마음이 상하는 고통은 끔찍합니다. 빼고는 모든 것이 중요하지 않게 된다 잃어버린 관계. 우리는 정상적으로 생각하고 어떻게든 이별에서 살아남는 데 거의 대처할 수 없으며 때로는 대처할 수 없습니다. 우리는 안개 속에서 길을 잃고, 갇힌 채, 파괴된 세상에 홀로 남겨진 것 같습니다. 우리 눈앞에는 우리 마음을 아프게 한 사람만이 있고, 우리가 아는 유일한 감정은 지독한 고통뿐이다.

왜 그렇게 아프나요? 인생에서 이 어려운 시기를 극복하려면 무엇을 해야 합니까? 그것을 알아내고 우리의 삶을 더 나은 방향으로 바꾸려고 노력합시다.

마음이 상했을 때 우리는 마음을 믿을 수 없습니다.

고통을 멈추려면 현실을 받아들이고 삶을 계속 이어가기 위해 노력해야 합니다. 우리는 마음을 아프게 한 사람에 대해 생각하는 데 소비하는 시간을 줄여야 합니다. 이런 경우, 우리는 삶과 생각에서 그것이 하는 역할을 천천히 그리고 꾸준히 줄여야 합니다.

그러나 우리의 마음은 정반대의 것을 원합니다. 그분은 우리가 우리에게 상처를 준 사람에 대해 계속 생각하고 고통의 이유를 결코 잊지 않기를 바라십니다. 따라서 우리의 마음은 가능한 유일한 방법으로 우리를 "보호"하려고 노력합니다. 뜨거운 난로를 만지는 것과 같이 어떤 것이 우리에게 고통을 준다면, 마음은 우리가 그것을 처음 만졌을 때 느꼈던 고통을 기억하라고 말합니다. 경험이 더 고통스러울수록, 우리 마음은 같은 “실수”를 다시 저지르지 않기 위해 그것을 기억하려고 더 많은 노력을 기울입니다. 상한 마음의 고통은 너무 강해서 우리의 뇌는 우리가 그것을 잊지 않도록 모든 노력을 다합니다. 그가 우리에게 제안하려는 생각은 종종 동일한 형태를 취합니다.

1. 전 파트너는 세상에서 가장 좋은 사람이었다

마음은 전 파트너의 가장 좋은 특성만을 상기시키려고 노력합니다. 그러한 이미지는 우리의 의지 없이도 우리 머리 속에 나타납니다. 그러나 이는 마음을 아프게 한 사람의 편파적이고 비현실적이며 이상화된 초상화이다.

2. 관계는 전적으로 행복한 순간으로 구성되었습니다.

행복한 순간만으로 이루어진 결합은 없습니다. 또한 발생한 불쾌하고 짜증나고 고통스러운 순간을 기억하는 것도 가치가 있습니다.

당신의 마음이 당신을 몰아넣는 함정을 깨닫도록 노력하면 이별에서 살아남는 것이 더 쉬워질 것입니다.

3. 그 사람과 연결되면 기분이 좋아질 것입니다.

SMS를 작성하고 싶은 욕구 이메일, 또는 소셜 미디어에 글을 쓰는 것은 매우 강력할 수 있습니다. 그러나 그렇게 함으로써 우리는 필연적으로 절망감을 느끼게 될 것이고, 우리의 자존감은 크게 손상될 것입니다.

4. 이별에 대해 친구들과 이야기를 나누면 고통이 완화될 것입니다.

고통스러운 사건에 대해 이야기하는 것이 문제를 해결하거나 이해받고 싶은 욕구를 충족시키는 데 도움이 된다면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 같은 내용을 계속해서 반복하면 기분이 더 나빠질 것입니다.

5. 실패의 원인을 정확히 알아야 한다

고장의 원인을 이해하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리 중 명확하고 정직한 설명을 들을 기회를 얻는 사람은 거의 없습니다. 그렇기 때문에 상대방이 당신이 원하는 만큼 당신을 사랑하지 않거나 단순히 당신이 그 사람에게 적합하지 않다는 이론을 고수하는 것이 좋습니다.

"당신은 내 마음을 아프게합니다", "이 소식이 나를 무너 뜨 렸습니다"등 "아프고 아프고 사랑이 죽어 가고 있습니다"- 러시아에서는 정서적 고통이 육체적 고통의 이미지를 통해 설명되는 것 같습니다. 사실, 러시아어뿐만 아니라 그 이유도 있습니다.

2003년의 유명한 연구에서 피험자들은 서로에게 공을 던져야 하는 컴퓨터 게임을 했습니다. 사실은 다들 자신도 모르게 컴퓨터를 가지고 놀고 있었습니다. 그리고 잠시 후 컴퓨터 캐릭터는 플레이어를 무시하기 시작했고 그에게 패스를 하지 않았습니다. 사람들의 기분은 눈에 띄게 악화되었고, 자기공명영상(MRI)을 통해 게임에서 제외된 사람들은 실제 신체적 고통을 겪을 때와 동일한 뇌 부위가 활성화되는 것으로 나타났습니다.

정서적 고통과 거부에 대하여

이에 대해 과학자들은 다음과 같은 설명을 제시했습니다. 역사적으로 사회적 존재인 인간에게 고립은 치명적이었습니다. 기존 동굴에서 불만의 징후나 이웃과의 문제를 즉시 인식한 사람은 자신의 행동을 바꾸고 그룹에 남을 가능성이 더 컸습니다. 글쎄요, 두 번 가야 하는 것을 피하기 위해 진화론은 동일한 시스템을 사용하여 호랑이가 당신을 잡아먹을 때 알려주는 신호를 보냈습니다.

