겨울에는 아이들을 굳건하게 만듭니다. 겨울과 여름에 경화됩니다. 겨울에 경화를 시작할 곳

어린이 강화: 전통적 방법과 비전통적 방법.

어린이를 강화하는 것은 수세기 동안 사람들이 사용해 온 절차입니다. 이러한 절차는 건강을 개선하고 면역력을 강화하며 아이의 체력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 다른 유사한 절차와 마찬가지로 경화에도 고유한 특성과 금기 사항이 있습니다. 경화가 유익하려면 주어진 권장 사항을 사용하여 경화를 수행해야 합니다.

아이들을 굳건하게 만드는 것이 어떻게 유용합니까?

  • 어린이의 신체를 단단하게 만드는 것은 보호 반응이 정확하게 발달하기 때문에 특히 유용합니다. 어린 시절. 불행하게도 부모들은 굳어짐을 무시하는 실수를 저지르는 경우가 많습니다. 그들은 적당한 온도에서도 아기에게 너무 따뜻하게 옷을 입히고 발이 젖거나 아이스크림을 먹는 것을 방지합니다.
  • 이 모든 것이 아이를 “온실”로 만들어 줍니다. 부모는 그런 아이를 평생 돌볼 수 없습니다. 그러다 보니 유치원이나 학교에 입학하면 아이가 자주 아프기 시작한다. 그의 몸이 단순히 효과에 맞서 싸울 수 없다는 사실 때문에 모두 환경
  • 경화는 아기가 현실 세계에 적응할 수 있도록 특별히 설계되었으며 전체 유기체의 보호 기능을 강화합니다. 경화는 만성 질환이 없는 어린이에게만 표시됩니다. 다른 경우에는 경화 가능성에 대해 소아과 의사와 상담해야 합니다.

  • 어린이를 굳건하게 만드는 목표와 원칙

    적절한 경화에는 특정 원칙과 목표가 있습니다.

    아이들을 단련시키는 원리:

  • 아이의 나이, 신체적, 정신적 특성을 고려해야합니다.
  • 후속. 경화 시술은 순차적으로 진행하여 시술 시간과 신체에 가해지는 부하를 점차 늘려야합니다.
  • 체계성. 이 원칙은 경화에는 자체 체제가 있음을 상기시켜줍니다.
  • 아기가 긍정적인 반응을 보이는 경우에만 경화를 수행해야 합니다. 아이가 그러한 절차를 두려워하거나 강제로 수행하는 것은 불가능합니다.

    • 경화 목적:

  • 면역 체계를 강화합니다.
  • 몸매를 좋은 상태로 유지해줍니다
  • 심혈관 시스템을 강화합니다.
  • 아이의 기분을 좋게 하고 정신에 긍정적인 영향을 미칩니다.

  • 아이들을 굳건하게 만드는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

    강화가 발생하는 리소스에 따라 여러 가지 방법이 있습니다.

  • 공기 경화
  • 태양광 경화
  • 물경화

    • 위의 각 방법은 그 자체로 효과적입니다. 그들은 신체에 다르게 영향을 미치며 장점과 단점이 있습니다.

    전통적 및 비전통적 경화 방법. 미취학 아동을 위한 비 전통적인 경화

  • 전통적인 방법에는 위에서 설명한 방법이 포함됩니다. 이러한 경화 방법은 시간 테스트를 거쳐 소아과에서 널리 사용됩니다. 전통적인 방법에는 명확한 금기 사항이 있습니다. 다른 경우에는 모두 건강에 매우 유익합니다.
  • 비전통적인 방법에는 대비되는 온도의 영향이 가장 눈에 띄는 방법이 포함됩니다. 이러한 방법에는 금기 사항이 많으므로 매우 주의해서 다루어야 합니다.
  • 비 전통적인 경화 방법에는 눈으로 몸을 닦고, 얼음물을 뿌리고, 인체에 노출시키는 것이 포함됩니다. 음의 온도공기. 이러한 방법은 어린이의 신체, 특히 미취학 아동에게는 권장되지 않습니다.

