 상황을 악화시킨다고 말할 수 있습니다.
장시간 앉은 자세(컴퓨터, 테이블에서 책을 읽을 때 등)에서 이러한 현상을 방지하려면 등과 목을 곧게 펴고 다리는 바닥에, 무릎은 바닥에 닿는 것이 최적의 신체 자세입니다. (직각으로) 구부러져 있고 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 또한 직각으로 구부러져 있습니다. 이는 다음과 같은 방법으로 달성할 수 있습니다.
- 앉는 의자는 등받이와 팔걸이가 있어야 하며, 발이 바닥에 단단히 닿을 수 있는 높이가 있어야 합니다. (등받이를 사용하면 등을 똑바로 유지할 수 있고 팔걸이는 팔을 쉴 수 있으며 다리의 올바른 위치는 혈액 순환을 방해하지 않습니다.) 발판을 사용하십시오.
- 자주 사용하는 물건의 위치는 가능하면 장시간 구부리거나 옆으로 구부리는 일이 발생하지 않도록 해야 합니다. 특히 무거운 물건을 들어올릴 때(이렇게 기울어지면 추간판이 손상될 가능성이 매우 높습니다) ).
- 가능하다면 앉은 자세로 장시간 앉아 있는 것을 제한하고 휴식을 취하기 위해 지속적으로 작업을 번갈아 가며 수행해야 합니다(45분 작업 - 15분 휴식, 주의가 산만해지는 것이 아니라 스트레칭, 일어나기, 산책하기, 심지어 밖으로 나가서 운동하기). 한모금 맑은 공기). 그리고 45분 동안 연속 작업하는 동안 위치를 최소 3-4회 변경하십시오. 어깨를 흔들고, 다리를 움직이고, 머리를 흔드십시오. 이 모든 것이 피로를 피하는 데 도움이 됩니다. 그들은 당신과 특별한 운동. 가장 간단할 수 있습니다. 예를 들어 머리를 기울이고 돌리는 것이 향상됩니다. 대뇌 순환자궁 경부 골 연골 증을 예방하는 데 좋습니다. 동시에, 앞으로 구부리는 동안 요추를 회전시키지 마십시오. 기차, 자동차, 비행기로 여행하는 경우에도 주기적으로 자세를 바꾸고 가능하면 걸어야 합니다.
- 컴퓨터 작업을 위해 오랫동안 앉아 있어야 하는 경우 모니터의 상단이 눈 바로 앞이나 그보다 높게 오도록 모니터를 바로 앞에 배치하세요. (이렇게 하면 머리를 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다.)
- 시간을 낭비하지 않기 위해 앉은 자세로 일하거나 이동 중일 때 출산 준비에 도움이 되는 운동을 수행할 수 있습니다. 마치 배뇨를 참고 싶은 것처럼 질 근육을 조이는 것입니다. 10까지 센 후 몇 초 동안 쉬고, 하루에 여러 번 3~5회 반복하세요.
- 어떠한 경우에도 다리를 꼬지 마십시오. 첫째, 척추에 과도한 과부하가 발생하여 골반이 앞으로 구부러지고 허리 통증이 증가할 수 있습니다. 둘째, 혈관의 압박으로 인해 자궁과 태아를 포함한 골반 장기로의 혈액 공급이 저하됩니다. 아기가 매우 활발하게 움직이기 시작했다고 느낄 수 있습니다. 이는 아기가 산소 부족을 겪고 있다는 사실의 결과입니다. 불편한 자세를 바꾸거나 돌아다니거나 누워 있으면 아기는 곧 진정됩니다.
기대어
동안 손 세척여자는 오랫동안 구부린 자세로 있어야 한다. 임산부에게는 이 자세를 유지하는 것이 금기이며 그 이유는 다음과 같습니다. 배가 커지면서 무게 중심이 이동하고 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 구부린 자세에서는 척추와 등 근육에 더 큰 스트레스가 가해져 피로와 허리 통증이 발생합니다. 이것이 정말로 필요한 경우 의자에 앉아 (바람직하게는 등받이가 있으면 좋습니다. 주기적으로 등받이에 기대어 앉을 수 있음) 세면대를 약간 높은 곳에 놓을 수 있습니다.