재미있게, 우리는 또한 감정적인 고통을 더 잘 기억합니다.팔이 부러진 기억은 빨리 사라지지만, 사랑하는 사람과의 이별이나 부끄러운 직장 해고를 떠올리면 부정적인 감정에 다시 사로잡히기 쉽습니다. 그냥 믿으세요).

마침내 그것은 밝혀졌다 사람들은 아주 미묘하게 거부감을 느낀다. 일부 실험에서는 이전 파트너의 사진을 보는 것뿐만 아니라 눈에 띄게 악화되기 위해 비난하는 얼굴의 사진을 연구하는 것만으로도 충분했습니다.

불행하게도 이러한 진화 메커니즘에는 심각한 부작용이 있습니다. "아니요"라는 말을 듣는 사람은 분노, 질투, 수치심, 슬픔 등 다양한 부정적인 감정을 경험합니다. 동시에 정보를 인식하는 능력이 크게 감소하고 IQ도 떨어집니다. 감정은 탈출구를 찾고 있으며 어떤 사람들은 공격적으로 행동하는 반면 다른 사람들은 공격성을 내면으로 전환합니다. 또한, 피해자들은 고통이 반복될 것을 두려워하고, 고립감과 타락한 자존감으로 인해 점점 더 실패하게 되는 악순환에 빠지게 되는 것은 당연하다.

거절은 모든 사람을 괴롭힌다.가장 재능 있고 아름답고 똑똑하고 강한 사람들조차도 그것에 면역되지 않습니다. 사회적 고립에 대한 저항은 사람들마다 다르다는 것이 알려져 있지만. 그러나 이러한 차이점(어째서 어떤 사람들은 자신의 차례를 5분 정도 기다려야 백열에 쫓기는 반면, 어떤 사람들은 음란하게 보내진 곳을 떠났다가 자석을 들고 행복하게 돌아오는 이유)에 대해서는 아직 제대로 설명되지 않았습니다. 이는 유전학, 양육, 어린 시절의 괴롭힘 경험의 문제일 수 있습니다. 슬픔과 우울뿐만 아니라 질투와 분노의 폭발을 일으킬 수 있는 가장 해로운 선택은 낮은 자존감과 부정적인 감정을 인식하는 능력이 낮은 것의 조합이라는 가정이 있습니다.

그런데 또 다른 연구에서는 거절의 고통을 겪고 있는 사람들에게 진통제나 위약을 투여했고, 약을 투여받은 사람들은 실제로 기분이 좋아졌다고 합니다. 하지만 물론 집단에서 금지된 뒤에 진통제를 복용하라고 조언하는 것은 무책임한 일이기 때문에, 사회적 거부를 당할 경우 심리학자들이 권장하는 무해한 전술이 무엇인지 알려드리겠습니다.

자신의 감정을 느껴보십시오.사회적 거부에 대한 연구에서 일부 성별 차이가 발견되었습니다. 여성은 더 강한 감정을 경험하는 경향이 있었고 남성은 자신에게 물러나 공감 감소를 경험할 가능성이 더 높았습니다(일종의 "자아 충격" - 뇌는 불쾌한 감정을 없애려고 시도함) 고통을 주지만 동시에 공감 능력을 약화시켜 공격성과 위험한 행동 수준을 높입니다. 그런데, “아니오”라고 대답한 사람들이 가까울수록 자아 충격의 위험이 커졌습니다. 분명히 여성 버전은 더 건강한 메커니즘입니다. 왜냐하면 심리학자들은 자신의 감정을 살아갈 것을 권장하기 때문입니다.

하지만 회사에서하는 것이 더 좋습니다.자신을 위한 지원 시스템을 만드십시오(하나 이상 가능). 번데기 충동에 맞서 싸우세요. 한 그룹의 수용은 다른 그룹의 상처를 치유합니다. 그리고 당신의 두뇌는 당신의 새로운 약혼자나 우호적인 롤러 더비 클럽이 당신을 받아들이는지 여부에 별로 신경 쓰지 않습니다. 그런데 한 작은 연구에 따르면 당신이 안아줄 회사를 찾는 것이 좋을 것이라고 합니다. 부드럽고 매끄러운 터치(긴장적이고 거친 터치와 반대)는 거부 효과를 완화하는 것으로 보입니다.

성급한 결정을 내리지 마세요(IQ 감소를 기억하십시오). 절망의 목소리가 말하는 동안, 논리의 목소리는 어려움을 겪고 있습니다. 가상 공을 사용한 실험에서 참가자들은 자신이 설정되고 있다는 사실이나 심지어 Ku Klux Klan 구성원, 즉 거절을 자랑스러워할 수 있는 사람들과 경쟁하고 있다는 사실로 인해 거의 위안을 얻지 못했습니다.

또한 자기 비판과 부정적인 정신적 대화를 피하십시오.자신의 행동을 반성하고 무엇이 잘못되었는지 판단하는 것은 괜찮지만, 자신을 벌하거나 자책하지 마세요. “다음에는 술에 취해 데이트하지 않겠다”는 선택은 절대적으로 건전하지만 “나는 완전한 실체가 아니며 누구도 나를 사랑하지 않을 것이다”는 스트레스를 더 악화시킬 뿐입니다.