  • 겨울에는 아이들을 굳건하게 만듭니다. 이익과 해악

    추운 기간에는 경화를 조심스럽게 처리해야 합니다. 아이가 감기에 걸리면 이러한 절차를 수행할 수 없습니다. 아기가 건강할 때에는 굳어지는 것을 방치하세요. 겨울 기간그럴 가치가 없어. 추운 계절에 경화하는 것이 유익하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

  • 겨울에는 온도 대비를 매우 조심스럽게 높여야 합니다.
  • 겨울철에는 경화 과정의 시간을 줄여야 합니다.
  • 겨울철 경화를 아이가 긍정적으로 인식하기 위해서는 적극적으로 경화를 실시해야 한다.
  • 겨울에는 아이에게 적당히 옷을 입히십시오. 아기의 의견을 경청하고, 더울 때나 추울 때를 고려해야 합니다.
  • 감기에만 겨울에 경화를 멈출 수 있습니다.

  • 어린이의 공기 경화. 무슨 뜻이에요?

  • 공기 경화가 가장 자연스러운 것으로 간주됩니다. 아이들 스스로도 할 수 있어요 초기
  • 무의식적으로도 공기 경화가 발생합니다. 아이와 함께 산책할 때, 방을 환기시킬 때, 아기의 옷을 갈아입을 때
  • 부모는 아파트의 신선하고 깨끗한 공기를 유지하고 정기적으로 환기를 시켜야 합니다.
  • 잠자리에 들기 전과 잠자리에 들기 전에는 특히 주의 깊게 환기를 시켜야 합니다. 실내 온도는 22~23도 정도가 적당해요
  • 어린 아이가 있어도 정기적으로 신선한 공기를 마셔야합니다. 아이는 날씨에 맞게 옷을 입어야 합니다
  • 소아과 의사는 어린이, 특히 여름에는 가능한 한 야외에 머물 것을 강력히 권장합니다.
  • 날씨가 좋으면 신선한 공기 속에서 아이를 위해 낮잠을 잘 수 있습니다.

  • 물 경화 절차

    물 경화가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 아이들은 특히 여름에 그것을 매우 좋아합니다. 부모가 아이가 건강하다고 확신한다면 여름에 아이가 물놀이를 하는 것을 막아서는 안 됩니다. 수영장, 강, 바다 해변을 방문하는 것이 좋습니다. 그러나 물 경화는 점진적으로 도입되어야 합니다. 다음은 몇 가지 단계입니다.

  • 젖은 천이나 수건으로 닦으십시오.
  • 낮은 온도의 물을 발에 붓는다.
  • 온도차가 작은 콘트라스트 샤워.
  • 지역 목욕탕(손, 발)
  • 수영장에서 수영하기
  • 열린 물에서 수영.

  • 미취학 아동 및 취학 연령 아동을 강화하는 방법

    아주 어린 어린이와 학생을 강화하는 방법은 다소 다릅니다. 미취학 아동에게는 비조영 경화를 권장합니다. 이전에 이러한 절차를 정기적으로 수행했던 학생의 경우 더 낮은 온도에서 경화가 제공됩니다.

    중요한 특징은 아이의 건강과 절차를 강화하는 습관입니다. 아이가 건강하고 어린 시절부터 절차를 수행해 왔다면, 나이가 들수록 절차가 복잡해지는 것이 합리적입니다..

    경화 - 학교 및 미취학 아동의 감기 예방

    모든 연령의 어린이는 감기에 걸리기 쉽습니다. 따라서 강화 절차는 모든 연령대에서 보호 기능을 제공합니다. 면역력 발달 측면에서 물 경화 과정이 가장 중요합니다.

    경화가 어린이에게 해를 끼치나요?

    경화는 다음과 같은 경우에만 어린이에게 해를 끼칩니다.