바닥에 있는 물건을 집거나 신발을 고정해야 할 경우에는 무릎을 구부려 바닥이나 고정 장치에 접근해야 하지만 척추를 앞으로 구부리거나 구부려서는 안 됩니다.
우리는 서있다
장시간 서 있는 것은 전반적인 피로를 유발할 뿐만 아니라 다리의 부종을 유발하고 하지정맥류의 출현 및 진행을 초래합니다. 당신의 일이 오랫동안 서서 일하는 것을 포함하지 않지만 예를 들어 선택한 새 옷을 손에 들고 탈의실에서 줄을 서야하더라도 서 있지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오 그래도 걸어보려고 노력 중이에요. 방의 크기나 상황이 이를 허용하지 않는 경우 발에서 발로 이동하여 2-3 단계를 수행해야 합니다. 또한 어떤 높이에서든 한쪽 다리(왼쪽 및 오른쪽 교대로)로 서려고 할 수 있습니다. 이는 발목으로의 혈류를 촉진하여 붓기와 다리의 피로를 줄여줍니다.
장시간 서 있는 직업이라면 매 시간마다 최소 10~20분 동안 앉아 있도록 노력하세요. 그래도 오랫동안 서 있어야 한다면 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 간단한 운동을 해보세요. 발가락을 집어넣었다가 긴장을 풀고, 발끝으로 서서 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮깁니다.
예를 들어 옷걸이에 세탁물이나 옷을 걸어 두는 등 서있는 동안 팔을 들어 올리면 안된다는 어머니와 할머니의 말을들을 수 있습니다. 이는 아마도 태아의 목 주위에 탯줄이 얽히는 데 기여할 것입니다. 사실 여기에는 아무런 관련이 없습니다. 물론, 예를 들어 지하철 차량에서 상단 레일을 잡고 손을 들고 오랫동안 서 있어서는 안됩니다. 결국 임산부가이 위치에 있다는 것은 불편하고 건강에 영향을 미칠 수 있으며 결과적으로 태아에게 혈액과 산소 공급이 덜되어보다 적극적으로 행동하기 시작할 수 있습니다. 진정하다.
갑시다
임신 전에 신체 활동을 하지 않았다면 걷기는 건강을 유지하는 데 가치 있는 방법이 될 수 있습니다. 걷기는 다리 근육을 강화시켜 정맥류의 위험을 예방하고 복근을 강화시킵니다. 물론 의학적 금기 사항이 없으면 걸을 수 있습니다.
- 점차적으로 부하를 늘리십시오. 한 수업 동안 30분 이상 걷지 마십시오. 매우 느린 단계부터 시작하십시오.
- 등을 곧게 펴고 걷되 긴장하지 마세요. 윗부분시체. 발뒤꿈치부터 발끝까지 걸어보세요. 발뒤꿈치에서 발가락으로 체중을 이동할 때 약간의 흔들림을 느끼고 발을 발가락에 얹을 때 약간의 밀림을 느껴야 합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 리드미컬하게 앞뒤로 흔들어 추진력을 유지하세요. 균형을 잃지 않도록 팔을 가슴 위로 교차하지 마십시오.
- 지도에 경로를 표시하세요. 안전과 즐거움을 더하기 위해 교통이 혼잡하지 않고 경치가 좋은 산책로를 찾으세요. 어떤 대가를 치르더라도 의도한 거리를 극복하려고 하지 마십시오. 피곤하거나 몸이 불편하면 휴식을 취하거나 운동을 중단해야 합니다.
- 남편이나 동료 임산부와 함께 걷는 것은 즐겁고 유익합니다.
- 시간내기가 어려우시다면 육체적 운동, 산책 시간을 정하고 습관적으로 만드십시오. 일일 계획에 적어 두십시오.
- 걷기를 생활방식의 일부로 만드세요. 그것을 하루의 필수적인 부분으로 만드십시오. 점심 시간에는 걷거나, 집에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하거나, 버스에서 한 정거장 먼저 내려 나머지 길을 걸어보세요.
- 걸을 때 편안한 신발을 신는 것을 잊지 마세요.