예방을 실천하세요.실패 위험이 높은 회의나 행사 전에는 자존감을 높이는 것이 좋습니다. 수행 방법은 다음과 같습니다. 데이트 상대나 잠재적 고용주에게 깊은 인상을 줄 수 있는 당신의 장점 5가지를 목록으로 만들어 보세요. 그것들에 대해 생각해보고, 각각이 왜 가치 있는지에 대해 한두 문단을 써 보세요. 이상하게도 사람이 자신이 가치가 있다고 스스로 상기시키면 처음에 자신을 무가치하다고 생각하는 관계를 맺는 것보다 거절을 견디는 것이 훨씬 쉽습니다.

우리는 천성적으로 거부 신호에 매우 민감하지만, 상대방은 당신이 지금 무엇을, 왜 겪고 있는지 전혀 모를 수도 있다는 점을 기억하십시오. 사회적 행동은 당신이 통제할 수 없는 외부 조건과 당신을 거부하는 사람의 특성에 의해 발생하는 경우가 많기 때문에 사회적입니다. 적어도 2/3의 문제는 당신에 관한 것이 아닙니다.

마지막으로 또 다른 소규모 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 실패의 결과에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.오늘 유행 의식. 여기서는 그것이 무엇이든 오늘과 현재 작업에 집중하는 것을 의미합니다. 그것은 아마도 인식과 자존감을 지원하고 과거의 실패에 대한 끊임없는 반추로 부정적인 내부 대화를 익사시킵니다. 따라서 명상이나 일반적으로 순간에 흔들리지 않는 집중력이 필요한 모든 활동도 불필요하지 않습니다.

추신 그리고 단지 여러분의 의식을 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷

사랑하는 사람과 헤어지면 온 세상이 뒤집어지고 두려움, 슬픔, 불안의 감정적 순환에 빠질 수 있습니다. 많은 사람들이 이 시간을 '성장'하고 '학습'하는 데 활용하라고 조언합니다. 하지만 이는 말처럼 쉽지 않습니다. 이별은 귀중한 지식과 좋은 교훈의 원천이 될 수 있지만 대부분의 학습은 오랜 시간이 지난 후에야 발생합니다.

그런데 이별 후 왜 그렇게 많이 상처를 받는가? 방금 끝난 관계가 분명히 파멸에 이르렀고 두 사람 모두 그것을 깨달았음에도 불구하고?

정서적 고통

가장 중요한 이유 중 하나는 당신의 기대. 첫 만남을 떠올려보세요. 이 모든 놀라운 기대, 멋진 꿈, 함께 행복한 미래를 향한 달콤한 희망을 품고 있습니다. 당신의 감정(그리고 호르몬)이 과도하게 활동했기 때문에 가장 평범하고 단순한 즐거움조차도 사랑의 축하로 바뀌었습니다. 당신이 사랑에 빠졌기 때문에 모든 것이 매우 유망 해 보였습니다. 그러나 이별은 이 모든 사랑의 꿈을 파괴하고 그 대가로 고통스럽고 쓰라린 감각의 상당 부분을 제시합니다.

이별 후에는 인생의 모든 것이 갑자기 무너진 것처럼 보입니다. 일상, 활동, 집... 전 파트너의 가족, 친구들과 가졌던 관계 등 이 모든 것이 커다란 공허로 변했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이별이 미래에 대한 불확실성을 가져온다는 것입니다. 파트너 없이 인생은 어떻게 흘러가나요? 다른 사람을 찾아보실래요? 혼자 남겨질 건가요? 답을 얻지 못한 이러한 질문은 종종 깨진 관계보다 더 나쁘게 느껴집니다. 불운한 것들관계, 그것은 여전히 ​​관계였습니다.

육체적 고통

사랑에 빠지면 '행복' 호르몬인 도파민과 '신뢰' 호르몬인 옥시토신이 대량으로 분비된다. 당신의 신경계는 말 그대로 행복한 호르몬 활동을 펼칩니다. 그리고 당신은 마약처럼 이러한 호르몬 급증에 익숙해집니다.

관계가 끝나면, 그것은 당신의 몸이 행복의 약을 빼앗기는 것과 같습니다. 사랑과 상실을 담당하는 뇌의 감정 센터 부분도 동기 부여 시스템입니다. 당신은 음식, 물, 약이 부족한 사람과 같은 상태를 경험합니다. 열광과 집착은 잃어버린 것을 되찾기 시작할 수도 있습니다. 두려움과 불안을 담당하는 센터도 옥시토신 수치의 감소로 인해 최고 속도로 작동합니다.

이별 후에 미칠 것 같은 생각은 하지 마세요. 당신은 실제로 습관을 깨고 있는 것입니다. 심각한 습관입니다. 이별 후 "행복한" 호르몬은 즉시 높은 수준의 아드레날린을 포함한 스트레스 호르몬으로 대체됩니다.

“엄청난 양의 이러한 스트레스 호르몬이 심장으로 직접 방출되어 심장 근육에 쇼크를 일으키고 이로 인해 일시적인 심장 마비와 유사한 장애가 발생할 수 있습니다. 일반적인 심장마비처럼 심장 근육을 죽이지는 않지만, 심장 근육을 무력하게 만듭니다.”심장 전문의 Ilan Wittstein 박사는 말합니다.

이 깊은 고통은 여기서 비롯됩니다. 스트레스와 스트레스 호르몬은 심장의 펌프질 능력을 감소시킵니다. 이는 흉통, 흉부 근육 수축 및 기타 심장 마비와 유사한 증상을 유발합니다. 그러므로 '상심증후군'은 단순한 민간전승이 아니다.

다시 한번 말하지만, 당신은 정신을 잃은 것이 아니라 호르몬 증상과 심장 마비와 유사한 증상을 경험하고 있습니다.

이 고통과 실망을 삶의 일부로 받아들이십시오. 인생은 항상 쉬운 것은 아니며, 할리우드에서 무슨 말을 하든 사랑은 영원히 지속되지 않습니다.