  • 급격한 온도 변화
  • 너무 대조적인 경화 절차
  • 아이에게 만성 또는 일시적인 바이러스 질환이 있습니다.
  • 특정 강화 방법에 대한 개인적인 편협함

  • 아픈 아이를 굳히는 규칙

    위에서 언급했듯이 경화는 많은 질병을 예방하는 탁월한 방법입니다. 아이가 자주 아프면 경화를 취소할 필요가 없습니다. 아기가 건강한 시기에 실시해야 합니다. 그리고 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  • 아픈 아이들은 신선한 공기 속에서 정기적으로 산책을 해야 합니다.
  • 여름에는 발을 최대한 벌려야 합니다. 가능하다면 아기가 맨발로 잔디 위를 걷게 하십시오.
  • 아픈 어린이의 경우 손과 발을 문지르고 대조 목욕을 통해 경화 과정을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 소아과 의사에 따르면 어린이를 수영장에 등록하는 것은 그의 복지에 큰 도움이 될 것입니다.

    • 만성 질환이 있는 경우 경화 가능성과 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 어린이의 체육 및 강화

    건강한 몸에 건강한 정신. 경화는 한 단계에 불과하다. 건강한 방법삶. 또한 아기를 소개해야합니다. 신체 활동. 이를 위해서는 강화와 야외 놀이를 결합해야합니다. 절차 자체는 신체의 힘과 아기의 지구력에 유익한 영향을 미칩니다.

    경화 절차는 모든 연령대의 어린이에게 중요합니다. 유치원과 학교에서 실시해야합니다. 그러나 부모 외에는 누구도 이러한 절차를 규칙적이고 최대한 유용하게 만들지 않을 것입니다..

작성자: 아나스타샤 쿠젤레바

날씨가 바뀔 때마다 몸이 아플 정도로 지쳤다면, 몸 단련을 시작해 보세요. 이것은 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 신진 대사를 개선하여 체중 감소를 촉진하고 신경계, 심장 및 혈관을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 바로 구멍에 뛰어들면 안됩니다. 우리 기사에서 자신을 적절하게 강화하는 방법을 알아보십시오.

모든 안전한 강화 방법을 나열하기 전에 다음 사항을 기억해야 합니다.
한 번에 모든 일을 서두르지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 뒤따를 것입니다. 당신은 아플 것입니다. 아래에서 여러 점을 선택하고 나머지 점을 하나씩 추가해 보세요.
당신이 완전히 건강하다는 것을 확인한 후에 만 ​​​​강화를 시작해야합니다.
몸이 아프다고 느끼면 좀 더 온화한 경화 모드를 켜거나 기분을 악화시킨 절차를 일시적으로 중단하십시오.
어린이의 체온 조절은 성인보다 약합니다. 아기를 굳히기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 맨발로 걷기

몸이 굳어질 수 있도록 준비하려면 슬리퍼 없이 가능한 가장 가벼운 옷을 입고 아파트 주변을 걷기 시작하세요. 예, 가정용 스웨터, 레깅스, 테리 가운을 맨 위 선반에 놓으십시오.

2. 창문을 열어두고 자다

겨울에는 창문을 열어두고, 여름에는 창문을 완전히 열어두고 자는 습관을 들이세요. 이것은 신체를 강화할뿐만 아니라 수면에도 유익한 영향을 미칩니다. 오랫동안 환기가 되지 않는 방에서는 이산화탄소가 쌓여 이를 흡입하면 피로감이 생기고 하품을 하기 시작한다. 그런 방에서 자는 것은 불안합니다. 대부분 악몽을 꿉니다.

3. 찬물로 세안

작은 것부터 찬물에 몸을 익숙해 져야합니다. 아침 저녁으로 찬물로 세안을 시작하세요. 이 규칙은 일년 내내 적용됩니다.

4. 수건으로 말리기

경화를 시작하려면 수건으로 문지르는 것이 체온 조절을 향상시키는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 즉, 다양한 기후 조건에서 일정한 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
닦는 것은 피부병이나 장애가 있는 사람을 제외한 모든 사람에게 유익합니다.
우리가 뭘해야 하죠? 35도 정도의 물에 수건을 적셔 몸 전체가 빨갛게 될 때까지 문지릅니다. 2분도 채 걸리지 않습니다. 점차적으로 물의 온도를 1도 정도 낮추십시오. 한 달 후에는 차가운 물수건으로 몸을 닦을 수 있습니다.