뛰자
아기를 낳는 기간에는 신체 활동 방법 중 하나이자 버스 또는 무궤도 전차를 따라 잡으려고 할 때 "필수 사항"으로 달리기를 제외하는 것이 좋습니다. 사실은 달릴 때 몸이 흔들리고 이로 인해 유산의 위협이 발생할 수 있다는 것입니다. 또한, 버스를 따라잡을 때 특별히 '신체운동'을 준비하는 것이 아니기 때문에 신발과 옷차림이 조깅에 해당되지 않는 경우가 많으며 이로 인해 넘어질 가능성이 높아집니다.
임신 중에 모든 여성은 자신을 돌볼 의무가 있습니다. 왜냐하면 태어나지 않은 아기의 건강은 전적으로 임신부의 행복에 달려 있기 때문입니다. 유산의 위협이 있는 경우 신체 활동최소한으로 유지해야 합니다. 임산부의 건강 문제는 구부리기에 금기 사항입니다. 그러나 임신이 병리 없이 진행되더라도 특히 마지막 달에는 자신을 돌보는 것이 인생의 신조가 되어야 합니다.
산부인과 의사는 임산부가 갑자기 구부리는 것을 권장하지 않습니다. 그러한 움직임은 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 몸이 구부러진 자세에서는 척추에 추가적인 스트레스가 가해지며 그 결과 임산부는 심한 허리 통증을 경험합니다. 그러므로 몸을 구부려야 한다면 무릎을 구부리고 쪼그려 앉는 식으로 해야 합니다. 바닥에서 무언가를 얻으려면 한쪽 무릎에 앉을 수 있습니다. 하지만 이는 매우 신중하게 이루어져야 합니다. 모든 움직임은 조심스럽고 느리며 갑작스러운 움직임이 없어야 합니다.
집안일을 할 때에는 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 되는 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 의사가 어떤 모델을 선택할지 조언할 것입니다.
일반적으로 임신 중에 몸을 구부리는 것은 주의 깊게 올바르게 수행하면 금지되지 않습니다. 가장 중요한 것은 키우지 않는 것입니다 무거운 물건, 손으로 바닥을 닦지 말고, 세면대나 욕조 위에 기대어 씻지 마세요. 싱크대에서 머리를 감는 데 익숙하다면 임신 중에는 샤워 중에 서서이 절차를 수행해야합니다.
아이를 안을 때는 자신을 조심스럽게 대해야 한다는 점을 기억하세요. 아기의 안녕은 귀하의 생활 방식에 달려 있습니다. 더 많이 걷고, 제대로 먹고, 충분히 자고, 건강해지세요! 글쎄요, 몸을 굽히는 집안일은 가까운 사람들에게 위임하는 것이 낫습니다. 저를 믿으십시오. 귀하의 참여 없이는 집이 무너지지 않을 것이며 귀하가 아닌 남편이 바닥을 닦는다면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다. 임신 중에 자신을 잘 돌보면 건강하고 본격적인 아이를 낳고 출산할 가능성이 높아집니다.
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- 술 마시기
임신 중에 알코올을 소량으로 섭취할 수 있다는 신화가 있습니다. 그들은 그것이 안전하다고 말합니다. 실제로, 소량의 마약성 물질이라도 어린이의 자궁 내 발달을 방해할 수 있습니다. 따라서 임산부의 음주는 엄격히 금지됩니다!
- 특정 음식 섭취
해산물, 생고기를 먹으면 안 됩니다. 부드러운 치즈, 살균되지 않은 우유를 마시세요. 의학 연구에 따르면 그러한 음식은 유산이나 태아 결함을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 커피를 마시려고
카페인을 마시면 유산 가능성이 높아지거나 아기가 태어날 때 저체중이 되는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 카페인의 임계 복용량은 하루 300mg 이상입니다.
- 머리를 염색하려면
사실 염색약에는 알레르기를 일으키고 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 게다가 임신 중에는 몸에 호르몬 변화가 일어나 머리 색깔이 자신이 원했던 것과 전혀 다르게 나올 수도 있는데...
집안일은 어떻습니까?
올가 조지노바(Olga Georginova) 의사는 다음과 같이 말합니다.