그러나 고통도 일시적이다. 그러니 적어도 지금 겪고 있는 일이 정상적이며, 일시적인 고통이나 슬픔이라 할지라도 앞으로는 더 나은 변화가 있을 것이라는 생각으로 자신을 위로할 수는 있습니다.

사랑하는 사람과 헤어진 후 걱정을 멈추고 고통에 대처할 힘을 찾는 방법

사람 사이의 관계는 인간 미래의 발전을 위한 가장 미묘하면서도 동시에 복잡한 계획입니다. 모든 사람은 자신만의 시나리오와 사건의 순서를 가지고 있습니다. 어떤 면에서는 비슷한 측면이 있지만 일반적으로 개인의 특성이 있습니다. 중요한 상황에서 우리는 다르게 행동합니다. 어떤 사람은 자신의 바퀴벌레를 모두 자랑하며 기뻐하는 반면, 어떤 사람은 영원한 '가난한 친척' 상태에 있습니다. 모든 사람은 자신과 주변 세계를 관리할 권리가 있습니다. 이것이 삶의 독특함이자 미래입니다. 일반적으로 사람들을 읽을 수 있지만 다음 순간에 그들의 행동을 예측하는 것은 거의 불가능합니다.

정신과 의사들은 우리의 약점으로 인해 수백만 달러를 벌기 시작했습니다. 우리가 상상하는 능력은 때때로 우리를 미치게 만듭니다. 우리는 머릿속에 미래의 그림을 그려 연인의 허구적인 이미지와 사랑에 빠지는 상태에 빠진다. 그런 다음 세션 중에 우리는 왜 그렇게 불행한지, 누가, 무엇이 우리의 모든 문제를 일으켰는지에 대해 의사와 긴 토론을 합니다. 우리는 사랑하는 사람이 우리가 상상한 대로 행동하지 않았다는 사실에 기분이 상합니다.퍼즐이 맞지 않아 슬픔을 느끼기 시작합니다. 여기서 고통이 시작됩니다... 비현실적인 현실의 첫 번째 고통입니다. 사건에 대한 명확한 시나리오가 이미 우리 머릿속에 형성되었지만 갑자기 누군가가 조정되지 않은 조정을 수행하고 전체 환상이 산산조각이 나고 미지의 것이 앞에 놓여 있습니다. 다음에 무엇을해야합니까? 사는 방법? 허구적 이상세계는 무너졌고, 그게 다야...끝이야.

과거는 우리에게 어떤 고통도 이겨낼 수 있고 어떤 장애물도 극복할 수 있다는 것을 가르쳐줍니다.우리 각자는 각자의 방식으로 헤라클레스이지만, 신화 속 영웅들도 자신만의 '아킬레스건'을 갖고 있었습니다. 허구의 세계는 다소 무력할 수 있지만 상황에 냉정하게 반응한다면 우리의 정신을 꺾을 방법이 없습니다. 사랑하는 사람이 떠나고, 떠나는 고통은 12초도 채 지나지 않습니다. 그 밖의 모든 것은 우리 허구 세계의 고통스러운 고통입니다. 환상의 파괴는 황폐한 상태로 이어진다.모든 것이 우리 머릿속에 있고 사람에게는 불가능한 것이 없으며 다른 사람과 함께 새로운 환상을 구축해야한다는 사실을 받아들이는 것이 어렵습니다.

사랑하는 사람의 이별, 친숙한 관계의 이별, 완전한 자유의 느낌 - 그것은 항상 삶의 새로운 단계입니다.이것은 『나의 운명』이라는 책에 나오는 빈 종이이므로, 이 하얀 펼쳐짐을 불길하거나 무서운 것으로 볼 필요는 없습니다. 이것은 새로운 하얀 런웨이, 당신의 미래를 위한 런웨이입니다. 당신 앞에는 수십 개의 미지의 길이 있고, 수백 명의 유쾌한 지인들이 있고, 수천 가지의 예상치 못한 놀라움이 있으며, 수백만 가지의 새로운 미소를 지을 이유가 있습니다.

사랑하는 사람이 세상을 떠날 때, 고통은 24시간 내내 우리를 괴롭힙니다. 그 어떤 것도 우리의 인위적인 슬픔에서 우리를 방해할 수 없습니다. 우리는 자신을 다른 사람과 비교하고 자신의 단점을 찾기 시작하지만 이별의 이유는 항상 둘 다의 잘못입니다. 관계는 양방향 과정이며, 행복한 가정이 이루어지지 않으면 양측의 합의가 존중되지 않았다는 의미입니다. 관계가 "함께 성장"하지 않는다는 것은 두 당사자 중 하나가 관계 조건, 말하자면 계약 목록에 완전히 만족하지 않는다는 것을 의미합니다.

추억의 제단에 당신의 삶을 올려서는 안됩니다.과거는 결코 미래가 될 수 없으며, 우리가 그것을 능가했기 때문에 그것은 우리 뒤에 남아 있습니다. 상상의 행복, 함께 상상하는 미래에 대한 환상은 상상의 감정적 고통을 만들어내는 장벽이다. 사람들이 떠나면 그들은 당신의 사람들이 아닙니다. “어쩌면 모든 것이 제자리로 돌아갈 수도 있다”는 강박관념을 버리십시오. 그렇지 않습니다. 이 사람은 아니지만 모든 것이 더 좋아질 것입니다. 그리고 행복이 바로 코앞에 있습니다.