5. 공기욕조

공기는 혈관에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 향상시킵니다. 집과 밖에서 공기 목욕을 할 수 있습니다.
집에서:아파트의 모든 창문을 열고 초안을 만들고 옷을 벗으십시오. 5분 후에 창문을 닫고, 10분 후에 다시 열어보세요.
거리에서:이동 중에는 공기욕을 하는 것이 가장 좋으며, 밖이 따뜻하다면 최소한의 옷을 입고 산책을 나가세요. 추운 계절에는 얼지 않도록 옷을 입으세요. 기온이 낮고 습도가 높은 곳에서 걷게 되면 쉽게 질병에 걸릴 수 있다는 사실을 기억해야 합니다. 강수량, 안개, 강풍이 있는 경우에는 야외에서 굳히지 마십시오.

6. 붓는다

실온에서 신체의 개별 부위를 사용하기 시작해야 합니다. 복용하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 점차적으로 몸 전체에 물을 뿌리십시오. 이 작업을 처리할 수 있으면 점차적으로 수온을 낮추십시오. 따라서 몇 달 후에는 찬물을 마시기 시작할 것입니다. 감기에 걸리지 않으려면 샤워하기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 지역이 허락한다면 여름에는 물론 밖으로 나가서 샤워를 하십시오. 겨울에 야외에서 물을 마시는 것은 얼음 구멍에 다이빙하는 것과 같습니다. 이는 몇 년 동안 굳어진 후에만 합리적입니다.

7. 콘트라스트 샤워

콘트라스트 샤워는 대사 과정을 가속화하고 심혈관 기능을 향상시킵니다. 콘트라스트 샤워의 주요 규칙은 몸 전체에 물줄기를 뿌리고 뜨거운 물과 찬물 사이의 전환을 지연시키지 않는 것입니다. 30초 뜨거운 물 - 10초 따뜻한 물 - 5초 찬 물의 여러 주기로 시작하세요. 일주일 후, 사이클의 중간 부분을 제거하고 뜨거운 물과 차가운 물만 남깁니다. 일주일 후에 작업이 복잡해집니다 - 뜨거운 물 20초 - 차가운 물 10초. 한 달 안에는 뜨거운 물 20~30초, 찬 물 20~30초로 대비 샤워를 할 수 있습니다.

8. 발 굳히기

발을 굳히는 것은 면역 체계의 전반적인 강화와 평발 또는 다한증(과도한 발한) 예방에 유용합니다. 욕조에 실온의 물을 발목 깊이까지 채우고 몇 분 동안 그 안에서 걸어보세요. 점차적으로 온도를 5도 낮추십시오.

9. 목욕

목욕과 사우나도 경화의 좋은 원천입니다. 목욕 후에는 찬물에 몸을 담그거나 찬물에 몸을 담그거나 눈 속으로 뛰어들 수 있습니다. 준비되지 않은 신체에는 급격한 온도 변화가 위험하다는 점을 기억하십시오. 이제 막 몸이 굳어지기 시작했다면 '목욕 후 차갑게'라는 말은 더 이상 필요하지 않습니다. 따뜻한 샤워를 하세요.

10. 수영과 겨울 수영

여름에 강에서 수영하는 것도 몸을 단련하는 방법 중 하나입니다. 러시아 중부 강의 물이 25도 이상 따뜻해지는 경우는 드뭅니다. 몇 년 동안 몸이 굳어졌다면 남은 기간 동안 몇 분간 수영을 하거나 최소한 찬 물에 잠깐이라도 들어가도록 해보세요. 그리고 세례를 받을 때 얼음 구멍에 뛰어들었습니다.

경화를 통해 감염에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있습니다. 건강 문제가 나타나기 전에 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 문제를 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 겨울철 경화입니다. 연중 이맘때 훈련은 신체가 온도 변화와 다양한 기후 조건에 침착하게 대처하도록 가르칩니다.