"임신은 우리 삶의 모든 영역을 자체적으로 조정하며 집안일도 예외는 아닙니다. 임산부가 집안일을 거부 할 여유가 있는 경우는 거의 없습니다. 동시에 집안일 중에는 엄격히 금기 사항도 있습니다. 임산부의 경우 임신 과정에 부정적인 영향을 미치고 아이의 발달에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
따라서 임산부는 다음과 같은 행위를 해서는 안 됩니다.
- 무거운 물건을 들거나 몸을 구부리거나 갑자기 움직이거나
전문가는 “임신 중 호르몬 수치의 변화는 연골과 결합조직의 상태에 영향을 미친다”며 “연골(추간판을 형성하는 부분 포함)은 더욱 취약해지기 때문에 임신 후반기뿐만 아니라 임신 초기에도 마찬가지”라고 설명했다. 삼 분기에는 척추에 과부하가 걸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
몸을 구부리거나 무거운 물건을 들어올리는 행위, 급회전, 옆으로 구부리는 행위 등을 해서는 안 됩니다. 이 모든 것이 변경된 추간판과 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. 미세 균열이 나타나 허리 통증을 유발합니다. 추간판 탈장조차도 척추 디스크의 균열을 통해 나타날 수 있습니다(추간판의 껍질이 파괴되고 그 내용물(핵심)이 척추를 넘어 척추관으로 확장되어 척추 뿌리를 압박함).
올바르게 구부리는 방법? 먼저, 무릎을 약간 구부려 체중을 그 위에 재분배한 다음, 앞으로 약간 몸을 기울여 필요한 것을 들어올리거나 들어올릴 수 있습니다. 한쪽 무릎을 꿇고 물건을 성공적으로 집을 수도 있습니다."
- 오랫동안 발에 머물러 라.
Olga Georginova는 "한 곳에 오랫동안 서 있으면 다리 혈관의 혈액과 림프액이 정체되어 부종과 정맥류가 발생합니다"라고 말합니다. "올바르게 서있는 방법? 서서 작업을 수행할 때 임산부는 주기적으로 다음을 수행해야 합니다. 바람직하게는 5-7 분 동안 매 시간마다 휴식을 취하십시오. 발 아래에 낮은 의자가있는 의자에 앉으십시오. 이 자세에서는 혈액 순환이 개선되고 등 근육이 이완됩니다.
발의 혈액 순환을 개선하기 위해 오랫동안 한 곳에 서 있어야 한다면 다음을 시도해 보세요. 발가락을 구부렸다가 긴장을 푸십시오. 발끝으로 서서 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮깁니다. 이 운동은 장시간 서 있을 때 불편함을 느끼자마자 또는 10~15분마다 수행하는 것이 좋습니다."
임신 중에 여성은 많은 제한에 직면합니다. 그러나 귀하와 자녀의 건강을 유지하려면 권장 사항과 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다.
임산부가 구부릴 수 있습니까?
굽힘 문제는 많은 임산부를 걱정합니다. 의사들은 원칙적으로 이것은 올바르게만 이루어질 수 있다고 말합니다. 굽힘으로 인한 몇 가지 위험을 살펴보겠습니다. 따라서 오랫동안 구부린 자세로 있으면 척추에 과도한 긴장이 생겨 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 추간판은 임신 중에 매우 취약하므로 앞으로 구부리는 시간이 짧아야 합니다. 척추에 과부하가 걸리는 것 외에도 몸 전체, 특히 자궁에 압력이 가해져 고혈압이 발생하고, 조산그리고 심지어 .
날카로운 굴곡은 임산부에게도 금기이며 현기증을 유발할 수 있습니다. 갑작스러운 움직임으로 인해 양막이 파열되어 양수가 파열될 수 있습니다.
임신 중에 올바르게 구부리는 방법은 무엇입니까?
제대로 기울이려면 임산부는 먼저 무릎을 구부려야 합니다. 이렇게 하면 하중의 일부가 몸에 전달되고 척추가 이완됩니다. 앞으로 구부릴 때 한 손으로 배를 잡고 매우 조심스럽게 몸을 내려야합니다. 갑작스러운 움직임은 절대 금기입니다! 앞으로 구부러지는 것을 방지하기 위해 항상 한쪽 무릎을 꿇고 서 있으면 모든 것이 조심스럽고 원활하게 진행됩니다.