마리나 포즈냐코바

이는 우리가 다른 사람들과 관계를 맺고 친밀감을 추구하도록 설계되었기 때문입니다. 영장류의 뇌가 인간의 뇌로 변하는 데에는 사랑을 포함한 사회적 연결이 큰 역할을 했고 지금도 계속되고 있다. 우리는 뇌의 사랑 화학이 어떻게 작용하는지, 이별의 순간 신체에 어떤 일이 일어나는지, 고통스러운 감각과 경험에 대처하는 방법을 이해할 것입니다.

사랑이 뇌에 미치는 영향

이별 중에 뇌에 어떤 일이 일어나는지 이해하려면 포유류와 인간의 사랑에 빠지고 애착이 발달하는 데 수반되는 생리적 과정에 대한 기억을 되살려야 합니다. 과학은 사람과 동물이 왜 다른 파트너보다 한 파트너를 선택하는지에 대한 질문에 답할 수 없지만 신체에서 무슨 일이 일어나는지 잘 알고 있습니다.

I. 명소

위장의 나비와 생리적 매력은 성 호르몬, 주로 테스토스테론 (남녀 모두)에 의해 발생합니다. 그것은 사람들을 사랑에 빠지게 만드는 것이 아니라 단지 리비도를 제공할 뿐입니다.

II. 사랑

파트너를 움직이고 추구하려는 동기는 신경 전달 물질인 도파민에 의해 제공됩니다. 이는 연인의 뇌에 있는 '보상 시스템'을 주관적인 사랑의 수준에 정비례하여 활성화하여 즐거움을 약속하고 열정의 대상을 추구하도록 강요합니다.

열정의 추가 에너지제공한다코티솔은 근력을 활성화할 뿐만 아니라 신체를 스트레스 상태로 만듭니다. 부신은 적극적으로 아드레날린을 생성합니다. 따라서 우리가 좋아하는 사람과의 첫 접촉에서 느끼는 땀, 광란의 심박수, 뛰고 뛰고 싶은 욕구.

연인들은 노르에피네프린 수치가 증가했습니다. 이 호르몬은 동물의 기억에 "각인"하는 과정, 즉 각인을 포함하여 기억에 새로운 자극을 통합하는 데 관여합니다. 아무래도 연인의 이미지가 기억에 남는 이유가 아닐까 싶다. 우리는 종종 세로토닌 수치의 감소로 인해 집착의 지점까지 열정의 대상에 대해 생각할 수 있습니다. 강박적으로 사랑에 빠진 사람들은 세로토닌 수치가 낮습니다. 이는 강박적 사고를 동반한 진정한 강박 장애를 앓고 있는 사람들과 같습니다.

III. 부착

사랑의 애정은 인간뿐만 아니라 다른 생명체의 특징이기도 합니다. 공동의 영토를 지키고, 함께 둥지를 짓고, 서로 보살피고, 자손을 보살피고, 헤어질 때 우울함을 느끼는 것입니다.

서로의 감정이 일치하여 연인이 커플을 형성하게 되면,감소하고 있다코티솔 수치와 세로토닌 수치가 다시 증가하고 지속적인 신체 접촉으로 인해 애착 호르몬이 부부에게 "펌프"됩니다.

인간의 경우, 사랑의 파트너십은 안정감, 평온함, 정서적 통합과 관련이 있습니다. 이러한 감각은 주로 옥시토신과 관련이 있습니다. 이는 사회적, 신체적 접촉, 포옹, 섹스, 특히 오르가즘 중에 생성되며, 옆에서 더 많은 시간을 보낸 커플에게서 그 수준이 더 높습니다. 이는 또한 부모의 행동을 형성하여 부부가 자손에게 먹이를 주고 종족을 이어갈 수 있을 만큼 오랫동안 서로 함께 머물도록 강요합니다.

IV. 왜 그렇게 많은 것들이 있습니까?

분명히 자연은 완전히 다른 두 개인이 아이를 임신하고 낳고 키우는 한 쌍을 형성하도록 동기를 부여하기 위해 그러한 복잡한 화학적 과정을 창조했습니다. 이번에 부부의 사람들은 마약 중독 상태, 사랑의 환상에 빠져 무엇이든 할 준비가되어 있습니다.

이별하는 동안 몸에서는 어떤 일이 일어나는가?

이 생리주기가 갑자기 중단되면 신체의 불균형이 심각해집니다. 도파민은 사랑의 대상이 없어도 한동안 높은 수준을 유지합니다. 이는 다른 사람과 연결하려는 동기가 약화되지 않아 불안과 불만이 발생하지 않음을 의미합니다. 이 과정의 관성이 멈추고 도파민 생산이 느려지면 반대로 우울증, 무관심, 동기 부족이 대신하게 됩니다. 많은 사람들이 알코올, 정신 활성 물질 또는 난잡한 성관계의 도파민 "바늘"에 끌릴 것입니다(이 모든 것이 도움이 되지는 않지만 불균형만 있을 뿐입니다).

I. 불안

사랑하는 사람들은 강렬한 감정, 특히 두려움, 불안, 분노와 같은 부정적인 감정을 경험하는 뇌의 일부인 편도체의 활동이 적습니다. 그들은 종종 고통스러운 감각의 경험과 관련된 덜 활동적인 후대상 피질을 가지고 있습니다.

실험여성이 단순히 사랑하는 배우자의 손을 잡아도 전기 충격에 반응하는 뇌의 스트레스 반응 시스템이 약해지고, 결혼 생활에 만족할수록 차분함을 유지한다는 사실이 밝혀졌습니다.

우리가 파트너로서 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 지원을 박탈 당했을 때 – 우리 자신이 이별의 시작자 였더라도, 심지어 갑자기 버림 받았다면 더욱 그렇습니다 – 우리는 환상적이지 않게 전체적인 두려움의 복합체를 경험합니다. , 불안과 불만.