겨울철 경화의 이점은 눈 덮인 길을 맨발로 걷고, 얼음 강에서 수영하고, 눈으로 몸을 닦았던 우리 조상들에 의해 입증되었습니다. 그 덕분에 그들은 병에 덜 걸리고 탄력 있고 강해졌습니다.

굳어짐을 통해 건강을 개선하고 싶다면 몸에 해를 끼치 지 않도록 올바르게하는 방법을 찾아야합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

시술을 시작하기 전에 반드시 치료사와 상담하십시오.추위에 노출되는 것이 모든 사람에게 유익한 것은 아닙니다. 빠른 심장 박동, 천식 발작 악화, 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 전문가는 금기 사항을 개별적으로 배제하고 경화를 진행해야 합니다.

겨울에 몸을 굳히기로 결정했다면 즉시 얼음 구멍에 뛰어들거나 얼음물 한 통을 몸에 부어서는 안됩니다. 그러한 실험은 어떤 이익도 가져오지 않고 해를 끼칠 뿐입니다. 몸을 훈련하고 점차적으로 그러한 절차에 익숙해져야 합니다.

  • 처음에는 슬리퍼 없이 맨발로 집 주변을 산책하는 것이 좋습니다. 첫 주에는 하루 10분씩 실시하고, 점차 시간을 1시간으로 늘립니다. 발이 시원함에 익숙해지면 발을 담글 수 있습니다.
  • 조금씩 찬물에 익숙해지도록 해주세요. 대야에 시원한 물을 채우고 몇 초 동안 발을 담그세요. 매일 얼음이 될 때까지 액체의 온도를 1도 낮추십시오. 점차적으로 절차를 즐기기 시작하고 시간을 3-4분으로 늘릴 수 있습니다.
  • 얼음과 뜨거운 족욕을 번갈아 사용하는 것이 유용합니다. 한 용기에는 뜨거운 물을, 다른 용기에는 찬 물을 채우고 번갈아 가며 발을 그 안에 1~2분 동안 담급니다.

정기적으로 집을 환기시키십시오. 거기에는 항상 신선하고 깨끗한 공기가 있어야 합니다. 아침에는 시원한 물로 세안하세요. 생활 방식을 바꾸십시오. 식단을 조정하고 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드, 통조림 식품을 제외하세요. 나쁜 습관이 있다면, 이제 그 습관을 없애야 할 때입니다. 흡연과 음주는 건강에 매우 해로우므로 가능한 한 빨리 끊어야 합니다.

자신을 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

발이 차가운 효과에 익숙해지면 경화의 다음 단계인 도징으로 원활하게 이동할 수 있습니다. 절차를 준비하는 데 2주를 할애하십시오. 아침, 저녁에는 찬물에 적신 수건으로 몸을 문지릅니다. 매일 문지르는 시간을 늘리고 천을 물에 더 많이 적셔주세요.

몸이 준비되면 주입을 시작하십시오.

  • 저녁에 큰 양동이에 찬물을 채우고 액체가 약간 따뜻해지도록 욕실에 두십시오.
  • 아침에 손과 발에 조심스럽게 부어주시고, 젖은 수건으로 몸을 닦아주세요.
  • 일주일 내내 훈련을 계속하면서 점차적으로 물을 차갑게 만드십시오. 7일이 지나면 물을 완전히 마시기 시작하세요.

저녁에는 정기적으로 대비 샤워를 하는 것이 유용합니다. 혈액 순환, 심장 기능을 개선하고 대사 과정을 자극하며 면역 체계를 강화합니다.

먼저 뜨거운 물에 10초간 담갔다가 찬물에 같은 시간 담가두세요. 30초에 도달할 때까지 체계적으로 시간을 1~2초씩 늘립니다.

규칙적인 음주는 사람에게 에너지와 활력을 줍니다. 몸이 잘 준비되면 겨울에 신선한 공기를 쐬어볼 수 있지만, 의사의 승인을 받은 후에만 가능합니다.

신체를 정기적으로 훈련하면 결과가 나옵니다. 사람은 감기에 자주 걸리고 건강해지고 활력이 넘칩니다. 그런 다음 더 진지한 연구를 시작할 때입니다.