II. 진짜 고통

더욱이 거절은 육체적 고통과 마찬가지로 뇌에서도 동일한 반응을 일으킵니다. 이전 애인의 초상화를 보면 복잡한 신체 감각의 형성을 담당하는 2차 체성 감각 피질과 섬섬이 활성화됩니다. 망치로 손가락을 치는 사람들에게도 활동합니다.

이별의 아픔이 현실이라는 뜻이다.

상한 심장은 부러진 다리와 동일한 스트레스를 유발하고 동일한 영역을 활성화합니다. 사회적 거부의 순간에 오피오이드가 뇌로 방출됩니다. 천연 진통제의 존재는 일반적으로 실제 트라우마를 나타냅니다.

III. 심장 질환

그건 그렇고, 마음도 이별로 인해 실제로 고통받을 수 있습니다. 흔히 타코츠보 증후군이라고 불리는 상심 증후군은 심한 정서적 스트레스의 영향으로 심장 근육이 기능을 상실하는 것입니다. 그러한 문제는 배우자가 사망한 후에 명백하게 나타나며, 흉통으로 나타나 사망에 이를 수도 있습니다. 폐경 후 여성의 심장이 가장 위험하지만, 남녀 모두 연령에 관계없이 심장으로 고통받을 수 있습니다. 스트레스는 또한 위험한 행동을 촉발할 수 있으며, 사고로 사망할 가능성, 과다한 알코올이나 약물의 영향으로 또는 싸움에서 사망할 가능성을 높입니다.

IV. 거슬리는 생각

가장 역겨운 점은 진화 과정에서 우리의 뇌가 위협에 주의를 집중하는 데 익숙해졌다는 것입니다. 그리고 무언가가 스트레스와 고통을 유발한다면 그것은 위협으로 간주됩니다. 즉, 이로 인해 발생하는 모든 고통에도 불구하고 이전 애인의 삶을 따르려는 욕구는 우리 두뇌의 "둔함", 즉 생물학적 자동주의의 결과입니다. 강박적인 생각을 유발하는 세로토닌 수치가 낮다는 사실도 잊지 마세요. 따라서 그가 고통스럽게 반성하기 어렵게 만드는 것이 합리적입니다. 친구에게서 exes를 삭제하는 것은 유치해 보일 수도 있지만 여전히 작동합니다. 그러나 자신의 감정을 부정하지 말고 이별에 대해 건설적인 방식으로 생각하지 마십시오.

무슨 뜻이에요?

이별 후 끔찍한 기분을 느끼는 것은 정상적이고 자연스러운 일입니다. 화학적 효과 측면에서 사랑은 약물 중독과 유사하며, 분리는 일반적으로 높은 수준의 도파민을 제공하는 물질을 투여하지 않은 중독자의 금단 증후군과 유사합니다. 그들은 코카인과 헤어진 후에도 코카인에 대한 갈망이 거의 같다고 말합니다.

우리의 두뇌는 중독과 이별에 모두 대처할 수 있습니다. 그에게는 시간이 필요할 뿐입니다. 서두르지 마세요. 필요한 만큼 감정을 처리할 수 있습니다.

텔레그램 채널을 대상으로 실시한 설문 조사에서 58%의 사람들이 1~5년 전에 사랑하는 사람을 잃었다고 답했고, 응답자의 66%는 여전히 고통을 느낀다고 답했습니다.

이것을 회복해야 할 질병이라고 생각하십시오 (그런데 심한 스트레스는 실제로 면역력 저하로 이어지고 반응성 우울증 외에도 모든 종류의 바이러스에 걸릴 위험이 증가합니다).

이러한 가슴 아픈 감정 중 일부는 영혼에 있는 것이 아니라 몸에 있다는 것을 이해하면 안도감과 통제감을 얻을 수 있습니다. 우리는 몸을 어느 정도 통제하여 스트레스를 조금 덜 받고 즐거움을 조금 더 얻을 수 있습니다.

알코올과 약물로 이미 불균형한 보상 시스템을 훼손할 필요는 없습니다(적어도 저항할 수 없다면 술취한 슬픔의 한계를 아는 것이 좋습니다). 도파민을 도와주세요. 유용한 오락 중에서 그는 움직임, 지식 및 작은 단기 목표 달성을 가장 좋아합니다. 보상 시스템은 집 청소, 오랫동안 연기한 영화 감상, 3년 만의 첫 실행 시도, 받은 편지함의 스팸 삭제 등 계획을 세우고 이행하는 데 도움이 되는 보상을 제공합니다. 완전히 비워질 때까지.

이것이 바로 많은 사람들이 이별 후 스포츠와 교육 분야에서 개인적으로 놀라운 발전을 이루는 이유입니다. 왜냐하면 그렇게 하면 많은 관심과 동기 부여 자원을 확보할 수 있기 때문입니다.

가까운 서클과의 의사 소통은 약간의 기쁨과 평화를 얻는 데 도움이됩니다. 가족, 친구, 같은 생각을 가진 사람들 - 뇌는 사회적 수용을 "사랑"합니다. 그리고 물론 건강한 휴식 방법, 즉 신선한 공기 속에서 산책, 마사지, 다양한 휴식 기술을 잊어서는 안됩니다.

심리적 좌절

이별 중과 이별 후에 우리를 통해 거품이 이는 신경 전달 물질과 호르몬의 생리적 혼합물은 단순한 신체적 감각 이상의 것을 유발합니다. 이 물질들은 감정을 조절하고 우리가 느끼고 경험하게 만듭니다.