겨울철 몸을 단련시키는 다른 방법은 없을까요? 일반적인 방법:

  • 눈으로 문지르기;
  • 얼음으로 닦기;
  • 겨울 수영

먼저 방에 쌓인 눈을 닦아보세요. 깨끗하고 푹신한 눈을 그릇에 담아 몸을 위에서 아래로 문지르면서 모든 부위를 조심스럽게 작업하십시오. 조작을 빠르게 수행하십시오. 그런 다음 즉시 마른 수건으로 피부를 문지릅니다. 몇 주 동안 준비한 후에는 외부에서 절차를 수행하는 것이 허용됩니다.

얼음으로 닦는 것은 눈과 같은 방식으로 수행됩니다. 없는 경우 순수한 얼음, 직접 준비하여 경화에 사용할 수 있습니다.

가장 극단적인 방법은 얼음 구멍에 다이빙하는 것입니다.

  • 그 전에는 반드시 모든 근육을 철저히 워밍업해야 합니다. 경험이 풍부한 "해마"는 강 근처에서 짧은 조깅을 하라고 조언합니다.
  • 그런 다음 손과 발을 적시고 얼굴을 씻은 다음 목까지 물에 담그십시오.
  • 10초만 목욕해도 충분합니다. 물에서 일어나 수건으로 몸의 물기를 잘 닦은 후 겨울 옷을 입고 따뜻한 차를 마신다.

정기적으로 얼음물에 목욕을 하면 시술 시간이 길어지고 결국 1분 이상 얼음 구멍에 머물게 됩니다.

아기가 건강하고 강해지기 위해서는 생후 첫날부터 온화한 경화 방법을 사용하여 면역력을 강화해야합니다. 그들은 방의 정기적인 환기, 매일 신선한 공기 속에서의 산책, 공기 목욕으로 구성됩니다. 조금 후에 젖은 수건으로 닦고 시원한 물로 씻어낼 수 있습니다. 자녀에게 해를 끼치 지 않으려면 소아과 의사와 조치를 조정하고 그의 권장 사항을 들어보십시오.

아기가 조금 자라면 물을 뿌려서 강화된 몸은 온도 변화에 대비할 것입니다. 그럼 시도해 보세요 집중적인 방법면역력 향상 - 눈으로 굳어짐.

  • 밖에 나가기 전에 아이를 준비시키세요. 쉽게 벗을 수 있는 신발을 그에게 주세요.
  • 먼저, 아기와 함께 달리고 눈 속에서 놀아 아기를 따뜻하게 해주세요.
  • 그런 다음 부츠 한 개를 벗고 몇 초 동안 아이의 발을 눈 속에 두십시오. 수건으로 물기를 닦아내고 아기의 신발을 신으세요.
  • 그런 다음 두 번째 다리에서도 동일한 조작을 수행하십시오.

겨울철 아이들을 체계적으로 단련시키는 것이 필요합니다. 발과 눈이 접촉하는 기간을 점차적으로 늘리십시오. 몇 달 후에 아기는 3-4 분 동안 눈 속에서 맨발로 달릴 수 있습니다.

겨울철 경화 안전의 핵심은 절차의 규칙 성과 점진적인 시간 증가입니다.이것이 추위에 대한 신체의 저항력을 높이고 갑작스러운 혈관 수축 및 기타 건강 문제를 피할 수 있는 유일한 방법입니다.

온 가족이 함께 단련하고 긍정적인 감정을 갖게 된다면 훌륭한 결과를 얻기 쉽습니다. 아기에게 굳건함을 가르칠 때 상식을 활용하십시오. 그가 불편하고 변덕스럽다면 강요하지 마세요. 이는 그의 몸이 충분한 준비를 거치지 않았다는 것을 의미합니다. 아기가 흥미를 느낄 수 있도록 몇 단계로 돌아가서 재미있는 방식으로 훈련을 수행해야 합니다.

대중적인 믿음과는 달리, 겨울에 몸을 단련하기 시작하는 것은 절대적으로 안전합니다. 가장 중요한 것은 계절에 적합한 방법을 선택하는 것입니다. 겨울에는 경화 과정을 어디서 시작합니까?..

강화 규칙

첫째, 겨울에 몸이 굳어지기 시작하면 이번 시즌에는 영웅적으로 얼음 구멍에 뛰어들 것이라는 생각을 버리십시오. 첫 번째 절차는 실내에서만 수행해야 합니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 여름에는 몸이 야외에서 목욕할 준비가 완전히 완료되고 다음 겨울에는 이러한 절차를 신선한 공기(예: 발코니)에서 수행할 수 있습니다.

질병으로 인해 마음이 굳어져야 한다는 생각이 들지만, 완전히 건강하게 시작해야 합니다. 또한 신장이나 혈압에 문제가 있는 경우에는 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 안압이 높거나 대부분의 심장 질환이 있는 경우 이러한 절차는 엄격히 금지됩니다.

경화는 가져 오지 않습니다 긍정적인 결과, 체계적이고 정기적으로 절차를 수행하지 않는 경우.

건너뛰는 타당한 이유는 체온 상승입니다.

경화가 매우 유익하려면 갑자기 찬물과 공기로 전환하여 신체에 스트레스를 주어서는 안됩니다. 초보자에게 가장 쉬운 방법은 아침 세안수의 온도를 점차 낮추는 것입니다. 얼굴에 찬물을 바르는 것이 문제가 되지 않으면 다른 방법으로 넘어가세요.

어디서부터 시작해야 할까요?

공기 목욕.공기 경화는 15-16°C 이상의 온도에서 시작되어야 하며 지속 시간은 3분을 넘지 않아야 합니다. 옷을 벗고 잠시 돌아다니거나, 스쿼트를 하거나, 복부 크런치를 하여 워밍업을 해보세요.

발을 굳히는 것.이 방법의 한 가지 옵션은 욕조 바닥에 실온(20~22°C)의 물을 붓고 발에서 발로 번갈아 가며 2~3분 동안 그 안에 서 있는 것입니다. 중요 조건: 2~3일마다 수온을 1°C씩 낮추는 것이 필요합니다. 맨발로 아파트 주변을 산책할 수도 있습니다.

춥고 뜨거운 샤워.뜨거운 샤워(40~45°C)에 10~30초 동안 서 있고, 찬물 샤워(28~30°C)에 10~30초 동안 서 있습니다. 3회 연속 반복한 후 마른 수건으로 몸을 문지릅니다.

마찰.이 방법의 핵심은 젖은 수건으로 몸을 세게 문지르는 것입니다. 절차는 약 2분 동안 격렬한 움직임으로 수행되어야 합니다. 첫째 - 목, 가슴, 등 부위. 이 부분에 따뜻함이 돌진하는 것을 느낄 때까지 문질러야 합니다. 그런 다음 마른 수건으로 몸의 물기를 닦고 엉덩이와 다리를 문지릅니다. 수건을 적시는 초기 온도는 33~34°C입니다. 10일에 한 번씩 18~20°C에 도달할 때까지 온도를 5°C씩 낮추어야 합니다. 2~3개월 후에는 더 낮은 온도로 옮겨도 됩니다.

부분 도징.상온에서 물을 마셔야하므로 아침 시술을 위해서는 저녁에 물을 준비해야합니다. 팔, 다리, 목에 여러 번 바른 후 수건으로 닦아주세요. 매일 2주 동안 투여한 후부터 몸 전체에 투여를 시작할 수 있습니다. 온도를 낮출 수는 있지만 20°C 이하로 내려서는 안 됩니다.

겨울은 감기에 걸릴 위험이 있을 뿐만 아니라 많은 질병으로부터 회복할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. 가장 효과적인 것 중 하나 겨울 종경화는 겨울 수영입니다. 그러나 인체는 그러한 절차를 준비해야합니다. 그렇지 않으면 얼음물의 효과가 전혀 치유되지 않고 파괴적일 수 있기 때문입니다.