그러므로 고통, 괴로움, 희망, 원망, 절망 등의 혼합을 피할 수 있는지 묻는다면 정답은 '아니요'입니다.

당신은 당신의 감정을 부정하려고 노력할 수도 있고, 그 인식에서 도망치려고 노력할 수도 있고, 감정에 다른 색깔을 부여하려고 노력할 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 상실로 고통받는 것이 아니라 화가 난 것이 바로 나입니다. 내가 괴로워하는 이유는 그를 사랑했기 때문이 아니라 그가 바보로 판명되었기 때문이다. 그러나 다른 충격적인 사건을 깨닫는 것과 마찬가지로 이 역시 충격, 부정, 분노, 타협, 체념 등 보편적인 슬픔의 단계를 거쳐 상황을 받아들이고 온전함을 회복해야 합니다.

자신의 정체성을 잃어가는

여러 면에서, 이별 후 심리적 좌절은 관계 중에 파트너를 우리의 정체성에 통합시키기 때문에 발생합니다. 많은 사람들은 연인의 눈을 통해 자신을 바라보고 자기 정체성을 확인하고 미래에 대한 그림을 구축하기 위해 그의 비전을 빌립니다. 이 그림에서 주요 요소 중 하나를 빼면 우리는 자아상이 파괴되는 느낌과 삶에 대한 통제력 상실, 혼란을 경험하게 됩니다.

종종 우리는 특정 사람에 대해 슬퍼하는 것이 아니라 그가 우리에게 구축하도록 허용한 우리의 "자기"에 대한 그림에 대해 슬퍼합니다. 이 사실을 인식하면 귀하의 상태에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다.

“나는 누구인가?”라는 질문 - 미혼 및 기혼자, 다애인, 젊은이 및 노인을 위한 일반적인 실존적 질문입니다. 그 복잡성으로 인해 우리는 행동주의, 창의성 또는 철학에서 답을 찾게 됩니다. 위기의 순간에는 더 크게 들릴 뿐입니다.

이 순간을 활용하여 인생에서 기대하는 것이 무엇인지, 어떤 사람이 되고 싶은지 생각해 보세요. 그렇지 않으면 당신은 다시 사랑에 빠지게 될 것이고, 실존주의에 빠져들 시간은 없을 것입니다.

적절한 자존감 상실

종종 이별은 자기 식별의 어려움뿐만 아니라 자존감 감소로 이어집니다. 이것은 특히 남겨진 사람들에게 해당됩니다. 그러한 상황에서는 파트너가 당신을 떠난 이후로 당신에게 뭔가 문제가 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 잘못된 생각은 자존감 문제를 악화시키고 맴돌게 할 뿐입니다.

사랑하는 사람과 우리에 대한 그의 관심은 우리 눈에 가치를 부여합니다. 그가 떠날 때 그가 우리를 사랑했던 것이 쓸모 없게 된 것 같습니다. 우리는 이전에 생각했던 것만 큼 좋지 않습니다. 친밀감과 사랑의 상실로 인한 고통과 상처받은 자존심의 고통을 분리하는 것은 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

현실적으로 생각하십시오. 거의 모든 사람이 일생 동안 적어도 한 번은 버림받았거나 버림받을 것입니다. 이는 모든 사람에게 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 우리는 모두 매우 다르고, 세상을 다르게 보고, 누군가와 데이트할 때 삶의 단계가 다를 수 있습니다.

자존감 문제의 가장 흔한 결과는 이전 파트너 및 그와의 관계에 대한 평가 절하 또는 반대로 과거의 이상화입니다.

감가 상각. 어떤 사람들은 평가 절하를 낮은 자존감에 대한 좋은 치료법으로 간주합니다. 경멸적인 발언을 통해 파트너의 중요성을 과소 평가하고 경멸을 키우며 친구에게이 사람에 대한 무관심이나 증오에 대해 이야기합니다. 그러나 이것은 우리 자신에게 있어서 최선의 길이 아닙니다. 전 애인을 평가 절하함으로써 우리는 함께 살았던 시간, 우리를 변화시키고 더 성숙하게 만든 경험의 가치를 잃게 됩니다. 또한 우리는 이 관계에서 성숙해진 성격의 일부를 부정하게 됩니다. 완전한 삶.

이상화. 또 다른 극단은 과거를 이상화하는 것인데, 최고의 순간에만 집착하고 그것을 모아서 묵주를 들고 있는 스님처럼 눈물을 흘리며 눈물을 흘리는 것입니다. 물론, 어려운 시기에 곁에 있었고 의지할 수 있었던 누군가를 잃은 슬픔에서 살아남는 것은 어렵습니다. 비즈니스에서뿐만 아니라 감정적으로도, 불확실성과 불안함 속에서도 말입니다. 그러나 에리히 프롬(Erich Fromm)이 그의 저서 "사랑의 기술"에서 다음과 같이 공식화한 성숙한 사랑과 미성숙한 사랑의 차이를 기억하십시오. "미성숙한 사랑은 "나는 당신이 필요하기 때문에 당신을 사랑합니다."라고 말합니다. 성숙한 사랑은 “나는 당신을 사랑하기 때문에 당신이 필요합니다”라고 말합니다. 사랑에 대한 성숙한 이해를 위해 노력하십시오.

이전 파트너의 평가절하와 이상화라는 두 가지 전략 모두 정서적 불균형을 초래합니다.

자기 치료 일기

정서적 혼란 중에 유용하며, 당신을 괴롭히는 모든 감정과 생각을 표현하고 마음을 평온하게 하여 강박적으로 이전 사랑의 대상으로 돌아갈 수 있게 해줍니다.