겨울에는 어디서 경화를 시작합니까?

우선, 집이나 아파트에 항상 맑은 공기. 따라서 정기적으로 방을 환기 시키십시오. 하루에 두 번, 잠을 자고 난 후 아침과 모피어스의 품에 안기 전 저녁에 환기시키는 것이 좋습니다. 당신이 가지고 있다면 자유 시간, 그런 다음에는 산책을 하고, 그 후에는 시원한 물로 목욕을 하거나 찬물로 몸 전체를 닦아주는 것이 좋습니다. 그런 수처리시원한 물을 사용하면 신체의 면역 체계에 자극과 강장 효과가 있습니다. 신진 대사를 활성화하고 내분비선 기능을 향상시켜 사람이 기분이 좋고 신선함과 기쁨을 경험합니다. 물경화 과정이 가시적인 결과를 얻기 위해서는 아침에 진행되어야 합니다.

경화는 연령에 관계없이 건강에 좋지만 신체가 엄청난 스트레스를 받지 않도록 이 과정에 대한 준비를 잘 해야 합니다.

겨울 경화의 비밀

얼음 구멍에 다이빙하기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 필수적입니다. 이를 위해서는 15~20분 동안의 조깅이 적합합니다. 그런 다음 경험 많은 해마는 찬물로 손, 발, 가슴을 헹구고 기분이 좋고 기분이 좋아 목까지 얼음 구멍에 뛰어들 것을 권장합니다. 초보자는 물 속에서 10~15초 이상 시간을 보내지 않는 것이 좋습니다. 이번에는 숨겨진 예비력과 방어력이 몸에서 깨어나기에 충분합니다. 목욕이 끝나면 몸의 물기를 말리고 마른 수건으로 발과 손부터 머리 방향으로 피부를 문지른 다음 따뜻한 옷을 입어야 합니다.

경험이 풍부한 해마는 약 2분 동안 찬물에 머뭅니다. 그러나 이 시간 동안에도 신체는 저체온 상태가 될 시간이 없습니다. 흥미롭게도 바다코끼리는 얼음 구멍에 머무르는 동안 추위를 느끼지 않을 뿐만 아니라 내부의 열기도 느낍니다. 그러나 사람이 자신의 힘을 과대평가하고 찬물에 머무르는 시간을 최대 10분까지 연장하면 저체온증이 발생할 수 있으며 이는 몸 전체에 위험합니다.

겨울에 자신을 적절하게 단련하는 방법에 대한 주요 권장 사항 중 하나는 다음 조언입니다. 얼음 구멍에 다이빙하기 전에는 심리적 요소가 작용하기 때문에 겨울 수영을 준비하는 것이 매우 중요합니다. 중요한 역할이 절차가 성공하면. 몰입이 건강에 좋다는 인식은 행복 호르몬인 엔돌핀의 활발한 생산에 기여합니다. 그들은 활력, 만족, 낙천주의, 기쁨을 만들어내는 사람들입니다. 그래서인지 찬물의 치유력을 경험한 사람들은 병에 걸리지 않을 뿐만 아니라 인생의 어려움도 성공적으로 이겨낸다.

경화와 라이프 스타일

겨울철에 제대로 굳어지는 데 필요한 조건은 굳어짐이 그 구성 요소 중 하나이기 때문에 평소 생활 방식을 조정하는 것입니다. 따라서 경화가 눈에 띄는 결과를 얻으려면 올바른 일상을 준수하고 나쁜 습관을 없애고 식단을 조정해야합니다. 악몽, 불규칙한 영양 섭취, 식단에 건강에 해로운 음식과 가공 식품이 풍부하고 신체 활동이 부족하면 경화 효과를 느낄 수 없습니다.

흡연과 알코올 역시 경화의 긍정적인 효과를 감소시킵니다. 알코올 음료는 혈관을 확장시켜 신체의 열 전달을 활발하게 하고, 흡연은 혈액 순환을 방해합니다. 반대로 경화는 혈관이 좁아지고 정상적인 기능을 보장합니다. 이는 찬물에 대한 신체의 반응입니다.