자기 평가에 대한 통제권을 되찾으려면 공책, 펜, 마음을 사용하십시오. 파트너에게 감사한 점, 연애 중에 쌓인 비판과 후회를 모두 종이에 적어보세요. 당신의 관계가 작동하지 않은 이유를 공식화하십시오. 당신은 삶과 다른 것을 원했고, 가치에 동의하지 않았으며, 관계는 고통스러웠고, 누군가가 누군가를 억압했습니다. 당신이 희생하고 싶지 않은 것들에 대해 타협해야 했던 것들의 목록을 만드십시오. 지난 단계를 이해하고 경험으로 구체화하기 위해 매일의 생각과 경험을 적어보세요.

당신의 성격, 지혜, 성숙의 새로운 부분이 될 것은 이별이 끝날 때의 경험입니다. 의미있는 경험은 당신의 부입니다. 고통스러운 경험이라도 이를 인식하고 처리하면 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

독립성을 되찾고 자신에게 의지하는 법을 배우는 것은 당신의 성격에 도움이 될 것입니다. 당신은 완전하며, 무엇을 해야 할지, 누가 되어야 할지 알기 위해 가치를 갖기 위해 다른 사람이 필요하지 않습니다.

자신의 감정적 경험을 이해하기 위한 노력을 마치면 안도감과 새로운 삶의 시작을 느낄 것입니다. 연구에 따르면 이별의 이유를 이해하는 사람은 반성하지 않는 사람보다 더 빨리 회복하고 다음 관계에 더 만족하는 것으로 나타났습니다.

이별의 사회적 배경

당신과 당신의 파트너가 헤어졌다는 것을 아는 사람들에게 설명할 때 불편함과 심지어 수치심을 느낄 수도 있습니다. 당신은 내부적 불확실성뿐만 아니라 외부적 불확실성에도 직면해야 합니다. 당신이 계획한 미래는 다시는 일어나지 않을 것입니다. 미래의 자신에 대한 이미지가 영원히 사라진 것처럼 말입니다.

I. 외로움에 대한 불확실성과 두려움

이 모든 걱정은 사랑과 상실과 간접적인 관계만 가질 뿐입니다. 우리는 학교나 대학을 졸업하거나 직장을 잃거나 다른 나라로 이주할 때 비슷한 스트레스를 느낍니다. 여기서 불확실성이 주요 스트레스 요인입니다. 우리의 뇌는 일반적으로 불확실성과 갑작스러움에 잘 적응하지 못하지만, 어떤 참신함도 곧 평범해집니다.

그러나 불확실성은 행동의 자유를 보장합니다. 장기 파트너와 헤어진 후의 기간은 가치를 재평가하고 새로운 목표를 설정하는 데 가장 유익한 기간 중 하나입니다. 왜냐하면 그 순간 엄청난 수의 의무가 귀하에게서 제거되고 이제 근본적으로 더 많은 조치를 취할 수 있기 때문입니다. 당신의 인생을 바꾸십시오.

우리는 외로움에 대한 두려움 때문에 괴로워할 수도 있습니다. 우리는 다시는 사랑할 수도, 행복할 수도 없을 것 같습니다. 행복, 성공, 확고한 삶에 대한 그림은 한 쌍의 생물이 독신 생물보다 우월하다는 주장을 압도할 수 있습니다. 사랑에 관한 인기 영화를 보는 것은 인생에서 뭔가 잘못되었다는 느낌을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

II. "거짓된 사랑"

과거의 행복에 대해 생각할 때 우리가 저지르는 가장 큰 실수는 인기 영화, 노래, 동화에서 나타나는 사랑의 대중 문화 버전입니다. 사랑은 안정적이고 평등해야 하며 열정으로 시작하여 빠르게 결혼(또는 현대의 일부일처제 커플의 형성)으로 이어지며 영원히 지속되어야 합니다.

우리의 사랑이 끝났다면 그것은 치명적인 실수였으며 일반적으로 진정한 사랑이 아닌 것 같습니다. 이 진술은 거짓입니다.

사랑은 경험으로서 가치가 있습니다. 다른 사람, 자신을 아는 경험, 과도한 동기 부여 및 배려에서 영감을 받은 행동의 경험, 다른 사람을 받아들이는 경험, 그리고 다른 사람에게 받아들여지는 경험입니다. 이것은 통증이 사라지고 지금 기억하는 많은 세부 사항을 잊어버린 후에도 수년이 지나도 기억에 남을 독특한 경험입니다. 사람의 죽음이 그가 살아 있는 동안 수행하고 경험한 행동과 감정의 중요성을 감소시키지 않는 것과 같은 방식으로 종말은 사랑의 가치를 감소시키지 않습니다.

뇌는 플라스틱이다. 강렬한 경험에 반응하고 이에 적응합니다. 감정의 폭풍은 점차적으로지나갑니다. 부부 두 사람의 뇌에서 발생하는 복잡한 화학 과정 전체를 갑자기 중단하면 전체 시스템에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 그녀는 스스로 균형을 잡아야 하며 이를 아주 잘 할 수 있습니다.

때로는 과학과 진부함이 수렴됩니다. 지금은 믿기 어렵지만 시간이 지남에 따라 정말 좋아집니다.

어느 좋은 날(한 달 후든 몇 년 후든) 당신은 갑자기 괴로움, 원망, 후회로부터 해방감을 느낍니다. 과학에서 알 수 있듯이 가장 중요한 것은 계속 진행하기 위해 자신의 경험을 완전히 이해하는 것입니다.